Spora yazildim yarin basliyirum ne gibi onerilerde bulunursunuz?

Spor istikrar işidir. Sabırlı ol. Vücuduna ne verirsen vücudun da sana onu verir. Beslenmene ve uykuna çok dikkat et. Spor salonuna gidip bir kas grubunu çalıştırdığında o kas hasar görmüş olur. Yani sen aslında onu tahrip etmiş olursun. O kaşı büyütmek ve güçlendirmek için beslenme ile tamamlamalısın. Yani kas çalışırken değil beslenirken ve dinlenirken gelişir. O yüzden uyku da çok önemli. Eğer hedefin kilo vermek ise kilonun iki katı protein, kilonun 1 katı karbonhidrat ve 1 katı da yağ almalısın. Kilo almak için kilonun 1.5 katı protein, ilk hafta 3 katı ikinci hafta 4 katı karbonhidrat ve kilonun yarısı kadar yağ almalısın. Bu değerleri fatsecret uygulamasından kolayca hesaplayabilirsin. Mesela 100 gr. Tavukta 25 gr. Protein vardır. şu an için söyleyeceklerim bu kadar aslında çok daha detaylı bir iş. Kolay gelsin

su , havlu , telefon ve kulaklığını da al , spor ayakkabılanrınla beraber bi çanta yapabilirsin böyle , ayakkabılarını gittiğin yerdeki soyunma odasında değiştir öncesinde çıkartma , ve programsız spor yapma kendini sakatlamaman için ne yapıcanı sor önce , gerekirse bi program al oradaki öğretmenlerden ve onu yap , he hiç bulamadın diyelim oradaki kardiyo makinalarının hepsini kullansan bile başlangıç için iyidir