Göbek ve kol kasları geliştirmek için neler yapılabilir?

Göbek kasımı geliştirmek için günlük 50 mekik kol kası için 25 şınav yeterli midir? Ek birşeye gerek var mı?

Güncellemeler:
göbek karının kardeşi hem komedi olmuş işte :)

0|0
410

En İyi Erkek Görüşü

  • günlük diye bi sistem yanlış olur. antrenman boyunca yapman gerekir. günde iki antrenman yapıyosan 50 50 yeterli olur başlangıç için. aynısı şınav içinde geçerli. 25 25 yeterli ilk başlangıçta. yalnız şuna dikkat etmeni öneririm bu sayıları yaparken kendi içinde parçala. önce 25 mekik çek sonra 45 sn bekle sonra 25 daha yap gibi. sana en uygun sayıyı yaptıkça bulursun. mekik çekerken şuna dikkat et ensenden çekme. karın kaslarının çalıştığını hisset. 90 derece kalkma yerden beline zarar verirsin. 45 derece yeterli olacaktır.

    0|0
    0|0
    • teşekkürler..eller boyunda değilde yanda ve ya öndemi olmalı

    • sağ elini sol omzuna, sol elini sağ omzuna koyduğun zaman en iyi sonucu verir.

Senin görüşün var mı?

Kızlar Ne Diyor 4

  • ağırlık kaldır çalış

    0|0
    0|0
  • bafting falan yapsana

    0|0
    0|0
  • şınav çekmeyi dene.

    0|0
    0|0
  • mekik çekmelisin.

    0|0
    0|0
    • şınav mı mekikmi karar ver ayrıc kaç ay sonra mı cevap veriosun:)

Erkekler Ne Diyor 9

  • Göbek kası değil, karın kası. :) Günde 50 mekik başlangıç için ideal, daha sonra bu sayıyı 100-200'e çıkartırsın. Ters mekikte çok yararlıdır. Şınav daha çok göğüs kaslarını geliştirir. Omuz ve kolları geliştirmek istiyorsan halter ve dambıllara ihtiyacın olacak. En güzeli bir spor salonuna yazılmak.

    0|0
    0|0
    • gunde 50 sinek kadar kalir yahu :D

    • Bize göre öyle tabi ama abi biraz yaşlı 87 yaşında fazla yüklenmesin, kalp falan vardır zorlamasın kendini. :P

  • En önce mide kasının görünmesi için vücut yağ olranını minumum %10 düşürmen lazım ki bu diyetsiz asla olmaz ayriyetten sadece düz mekik çekerek mide kaslarının görünmesini istiyorsan yağ oranın %6 dan yukarı olmamalıdır. Özel mide programlarıyla %10 yağ oranında baklava tabir edilen abdominal kas grubunu göstermen mümnkündür fakat definasyonun tam olmayacağı için kaliteli kas görünümünü unutmalısın kim ne derse desin 2 tane dambılla diğil kas yapamamak gibi bir hurafe kıçındaki kas gurubundaki tarak tabir edilen hatları bile çıkartırsın (2 dambıldan bahsediyorum) :)

    0|0
    0|0
  • İyidir ama kol kası için dumbell ideal olur.Şınav göğüs kaslarını sıklaştırır

    0|0
    0|0
    • hmm iyi fikir ama şuan bulundğm yerde dumbel yok onun yerine ne tavsiye edersin

    • elinle kolay kavrayabileceğin herhangi birşeyde olabilir istedikten sonra taşla bile çalışabilirsin:) Yada cola şişesi vs

    • Arka kol kasları içinde bu hareketi dene çok fena oluyor, Günde 12 tekrar 4 set link

  • karin kasi o :) hayir yetmez... sadece duz tutarsin ama asla kasa donmez , sadece iki hareketle yapacaksan da 10 katina cikart anca

    0|0
    0|0
  • mekik cek gunde uc set halınde yanı 3 x 25 sınavda 3 x 25 cek her gun her hafta serılerı 10 artır mesela ıkıncı hafta 25 ler 30 olsun

    0|0
    0|0
  • evde yapamazssın kol kası çalışmanın kaç şekli karın kası çıkarmak istiyosan protein tozu+amino asit alıp günde 300 400 mekik çek spor salonun da

    0|0
    0|0
    • Konuya vakıf değilseniz lütfen yanlış bilgilendirmeyiniz. :)

    • karın kası çıkarmak istiyosan dengeli besleniceksin:) beyaz ekmek yemiyeceksin protein değeri yüksek yağ oranı düşük yiyecekler yiyeceksin karnını formda ancak böyle tutarsın kas bakla çıkarmak istiyosan illaki :) alıcan amino asit bu köbek eritme süresinde yağ yakıcları kullanabilirsin he şöyle mekiği bırakmadan 50 tene çek kaslar ne kadar sıkışır ara vermezzsse o bölge havasız kalır ve yağlar erir mekiği kurulu düzen üstünde yarım mekik tam mekik çekmeni tavsiye ederim.

    • kol kası için protein destekli çalışırsan daha iyi alırsan whey protein almanı tavsiye ederim. günde 2 saat kol çalışırsın ay sonu bir ölcersin 33 cm ise 32 ye düşmüş .kol antremanlarını kısa tut zaten spor hocan sana çizelge hazırlayacaktır sende gayretli olursan 4.ay değişimi fark edersin.

  • mekik

    0|0
    0|0
  • spor salonuna gidilir kayıt olunur hocaya hayran kalınır daha hırslı çalışılır

    0|0
    0|0
  • artırmalısın bıraz daha... 40

    0|0
    0|0
Yükleniyor... ;