2.5 aydır evde egzersiz yapıyorum. Kilom yerinde. Amacım kilom değişmeden (belki sıkılaştığım takdirde 2-3kg alabilirim) kas kütlemi artırıp yağ oranımı düşürmekti fakat bu kadar zamandır çok bir değişiklik olmadı. Beslenmem aşırı iyi değil ama çok da kötü değil. Açıkcası sıkılaşma bile olmadı neredeyse diyebilirim. Belki karın kaslarım biraz belirgin hale gelmiştir o kadar. Ama o da gerçekten az yani.2.5 ay çok mu kısa bir süre, büyük kilolar vermediğim için mi süper değişimler görmüyorum yoksa anormal bir durum mu var?
Cevabın nedir?
Cevapla
Çok Süper Cevap
- Master Yaş: 40 , eic 72%+1 yıl
Spor spordur. Sporun kötüsü olmaz. Ancak bir parça profesyonel yardımı çok iyi olur. Neden mi? Örnek veriyorum. Diyelim ben aşırı yağlı biriyim. Gittim spor salonuna. Doğal olarak benim yapacağım egzersiz kilo vermeye yönelik olmalı. Ama ben bunun yerine tutup da kas yapmaya yönelik çalışırsam ne olur? Daha yağlarım erimeden alttan kas tabakası oluşur ve iğrenç bir şekle girerim. Sen fırsat bulursan bu işlerden anlayan birine mail at ve yardım iste. Olmadı kendin internetten araştır. Vücudunun neye ihtiyacı varsa çalışmaların o yönde olmalı. Basen mi eriteceksin ya da kasla bacaklarını mı şişreceksin her ne yapacaksan ona göre çalışma programı belirlemen lazım.
Bu yüzden dedim bir profesyonelin yardımı iyi olur diye. Ama şu ara vücut salonlarından uzak dur. Malum korona riski.00 Yorumla
En İyi Cevaplar
2.5 ay kısa Devam et hiç bırakma kaslarını dinlendirmeyide unutma 4 gün ağır çalışıyorsan 5. Gün dinlendir sadece gerdir kaslarını.. Ve spordan sonra yemek ye önce yeme spordan sonra da protein makarna Tavuk tarzı ye ekmek az tüket tatlı yeme.. Zincirleme biliyosun bunlar.. Devam et 5. Ay da vücudun on numara olacaktır 🙏🏻
00 Yorumla
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
4
Cevap
10Cevap
Egzersizleri doğru yapıp yapmadığından emin olmalısın. Beslenme çok önemli protein ağırlıklı beslenip hamurişinden uzak durmalısın.
12 Yorumla- Soran+1 yıl
2.5 ay değişim görmem için yeterli bir süremiydi yani?
İnsülin direncini kontrol ettir. Bağzı gıdalara karşı insülin direncin varsa, ağzınla kuş da tutsan kilo veremezsin.
01 Yorumla- Soran+1 yıl
Sorun kilo vermek değil. Vücut şekillenmesinden bahsediyorum.
Bugün bende spora başladım ama ağzımı tutamadım ben neden doymuyorum anlamıyorum sen nasıl besleniyosun?
00 Yorumla- Xper 6 Yaş: 28 , eic 100%+1 yıl
Boğazdan kıs, spor yaptıktan sonra açlık hisse epey olur, o zamanlarda çok yeme verdiğini fazlasıyla yeri alırsın
00 Yorumla - Guru Yaş: 27 , eic 54%+1 yıl
Yeterli beslenmeyip proteini gerektiği gibi alamazsan vücudun kas yapamaz. Doğru beslenmelisin.
00 Yorumla Günlük protein alımın ne kadar yumurta süt yoğurt falan filan?
00 YorumlaSpor konusunda 1,5b cevap paylaştı. doğru yapmıyorsundur muhtemelen.. salonda çok görüyordum o kişileri.
00 Yorumlaİstekle ve arzuyla vucudunun tum fonksyonlaribi zorluyarak yaparsan farki gorursunKendine motive et muzik olabilir Ileride degisim olacagina inaniyorum
00 YorumlaKas kutlesi alirken yag yakmak zor genellikle kastan gidio yagdan giderken sanarken o yuzden yemeni biraz azalt kalori acigi yarat spora yuklen
00 YorumlaSalona gidip daha iyi calısmalısın ya da nike traning indir programını ayarla baya terletiyor
00 YorumlaEvde karın kası çalışabilirsin
00 YorumlaSpor konusunda 640 cevap paylaştı. Daha yenisin olur zamanla
00 Yorumla- Xper 7 Yaş: 28+1 yıl
Demek ki yanlış yapıyorsun
00 Yorumla - Xper 6 Yaş: 22+1 yıl
Chloe ting programını denedin mi daha önce
01 Yorumla- SoranYeni +1 yıl
Şu an yapıyorum :)
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
"{0}" için yorum yaz
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
Merhaba,
2.5 ayda öğrencilerime veya uzaktan danışmanlarıma muhakkak sonuç aldırırım. İyi egzersiz ve kardıyo planlamanız varsa muhakkak beslenmede sıkıntı vardır.
Bir hocayla çalışmanız gerekir. Buradan sizi analiz etmeden afaki konuşamam çünkü formunuzu, yağ kas oranınızı vesaire bilmiyorum. Bence profesyonel destek almalısınız.