Fitness ve body hayranları antreman programınız nedir?

Antreman programlarınızı merak ediyorum?
hangi gün hangi kas grubunu birlikte çalışıyorsunuz?


0|0
28

En İyi Kız Görüşü

Senin görüşün var mı?

Kızlar Ne Diyor 1

  • En iyisi ney soyleyim mi? Su gruplari calisacaksin;
    Göğüs
    Sırt
    Bacak
    Omuz
    Ön-Arka kol..

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 8

  • GÖĞÜS
    Incline Bench Press 12-10-8-6-6
    Bench Barbell Press 6-6-10
    Decline Dumbbell Press 6-6-10
    Cable Crossover 12-12-10
    ÖN KOL
    Standing Barbell Curl 10-10-8-6
    Ez Bar Preacher Curl 6-8-10
    Concentration Curls 12-12-10
    Hammer Curls 10-10-8
    ARKA KOL
    Close Grip Bench Press 10-8-6-4
    Standing French Press 10-8-6
    Bench Dips 10-10-8
    OMUZ
    Seated Barbell Press 12-10-8-6
    Seated Dumbbell Press 6-8-10
    Front Dumbbell Raise 10-10-10
    Dumbbell Lateral Raise 8-8-10
    SIRT
    Bent Over Row 12-10-8-6-6
    Barbell Deadlift 10-8-8-6
    Pull Down Front 8-8-10
    Seated Cable Row 10-8-6
    BACAK
    Barbell Squat 12-10-8-6-6
    Leg Press 6-8-10
    Leg Extension 8-10-10
    Seated Calf Raises 15-15
    (Kimse örnek alarak uygulamasın )

    0|0
    0|0
  • 1 gün = göğus + ön kol
    2 gun = omuz + arka kol
    3 gün = sirt + kanat + bacak..

    + olarak her gun programin sonuna 45 dakikalik bi' karin + adonis calisiyorum..

    0|0
    0|0
  • Pazartesi : Göğüns - Sırt - Karın
    Çarşamba : Omuz - Bacak - Karın
    Cuma : Ön kol - Arka kol - Karın

    Diğer off olduğum günlerde de cardio yapıyorum sahilde felan.

    0|0
    0|0
  • ben üçe böldüm programı.
    p. tesi - off
    salı - göğüs bacak
    çarşamba - omuz sırt
    perşembe - off
    cuma - biceps triceps
    cumartesi - off
    pazar - tekrar başa dönüyor
    bugün de biceps triceps antrenmanım var saat 5 te gidicem

    0|0
    0|0
    • biceps triceps'i aynı güne bende koyucam 5 6 ayda sanırım 3 4 cm genişler
      teşekkürler

    • Hepsini Göster
    • Definasyon ney hacılar

    • yağ yakma dönemi

  • Göğüs
    Sırt
    Bacak
    Omuz
    Ön-Arka kol..

    0|0
    0|0
  • Yeni bıraktım artık çalışamıyorum

    0|0
    0|0
  • Pazar hariç her gün çalışıyorum.

    0|0
    0|0
    • programını öğrenebilirmiyim?

    • Cardio, omuza çekiş, geniş kelebek, mideye çekiş, yatarak 40 kg dumbell, bacak geliştirme, roma sehpasında mekik.

  • daha cok göğüs ön kol arka kol omuz bacağa pek önem vermiyorum biraz calısıyorum ama karına bide

    0|0
    0|0
Yükleniyor... ;