Bodyci abiler bu program nasıl sizce

Abiler evime yakın tek gym belediyenin actigi gym bendd forumlardan ve abilerimden aldigim yardimlarla kendi programimi yaptim basliyali 7. Haftam olcak program bu sizce nasıl ve oneriniz varmi ?

1.gün göğüs ön kol

1..incline bench press

2.bench press

3.decline bench press

4.dumbell fly

5.dumbell curl

6.barbell curl

7.hammer curl

2.gün omuz sırt kanat

1.military press

2.dumbell lateral raises

3.lat puldown front

4.lat puldown back

5.dumbel front raises

6.one arm dumbell row

3.gün arka kol bacak

1.triceps pushdown

2.z bar skull crushers

3.one arm dumbell triceps ext

4.squat

5.machine leg press

6.machine leg extension

7.bide adini tam hatirlamiyom kisa barla yatip bari dar tutup goğuse idnkrip kaldiriyom arka kol için


0|0
02

Senin görüşün var mı?

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlardan ilk görüşü sen paylaş ve
1 Xper puan fazladan kazan!

Erkekler Ne Diyor 2

  • omuz-arka kol

    sırt-bacak böyle yap

    0|0
    0|0
    • Tamam önümüzdeki haftadan itibaren dediin gibi yapicam bu haftayi byle bitireyim abi bide karın kaslari için heergün mekik çekiyorum 150 tane kadar bide ayaklari havaya kaldirdigimiz bir hareket var onu yapiyorum yetermi karın blgesi için yoksa ayri bir gün calismam lazim mi hergün bunlari yapiyorum

    • kardeşim bak bu programı 1er gün arayla yap karın kası için link 1.5 ay bunu yap ondan sonra seviye 2 ye geç

    • Tamam abi benim bu body programink 1er gün arayla yapiyodjm bosluklardada bunu yaparim eyvallah

  • Sen bizim belediyenin açtğı salondamısın adam herkese bu programı yazıyor ?

    0|0
    0|0
    • Yok hocam programi netten buldum izmirliyim 2.ayim olcam işte bòlge bölge calismaya basladim program iyimi diye merak ettimde

Yükleniyor... ;