40 Zengin Renk Seçeneğinden Biri Mutlaka #İstediğinRenk
Kapat

Göbek Eritmek İçin En Etkili Yöntemler Nelerdir?

Göbekteki Yağ Nasıl Eritilir?

Asıl adı viseral yağ olan göbek yağı insana ciddi derecede zarar veren bir durumdur. Kalp ve diyabet hastaları için risk teşkil eder. Bu nedenle doktorlar göbek yağını eritmemiz gerektiğini vurgular. Bu bölgeden yağ kaybetmek zor olsa da, aşırı karın yağını azaltmak için yapabileceğimiz birkaç şey vardır. Göbekteki yağı eritmenin en pratik ve sağlıklı yolu:
  • Trans yağ içeren gıdaları tüketmemek
  • Yüksek proteinli bir diyet yapmak
  • Lifli yiyecekler tüketmek
  • Alkol tüketmeyin.
  • Stres seviyenizi azaltmak
  • Şekerli yiyecekleri tüketmemek
  • Aerobik egzersizleri yapmak
  • Karbonhidratlı gıdaları bırakmak
  • Direnç eğitimi yani ağırlık kaldırmak
  • Dinlendirici bir uyku uyumak
  • Yeşil çay içmek

Göbek Bölgesindeki Yağı Eritmeye Yönelik Egzersizler Nelerdir?

göbek bölgesindeki yağı eritmeye yönelik egzersizler nelerdir
göbek bölgesindeki yağı eritmeye yönelik egzersizler nelerdir
Karın yağını kaybetmenize ve formda kalmanıza yardımcı olan çok basit bir kardiyo egzersizidir yürüyüş yapmak. Temiz havada otuz dakika tempolu bir yürüyüş, karın çevresindeki yağın azaltılmasına yardımcı olabilir. Bir diğer etkili egzersiz ise mide yağı yakma egzersizidir. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde olacak şekilde düz uzanarak başlayabilirsiniz. Ellerinizi kaldırın ve başınızın arkasına yerleştirin. Bunları göğüste de çapraz tutabilirsiniz. Solunum düzeninizi kontrol edin. Bu egzersiz aynı zamanda karın yağını eritirken kas yapımında da yardımcı olacaktır.

Crunches Nedir ve Nasıl Yapılır?

Crunches
Crunches
Bir diğer adı da mekik çekmektir. Göbek yağını eritmenin en hızlı yollarından biri crunches hareketidir. Ayrıca kas yapmaya da yardımı dokunur.
Crunches yapmak için:
  • Arkanıza yaslanın.
  • Ayaklarınızı yere, kalça genişliğinize göre dikin.
  • Dizlerinizi bükün ve kollarınızı göğsünüzün karşısına yerleştirin.
  • Nefes alın. Vücudunuzu kaldırın.
  • Nefes verin ve kaldırın, başınızı ve boynunuzu gevşetin.
  • Nefes alın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  • Bunu günde yirmi defa tekrarlayabilirsiniz.
  • Yavaş, kontrollü bir şekilde hareket edin. Hızlı hareketler kaslarınıza zarar verebilir.

Bacak ile Çember Çizme Nasıl Yapılır?

bacak ile çember çizme
bacak ile çember çizme
Bacak ile çember çizme hareketi bir pilates hareketidir.
  • Bu egzersizi yaparken bacağınız tavana doğru uzanır ve bu da dairenizin merkez noktasını oluşturur.
  • O bacağı hareket ettirirken, başlangıç ​​noktanızı düşünün ve çevresine bir daire çizmeye çalışın.
  • Bunu ilk olarak sağ bacağınızla yapın.
  • Bitirdikten sonra nefes verin.
  • Daha sonra sol bacağınızla aynı işlemi yapın.
  • En son olarak bacaklarınızı birleştirip aynı anda ikisini de tavana doğru uzatın.
  • Uzattıktan sonra çevresinde daire oluşturmaya başlayın. Bu biraz zor bir harekettir. Bu nedenle yaparken ani hareketler uygulamaya çalışmalısınız.

Kalça Kaldırma Hareketi Nedir ve Nasıl Yapılır?

kalça kaldırma hareketi
kalça kaldırma hareketi
Bir diğer adı hip lift olan kalça kaldırma hareketi göbek eritmenin en etkili yollarından biridir. Kalça kaldırma hareketi bir pilates hareketidir. Egzersizi yavaş ve kontrollü hareketlerle yaptığınız için herhangi bir zorluk yaşamayacaksınız. Bu egzersizi yumuşak bir zeminde yapmalısınız.
  • Başlangıç ​​pozisyonuna geçmek için, sırtınız ve başınız yere rahatça oturana kadar geri gidin.
  • Avuç içi yukarı veya aşağı bakacak şekilde kollarınızı yanlarınıza yerleştirin. Bacaklarınızı, tavana doğru dik ve gövdenize dik olacak şekilde, dizleriniz kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde kaldırın.
  • Göbeğinizi omurganıza doğru çekin.
  • Nefes alın.
  • Kalçanızı yerden birkaç inç yukarı kaldırırken nefes verin, bacaklarınızı düz tutun. Bacaklarınızı tavana doğru iterken kalçalarınız zeminden ayrılmalıdır.
  • Kaldırma sırasında başınızı kaldırmayın, ancak zeminde dinlendirin.
  • Kalçalarınızı yavaşça yere indirin, yaptığınız gibi soluk verin.
  • Bacaklarınız başlangıç ​​pozisyonunda, dizleriniz kalçalarınızla aynı hizada olacak şekilde havada döner.
  • Bacaklarınız düz veya dizler bükülmüş olabilir.
  • Bu egzersizi 10 ile 12 kez tekrarlayın.

Plank Nedir ve Nasıl Yapılır?

Plank
Plank
Plank hareketi bütün egzersizlerin yapı taşıdır. Hem kaslarını daha güçlü hale getirir hem de göbeğinizdeki yağları çok hızlı eritir. Ayrıca sırt sağlığı için de yapılması tavsiye edilir. Her plank hareketini 30 saniye yapmalısınız. Ama fıtık gibi sağlık sorunlarınız varsa sadece 10 saniye yapmanız gerekir.
  • Dirsekleriniz yerde, omuzlarınızın hemen altında, ayaklarınızı kalça genişliğinde ayırarak plank pozisyona geçin.
  • Sırtınızın düz ve başınızın ve boynunuzun nötr konumda olduğundan emin olun. Dirseklerinizi yere sürün ve kalçanızı sıkın.
  • Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin; nefesinizi tutmayın.

Mountain Climber Nedir ve Nasıl Yapılır?

mountain climber
mountain climber
Bu hareket kalori yakmak, dayanıklılık oluşturmak ve kası güçlendirmek için yararlı olan vücut ağırlığı egzersizidir. Mountain climber hareketi sadece vücudun tüm kas gruplarını kullanmakla kalmaz, aynı zamanda neredeyse her yerde yapılabilecek kadar basit ve uygundur.
  • Plank pozisyonuna geçin. Ellerinizi ve dizlerinizi yere indirin.
  • Ayak parmaklarınızı dengeleyerek bacaklarınızı arkanızdan uzatın.
  • Ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına, parmaklarınız öne ve hafifçe dışa bakacak şekilde yerleştirin.
  • Vücudunuz başınızdan ayak topuklarınıza kadar düz bir çizgide olmalıdır.
  • Vücudunuzun hizadan çıkmasına izin vermeyin. Sarkmış bir popo veya V şekilli kalça açısı kötü formun belirtileridir.
  • Kollarınızı güçlü ve düz tutun, ancak dirseklerinizi kilitlemeyin. Bu yaralanmaya neden olabilir.
  • Bir diz yukarı ve orta bölümünüze doğru çekin.
  • Bir ayağınızı kaldırın ve vücudunuzun önü ile zemin arasında yukarı doğru çekerken dizinizi bükmeye başlayın.
  • Dizinizi düz ve kontrollü bir hareketle öne getirin. Dizlerinizden birinin sarkmasına veya zemine temas etmesine izin vermeyin.
  • Dizinizi olabildiğince kaldırdıktan sonra, kasılırken kısaca ama zorla tutun.
  • Mümkünse uyluğunuzun üst kısmına göğsünüze dokunmaya çalışın.
  • Eylemi diğer dizinizle tekrarlayın.
  • Her iki diz ile hareketi değiştirmeye devam edin.
  • Bacağınızı arkanıza yaslayın ve karşı dizinizi bir kez daha yukarı çekmeye başlayın.
  • Siz rahat edene kadar bu hareketi tekrarlayın.

Flutter Kicks Nedir ve Nasıl Yapılır?

flutter kicks
flutter kicks
  • Sırt üstü uzan, yukarı bak.
  • Her iki elinizi de kalçalarınızın altına yerleştirin.
  • Sağ bacağınızı kalça yüksekliğinin biraz ötesinde yerden kaldırırken alt bacağınızı yerde tutun ve sol bacağı yerden birkaç inç uzakta duracak şekilde kaldırın.
  • 2 saniye basılı tutun, sonra bacakların pozisyonunu değiştirin, çarpma hareketi yapın.
  • Daha fazla zorluk için başınızı ve boynunuzu yerden kaldırın.
  • Bu hareketi 30 saniye tekrarlayın.
  • Nefes alıp verirken göbeğinize çekerek egzersiz boyunca alt karın kaslarınızı dayayın.
Böylelikle göbek yağlarını daha çabuk eriteceksiniz. Bu egzersiz hem göbek yağlarını eritir hem de daha dik bir duruşta olmanızı sağlar. Karın kaslarını da çıkartır.

Göbekteki Yağı Eritmek için Nasıl Beslenilmeli?

Göbekteki yağı eritmek için en önemli olan şey sağlıklı beslenmektir. Yediklerinize dikkat etmezseniz yaptığınız spor tek başına hiçbir şeye yaramaz. Göbekteki yağı eritmek için en etkili beslenme şekli proteinli ve lifli gıdalar tüketmektir.

Göbek bölgesindeki yağı eritmek için beslenirken aşağıdaki maddeleri dikkate almayı unutmayın,
  • Bol su tüketin,
  • Sağlıklı yağlarla beslenin,
  • Egzersiz öncesi c vitamini alın,
  • Protein ağırlıklı beslenin,
  • Karbonhidratı azaltın,
  • Şeker kullanmayın.

Bol Su Tüketin

bol su tüketmek
bol su tüketmek
  • Günde 2,5 litre su içmeye özen göstermelisiniz.Su tüketimi sayesinde göbek yağları daha sağlıklı bir şekilde erir.
  • Bol bol yeşil çay tüketin.Yeşil çay son derece sağlıklı bir içecektir. Yeşil çay tüketimi egzersizle birleştirildiğinde etki güçlendirilebilir.
  • Meyve suyu tüketimini sınırlandırın. Meyve suyu vitamin ve mineral sağlamasına rağmen, soda ve diğer şekerli içecekler kadar şeker bakımından yüksektir. Çok miktarda içmek, karın yağını arttırır. Aşırı karın yağını azaltmaya yardımcı olmak için, meyve suyuna su ekleyin, şekersiz buzlu çay veya suyunuza limon dilimleri ekleyin.
  • Yüksek fruktoz içeren içeceklerden uzak durmalısınız.Çünkü araştırmalara göre bu tarz içecek göbek yağını arttırıyor. Şekerli içecekler yüksek şekerli yiyeceklerden bile daha kötüdür. Beyniniz sıvı kalorileri katı olanlarla işlemediği için, daha sonra çok fazla kalori tüketip yağ olarak depolamanız muhtemeldir.

Sağlıklı Yağlarla Beslenin

sağlıklı yağlarla beslenmek
sağlıklı yağlarla beslenmek
Trans yağlar, hidrojenin soya fasulyesi yağı gibi doymamış yağlara pompalanmasıyla oluşturulur. Bu yağlar, gözlemsel ve hayvan çalışmalarında iltihaplanma, kalp hastalığı, insülin direnci ve karın yağ kazancı ile bağlantılıdır. Bu da trans yağların hem insanda ciddi hastalıklara yol açtığını hem de karın yağını büyütmeye yol açtığını gösterir. Bu nedenle trans yağlardan uzak durmalıyız.

Hindistan cevizi yağı yiyebileceğiniz en sağlıklı yağlardan biridir. Hindistan cevizi yağı metabolizmayı artırabileceğini ve yüksek kalorili alımlara yanıt olarak depoladığınız yağ miktarını azaltabileceğini göstermektedir. Karın yağ kaybına da yol açabileceğini düşündürmektedir. Hindistan cevizi yağının kalorilerde yüksek olduğunu unutmayın. Diyetinize fazladan yağ eklemek yerine, zaten yediğiniz bazı yağları hindistan cevizi yağı ile değiştirin.

Egzersiz Öncesi C Vitamini Alın

egzersiz öncesi c vitamini almak
egzersiz öncesi c vitamini almak
Uzmanlara göre egzersizlerden önce C vitamini almak bel çevresinde yağları eritmekte birebir. C vitamini vücuda alındığında yağların erimesi için çalışmaya başlıyor. Vücutta C vitami eksikliği yaşandığında yağların birikmesi de artıyor. Bu nedenle göbek yağlarından kurtulmak için egzersiz öncesi bir tablet C vitamini alabilirsiniz. Tek seferde 500 mg’dan fazla C vitamini alınmamalıdır. Gün içerisinde parçalar halinde alınabilir.

Hangi besinlerde C vitamini bulunur?

  • Turunçgiller (limon, greyfurt, portakal, mandalina)
  • Kuşburnu
  • Kavun
  • Kivi
  • Yaban mersini
  • Ananas
  • Nar
  • Mango
  • Çilek
  • Brüksel lahanası
  • Brokoli
  • Yeşil yapraklı sebzeler

Proteinli Beslenin

proteinli beslenmek
proteinli beslenmek
Protein, kilo yönetimi için son derece önemli bir besindir. Protein ayrıca metabolizma hızınızı artırır ve kilo kaybı sırasında kas kütlesini korumanıza yardımcı olur. Birçok gözlemsel çalışma, daha fazla protein yiyen kişilerin, daha düşük proteinli diyet yiyenlerden daha az karın yağına sahip olduklarını göstermektedir.

Hangi besinlerde protein vardır?
  • Beyaz et
  • Kırmızı et
  • Balık
  • Yumurta
  • Peynir altı suyu
  • Baklagiller
  • Süt
  • Kabak çekirdeği
  • Yoğurt
  • Ton balığı
  • Badem
  • Somon
  • Muz
  • Kuşkonmaz
  • Brokoli
  • Havuç
  • Fıstık

Karbonhidratı Azaltın

karbonhidratı azaltmak
karbonhidratı azaltmak
Karbonhidrat alımınızı azaltmak, karın yağı da dahil olmak üzere yağ kaybetmek için çok yararlı olabilir. Yüksek rafine karbonhidrat alımı, aşırı karın yağı ile ilişkilidir. Karbonhidrat alımınızı azaltmayı veya diyetinizdeki rafine karbonhidratları tam tahıllar, baklagiller veya sebzeler gibi sağlıklı karbonhidrat kaynaklarıyla değiştirmeyi düşünün. Böylelikle göbeğinizden çok daha kolay bir şekilde kurtulacaksınız.

Çoğunlukla kurutulmuş meyveler, şekerler, krakerler, unlu mamuller, reçeller ve kızartılmış patatesler sağlıksız olan karbonhidrat besinleri oluyor. Bunların yerine sağlıklı karbonhidrat gıdaları tüketin.

Sağlıklı karbonhidrat gıdaları nelerdir?
  • Bakliyatlar
  • Yemişler
  • Elma, muz, böğürtlen gibi meyveler
  • Havuç, yeşil yapraklı sebzeler
  • Lif oranı yüksek sebzeler
  • Bal

Şeker Kullanmayın!

şeker kullanmak
şeker kullanmak
Şeker, aşırı tüketildiğinde birkaç kronik hastalığa neden olur. Çünkü çok fazla fruktoz içerir. Kalp hastalığı, diyabet, obezite ve yağlı karaciğer hastalığı gibi ciddi rahatsızlıklara neden olan şeker ayrıca göbek yağının bir numaralı dostudur. Şekerli gıdalar bel ve çevresinde yağ alımını arttırır. Aşırı şeker alımı birçok insanda kilo alımının ve göbeğinin olmasının önemli bir nedenidir. Şeker ve yüksek şekerli işlenmiş gıda alımınızı sınırlayın.

Göbek Eritmek ve Zayıflamak Hakkında Sorulan Sorular

1 ay

Evde spor yapıyor musunuz?

Evde spor yapıyor musunuz, ve hangi sporları yapıyorsunuz? Ben videolardan cardio egzersizleri yapıyorum online derslere katılıyorum ya sizler?
pinzoe
0|0
Evde spor yapıyor musunuz, ve hangi sporları yapıyorsunuz? Ben videolardan cardio egzersizleri yapıyorum online derslere katılıyorum ya sizler?
A
Yapıyorum
B
Yapmıyorum
Cinsiyetini ve yaşını belirt, oyunu kullan:
KızımErkeğim
Yorumla 812
2 ay

Corona günlerinde evde yoga dersleri takip etmek istiyorum, önerileriniz neler?

Merhaba arkadaşlar. Biliyorsunuz karantina döneminde olduğumuz için evden çıkamıyoruz. Ben normalde haftada iki defa olmak üzere yoga kursuna gidiyorum Nişantaşı'nda. Ama kurs yeri de kapandı. Online dersleri de yok...
Gizli Üye
8|5
Yorumla 2735

Genellikle ne sıklıkla egzersiz yaparsınız?

Selam🌺 2 ayrı egzersiz uygulaması mevcut telefonumda ve harika! Vücut esnetme, yağ yakma, sıkı karın bölgesi için egzersizlerle sağlıklı olmaya çalışıyorum. Tabi karantina dolayısıyla evdeyiz yediklerimiz bize yağ,...
_Judge_
1|7
Yorumla 1123

Bildiğiniz zayıflama kürleri var mı?

Var ise de bunlar nelerdir? yulaflı meyve karışımı ya da pul biberli yoğurt kast etmiyorum değişik bildiğiniz var mı form da tutacak ya da tok tutacak? ☺️
Blackkwomennn
0|1
Yorumla 18

Doğru spor ile squatla nasıl yapılır?

Belimi şekillendirecek sporları biliyorum bu karantina günlerinde evde kaldım. Kalçamı büyütüp şekillendirmeyi düşündüm az da olsa bir kaç içinde. Ama eritme ile büyütme aynı. Squat lunge öneriyor her ikisinde de. Bilgisi...
ahsnerkmn
0|0
Yorumla 23

Kilo verme deneyimlerinizi paylaşabilir mısınız?

Diyet spor nasıl olmalı 57 kiloyum 54 e düşmek istiyorum nasıl kilo verebilirim
saraaaak
0|1
Yorumla 310

Her gün spor yapıyorum ama göbeğim erimiyor, belim incelmiyor?

Boyum 1.74, kilom 69. Kıvrımlı vücudum olsun istiyorum egzersiz yapıyorum ama yine de göbeğim var ve belim incelmiyor. Ne yapmalıyım?
Gizli Üye
1|1
Yorumla 47

Göbek Eritmek ve Zayıflamak Hakkında Benceler

🧘‍♀️ Karantina Çıkışı Düşman Çatlatmak İsteyenlere: Evde Pilates Starter Pack!

Hepinize merhaba canlarım🌸 Bencemize önce size çok kötü bir haber vererek başlamak istiyorum. Hani bu evde sürekli yemek yediğini, toto büyüttüğünü söyleyen arkadaşlarınız var ya, hepsi yalan söylüyor. Youtube’da...
Doktorkedii s
2542 Yorumla
16|10

Şişman İnsanların Hayalleriyle Oynayan Türk Beslenme Hurafeleri!

Hepinize öncelikle merhabalar, sevgiler.. :) KizlarSoruyor'da henüz yeniyim. Bir çok arkadaşımızın fazla kilolarıyla başı dertte. Özellikle sorulan sorulara ve yazılan bir çok Bence yazısına kendi yorumumu eklemek üzere...
AyazÖzatlan
23 Yorumla
1|2

Sağlık & Diyet Kategorisinde Sık Sorulan Sorular #8: Yağ Yakımı Nasıl Gerçekleşir?

Canlarım, selaam☘️ Sık sorulan sorular serimiz için uzuun zamandır yazacak konu bulamıyordum ki, sizinle yağ yakımı hakkında hiç konuşmadığımızı fark ettim. O zaman hazırsanız bugün sizlerle yağ yakımı konusunu en ince...
Doktorkedii s
1123 Yorumla
6|7

Kilo Vermek İçin Tercih Etmeniz Gereken Besleyici ve Sağlıklı Gıdalar!

Kilo almak ya da vermek söz konusu olduğunda, yediğimiz gıdaların büyük etkisi olduğu bir gerçek. Abur cuburla beslenirseniz sağlıksız olmanız ve kilo almanız olasıdır. Ancak abur cubur olarak görülmeyen, ancak kilo...
XKarambol
619 Yorumla
3|1

Metabolizmayı Hızlandıran Yiyecekler Nelerdir?

Merhabalar🌸 Kilo kontrolünde metabolizma hızının etkisi büyüktür. Metabolizmanız yavaş çalışıyorsa kilo almaya meyilli olursunuz. Bazı yiyecekler vardır ki işte bu yiyecekler metabolizmamızın hızlanmasına katkı...
LadyPetrichor
1646 Yorumla
1|1

Göbek Eritmek ve Zayıflama Hakkında Her Şey

+1 yıl

Bölgesel Zayıflama Nasıl Yapılıyor.?

Güzellik Merkezlerinde bölgesel Zayıflama nasıl yapıyo bn göbek ve kollarımdaki bıngılları erit. ek istiyorum işe yararmı basende falan işe yarar mı :)
Gizli Üye
0|0
Yorumla 02
+1 yıl

Kısa tişört modası :/?

Kız hoş, güzel ama giyimi berbat. Modaya ayak uyduracam diye iğrençleşiyor.. Hangi moda? "Kısa tshirt (her neyse)+dar tayt ya da şort" Kızın biraz göbeği var. Darları kısaları giyince göbek sıkışıyor arada.. Sanki...
Gizli Üye
0|0
Yorumla 101

Erkek arkadaşımın kiloma takması

erkek arkadaşım her seferinde o göbek ne hiç sevmem erit onu falan diye söyleniyo.1 hafta dikkat ettim biraz daha göbeğim indi.daha var eritcen diyo elimden geleni yapıyorum diyorum yok düzenli yemiyosun bilmem ne.zaten...
lurisya
0|0
Yorumla 1225

Göbek eritmek için zayıflama yöntemleri, diyet, rejim var mıdır?

Kız arkadaşımı anlayamıyorum. Göbeğini seviyorum diyor, sonra ertesi gün biraz erit şu göbeği diyor. Göbek de çok büyük bir göbek değil hani. Bunu en iyi kızlar bilir diye sorayım dedim. Göbek eritmek için bir...
iverson
0|0
Yorumla 113
YÜKLENİYOR...