Egzersiz programı konusunda yardım lütfen?

Kendim evde spor yapıyorum, vücut geliştirmeye yönelik. Haftada 2 3 defa yarım saat kırk dakikalık yürüyüş koşu da yapmaya çalışıyorum. Yaptığım egzersizler:
*yaklaşık 10 dakikalık karma karın kası egzersizi
*yaklaşık 10 dakikalık karma göğüs kası egzersizi
*yaklaşık 20 dakikalık karma bacak karın kalça egzersizi
*6,5 kg çift dambıl ile 8x2 lateral raise
*6,5 kg çift dambıl ile 16x3 hammer curl
*6,5 kg çift dambıl ile 20x2 chest fly
*Göğüs yayı ile 15x3
*Yalnızca kendi ağırlığımla 15x3 dips
*El yayı ile 20x3

Yardım istediğim nokta şu: Haftanın her günü spor yapmalı mıyım yoksa bazı günler dinlenmeli miyim? Kaç gün spor yapsam bir haftada yararlı olur? Bir de spor yaptığım zaman tüm egzersizleri bir günde mi yapmalıyım yoksa bir gün fitness bir gün ağırlıklı mı çalışmalıyım?


0|0
10

En İyi Kız Görüşü

  • azamı ıkı gunde bır yapmalısın ve hareketlerı bölme yanı her hareketı duzenlı olarak devam ettır once kardıyo sonra agırlık egzersızler sonra da kas esnetme hareketlerıyle tamamla... sen ne anlarsın body sporundan deme baya bılgım var bu konuda :)

    0|1
    0|0

Senin görüşün var mı?

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlardan En İyi Görüş seçilmiş, ancak hala görüşünü paylaşarak katkıda bulunabilirsin.

Erkekler Ne Diyor 0

Erkeklerden ilk görüşü sen paylaş ve
1 Xper puan fazladan kazan!

Yükleniyor... ;