Sadece basen ve kalça eritecek egzersizler nelerdir?

Bel kalça ve basen için oldukça etkili olan bacak kaldırma hareketi, çok yönlü bir egzersizdir tüm kalça ve basen hareketlerinde olduğu gibi, hareketi yaparken karın, kalça ve bacak kaslarının sıkı durmasına dikkat etmelisin vücut koordinasyonunun da güçlenmesine yardımcı olan bacak kaldırma hareketi için;

● Yerde uygulanan bacak kaldırma hareketi için orta sertlikte bir yer minderi kullanabilirsin düz bir zemine yan olarak uzan.

● Altta kalan kolunu dirseğinden bükerek üst bedenini yukarı kaldır ve elinle başını destekle üstte kalan kolunu dilediğin gibi tutabilirsin.

● Bacaklarını birbirinin üzerinde tut ve kalça, bel ve gövdenin düz bir çizgiyi takip etmesini sağla bir diğer deyişle, kalçanın arkaya doğru yayılmasına izin verme.

● Üst bacağını ayak parmakları ileriye bakacak şekilde kaldırabildiğin kadar yukarıya gergin bir şekilde kaldır ve tekrar başlangıç pozisyonuna geri dön.

● Daha sonra hareketi diğer tarafta da uygula.

● Başlangıç olarak 8‘erli 3 set yeterli kasların güçlendikçe tekrar sayısını ve set sayısını artırabilirsin daha sonra hareketi ayak bilekleri için özel olarak tasarlanan ağırlıklarla yapabilirsin.

knk doğru söyluyo

Squat ı araştır

Varsa yazınnn

Bol bol ye

Zayıflamak