Vücudumuzu Forma Sokan En Etkili 10 Egzersiz!

Koşu

Vücudumuzu Forma Sokan En Etkili 10 Egzersiz!

Sağlıklı ve fit olmanın yolu düzenli koşu yapmaktan geçer. Düzenli koşmak fit olmanın yanı sıra birçok sağlık problemlerinden kurtulmamıza katkıda bulunur. Bağışıklık sistemimizi güçlendirir, kalp krizinden korur, kan basıncımızı ve tansiyonumuzu düzenler, obezite ve diyabet riskimizi düşürür, kardiyovasküler sistemimiz güçlenir, akciğerlerimizin fonksiyonunu artırır ve kondisyonumuz yükselir. Daha güçlü bir mental kapasite ve daha güçlü bir kas kütlesi inşa etmemize faydası olur. Koşarak istediğimiz forma gireriz ve her koşu sonrası başarmışlık hissiyle mutluluk hormonlarımız artar.

İp atlamak

Vücudumuzu Forma Sokan En Etkili 10 Egzersiz!

İp atlamak kondisyonumuzu arttırır daha güçlü nefes alabilmemize yardımcı olur. Kardiyovasküler sistemimiz güçlenir ve ip atlayarak çok fazla kalori yakabiliriz. İp atlamak yağ yakmak için muhteşem bir egzersiz çeşididir.

Squat

Vücudumuzu Forma Sokan En Etkili 10 Egzersiz!

Squat (çömelme hareketi) onlarca kas grubu bir anda çalıştıran muhteşem bir tüm vücut egzersizidir. İster ağırlıklı, ister ağırlıksız düzenli squat yaparak ve protein ağırlıklı beslenerek kalça ve bacaklarımızı muhteşem bir forma sokabiliriz. Squatın çok fazla çeşidi var tek çeşit squata ağırlık vermeden tüm squat varyasyonlarını yapmak gereklidir. Squatınıza biraz kardiyo katmak isterseniz jump squat yapabilirsiniz. Squat ve kalça egzersizleri çeşitlerini arttırarak pliometrik egzersizlerle nasıl forma girebilirsiniz? Bu Bencemden okuyabilirsiniz. Sıkı ve Güçlü Bacaklar, Dik ve Yuvarlak Bir Kalça İçin Pliometrik Egzersizler

Lunge

Vücudumuzu Forma Sokan En Etkili 10 Egzersiz!

Lunge kalça ve bacak şekillendirmek için en önemli egzersizlerden biridir. Aynı zamanda postür ve duruş bozukluklarına da iyi gelir. Lunge hareketi bacakları teker teker çalıştırdığı ve izole ettiği için çok etkili olacaktır. Eğer amacınız güçlü ve şekilli bacak/kalça ise mutlaka bu Benceme göz atmalısınız. Evde Yapacağımız Egzersizlerle Nasıl Yuvarlak ve Seksi Kalçalara Sahip Oluruz?

Bisiklet sürmek

Vücudumuzu Forma Sokan En Etkili 10 Egzersiz!

Ulaşımın, yağ yakımının ve sporun en eğlenceli şekli şüphesiz bisiklet sürmektir. Bisiklet sürerken ne kadar mesafe kat ettiğinizi fark edemeden çok fazla kalori yakarsınız. Bisiklet sürmek hem bacak, hem tüm vücut için kolay ve eğlenceli bir egzersiz türüdür. Bisiklet üzerinde kol, bacak, sırt gibi büyük ve küçük kas gruplarının tümünü çalıştırabilirsiniz.

Kürek çekme aleti

Vücudumuzu Forma Sokan En Etkili 10 Egzersiz!

Eğer bir spor salonuna yazıldıysanız mutlaka kürek çekme aletinden faydalanmanızı öneririm. Kürek çalışması her ne kadar kas çalışması gibi görünse de, oldukça iyi bir aerobik çalışma stilidir. Kondisyonumuzu arttırır, duruş bozukluğunu düzeltir, eklem sağlığını korur, üst vücudunuzu üçgen şekle sokmamıza faydası olur, geriye gidişlerde ve öne çekişlerde kontrolü sağlamak için sırt, karın ve bel kaslarımızı da devreye sokar. Koşu ve bisiklet gibi egzersizlerde aktive edemediğimiz üst vücut kaslarımızı kürek aletiyle şekillendirebiliriz.

Barfiks

Vücudumuzu Forma Sokan En Etkili 10 Egzersiz!

Barfixte vücuda inanılmaz faydaları olan tüm vücut hareketlerinden biridir. Aynı zamanda göğüs, sırt, kanat, omuz, kol, karın ve bacak kaslarımızı da devreye sokan muhteşem bir harekettir. Üst vücudu forma sokmak isteyen herkesin antrenmanında bulunması gereklidir.

Şınav

Vücudumuzu Forma Sokan En Etkili 10 Egzersiz!

Şınav çekmek omuz ve göğsü ve sırt kaslarını çalıştırmak için en ideal egzersiz çeşididir. Hiç bir ekipmana ihtiyaç duymadan yapabilirsiniz. İlerleme kat ettikten sonra farklı şınav varyasyonlarını da yapabilirsiniz.

Plank

Vücudumuzu Forma Sokan En Etkili 10 Egzersiz!

Plank durağan özellikte bir egzersiz çeşididir. Ne kadar bu pozisyonda kalabilirseniz o kadar güçlü kas kütlesi inşa etmenize faydası olur. Plank hareketi karın kaslarını, sırt kaslarını, bel kaslarını, bacak ve kalça kaslarını güçlendiren muhteşem bir denge hareketidir. Karın antrenmanlarının olmazsa olmazıdır. Evde Sadece 20 Dakikanı Ayıracağın Egzersiz Rutiniyle Six Pack Yapmak Senin Elinde Benceme misafir olarak daha fazla karın egzersizleri görebilirsiniz.

Crunch

Vücudumuzu Forma Sokan En Etkili 10 Egzersiz!

Düz ve güçlü bir karın hareketi olan crunchı mutlaka antrenman programınıza eklemelisiniz. Crunch karnın tüm kas gruplarını aynı anda aktive eden karın kasları için oldukça verimli bir çalıştırıcı hareket dizisidir. Mekik hareketine benziyor ama mekikten ziyade bel sağlığı için daha yararlı bir harekettir. Crunchında çok fazla varyasyonu bulunur. Buna benzer bir çok karın egzersizini paylaştığım Güçlü Ve Estetik Görünen Karın Kasları İçin Yapılması Gereken Egzersizler Nelerdir? Benceme göz atabilirsiniz.

Fit ve sağlıklı günlere... :)Vücudumuzu Forma Sokan En Etkili 10 Egzersiz!


2|7
625
_-AngelOfDeath-_ KizlarSoruyor'da Fenomen
Editör kimdir?

En İyi Erkek Görüşü

En İyi Kız Görüşü

  • Favorim:Barfix
    Evde ip atlamak, şınav çekmek, koşu bandında koşmak ve kürek çalışmak da hasta olduğunda bile spor yapmamı sağladığı için büyük rahatlık
    *Gecen bol olsun.*

    1|0
    0|0
    ARTIK GEÇERLİ BİR GÖRÜŞ DEĞİL
    • Hasta olduğunda çok ağır sporlardan kaçınmalısın bence en azından bir iki gün dinlenmeni ve takviye edici gıdalar almanı öneririm ama sen işini zaten bilirsin poco :D

    • Baş dönmesi vs. olmadığı sürece yapıyorum ya, özellikle ateşli hastalıklarda iyice ter atıp ılık duş almak çok iyi geliyor. Hemen topluyor beni. Bir de adaçayı, Osmanlı şurubu, "Sumbucol" filan abandım mı bir şey kalmıyor :)

Benzer Benceler

Senin görüşün nedir?

Erkekler Ne Diyor 24

  • Güzel bence
    Barfiks haric hepsini yapiyorum.. Ne yapsamda ne etsemde kollarim vucudumu kaldirmiyor. Duz barfiks cekebiliyorum. Ama asker barfikse asılı kalıp çekilenden yapamiyorum. Maymun gibi her gun 1 2 dk asili kalmak arkadas yardimiyla cekmek herseyi denememe ragmen olmuyor.
    Tesekkurler bence icin

    1|0
    0|0
    • Merhaba bence barfiks çekerken dizlerini kır ve bir arkadaşın ayaklarını sabit tutsun bende ilk öyle başlamıştım böylece gelişebilirsin zamanla çekebileceğine eminim

    • Yukarda belirttim. Onuda uyguladim. Olmuyor. Spor hocam kolumun uzun olmasi yuzunden olmadigini soyluyor. Ama bilmiyorum.

    • kol uzunluğu değilde vücudunun ağırlığının kol kası kuvvetinden fazla olmasındandır bence biraz yağ yakmayı dene ya da başka hareketlerle kol kasını kuvvetlendir.

  • ihtiyarlar için oturduğun yerden yapılan egzersiz videoları da var ben bunları yapamıyorum ama onları birazcık yapınca hem biraz neşeli hem de dinç oluyor insan bunları yapamayanlar denesin diye dediydim...

    1|0
    0|0
  • Kimsenin aklına gelmeyecek zekice maddeler. Kırk yıl düşünsem bulamam

    1|0
    0|0
  • Emeğine sağlık müthiş olmuş :)
    Hemen forma sokmak istiyorum :D

    1|0
    0|0
  • Hepsi de sağlığımız için çok önemli. Eline sağlık. :)

    1|0
    0|0
  • Bütün vücut kaslarını aynı anda çalıştıran tek egzersiz koşudur.
    Diğerleri güç kazanmak amacıyla yapılabilir.

    1|0
    0|0
  • sonucta spor faydalı haklısın bu paylasımında emegıne saglık

    1|0
    0|0
  • Kesinlikle harika.. bir gün inşallah 7 den 70 e spor yapan bir toplum oluruz. :)

    1|0
    0|0
  • en iyisi crossfit knk videolarını izliyorumda fena gaza geliyorum

    1|0
    0|0
  • Ulaşımın, yağ yakımının ve sporun en eğlenceli şekli şüphesiz bisiklet sürmektir.

    1|0
    0|0
  • Helal olsun :)

    1|0
    0|0
  • Eline sağlık oldukça yararlı bir Bence

    1|0
    0|0
  • Eline sağlık spor gibisi yok gerçekten

    1|0
    0|0
  • İp candır 👍

    1|0
    0|0
  • squat yapmak lazım :d

    1|0
    0|0
  • çok bilgi verici..

    1|0
    0|0
  • Spor yap gebc kal spor iyidir

    1|0
    0|0
  • 👍👍

    1|0
    0|0
  • Güzel Olmuş

    1|0
    0|0
  • Kosu barfiks vs vs

    1|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    4

Kızlar Ne Diyor 5

  • Bende göbek ve simit var egzersiz yapmak çok yoruyor beni çok halsizim

    1|0
    0|0
    • Hasnateye gidip bir kan testi yaptır belki birşeyler eksik olabilir ondan sonra spora başlarsın

    • Hepsini Göster
    • Kendi kendime takviye almaya çalışıyorum. Kuruyemis yoğurt kefir falan

    • Tahlil yaptır eksiğini öğren ona göre al nerden bileceksin de takviye edeceksin

  • Emeğine sağlık :)

    1|0
    0|0
  • Doğru dur

    1|0
    0|0
  • güzel

    1|0
    0|0
  • Faydalı

    1|0
    0|0
Yükleniyor...