Her zaman aynı egzersizleri yapmak?

Question

evde bölgesel incelmek için egzersiz yapmak istiyorum lily sabriden falan haftada 2 3 gün dinlenecegim ve sadece bacak ve bel her seferinde aynı hareketleri yapsam etkisizlesir mi sürekli değiştirmek mi zorundayım ve kas istemedigim için arttırmak da istemiyorum

Answer 1

redflowers008 | Spor konusunda 443 görüş paylaştı.

Fenomen

Bölgesel yağ yakımı yoktur ancak vücut yağ oranını düşürürsen bel ve bacakların da incelecektir. Vücut yağ oranını; boyunu, boynunu, belini, kalçanı ölçerek hesaplayıcı yardımıyla öğrenebilirsin.

Vücut Yağ Oranını Düşürme

Kalori açığı oluştur. Vücut yağ oranını öğrenince günlük alman gereken kaloriyi hesaplayabilirsin. Kalori açığı oluştur ancak yaşamsal kalorinden daha az kalori alma (ortalama 1200-1300 kcal).
50-90 dakikalık kardiyolar yapabilirsin. Kalori yakmanı sağlar ayrıca afterburn etkisi ile yağ yakımın egzersiz yapmazken de devam eder.
Ağırlık antremanı yapabilirsin. Kas kütlen artar, daha çok kalori yakarsın ve vücudun sıkılaşır.
Vücut ağırlığınla dairesel antreman da yapabilirsin. Örneğin: Sıçrayarak squat, yürüyerek lunge, şınav, crunch... hareketlerini sırayla yapabilirsin. Son hareketi yaptıktan sonra başa dönüp bir tur daha yaparsın. Böyle 3 tur yapabilirsin.
Şekerli gıdaları minimum oranda tüketmeye ve beslenme alışkanlıklarını düzeltmeye çalışabilirsin.
Hareketi arttırabilirsin. Gideceğin yere yürümek, asansör yerine merdiven kullanmak gibi.

Kolay gelsin.

Answer 2

FetishJojuk

Xper 3

Benim Abs'ler çıktı gayet fit , fazlalıklarım gitmiş vücudu ellediğin zaman yağlar yerine sert bir his var sıkılaşmış , herşey beslenmede saklı. Beslenmenizi iyi yapın egzersiz önemli değil çok.

Soran

9 gü
yemege dayanmıyorum
FetishJojuk

9 gü
Yemeğe dayanman lazım. Ama sağlıklı orantılı dayan. Proteinli dayan

Answer 3

Soran

yemege dayanmıyorum

Answer 4

FetishJojuk

Yemeğe dayanman lazım. Ama sağlıklı orantılı dayan. Proteinli dayan

Answer 5

insanhuman

Xper 2

ablam bölgesel incelme diye bir saçmalık yok inanmayın bu tüccarlara eğer zayıflamak istiyorsan cardio yap

Answer 6

YarenSuuu06 | Spor konusunda 396 görüş paylaştı.

Xper 6

hiç bir şeyi değiştirmez.

Her zaman aynı egzersizleri yapmak?

Bi’Bot Seçimi

Vücut Yağ Oranını Düşürme

Benzer Sorular

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

Benzer Benceler