Kilo Vermemi Sağlayan ve Vücudumu Şekillendiren Hareketler Nelerdir?

Yoğunluk nedeni ile spor salonuna gitme imkanım yok. Ancak sporumu evde müzik eşliğinde yapıyorum ve çok iyi bir sonuç aldığımı söylemek istiyorum. Özellikle basen bölgemdeki yağlanma fazla olduğundan hareketlerimin çoğu basene yöneliktir. Isınmadan bu hareketlere başlamıyorum. Bu hareketleri yapamasam bile ip atlıyorum ya da orta tempoda koşuyorum.

Kilo Vermemi Sağlayan ve Vücudumu Şekillendiren Hareketler Nelerdir?

Squat ile başlayalım

Kilo Vermemi Sağlayan ve Vücudumu Şekillendiren Hareketler Nelerdir?

Bacak kaslarımı güçlendirip daha kalın gösteriri mi diye çok korkmuştum. Günde 2 set halinde toplam 150 tane bu hareketten yapıyorum ve kalçamın şekilendiğini söylemeden geçemem. Ayrıca iç bacağı güzel çalıştırıyor. Bu hareketleri yapmadan önce ısınmayı unutmuyorum.

Bir ileri bir geri

Kilo Vermemi Sağlayan ve Vücudumu Şekillendiren Hareketler Nelerdir?

Bu hareketlerin ismi vardır ancak benim bir fikrim yok. Ancak iç bacak ve kalçayı çalıştıran güzel bir hareket. Ben bunu elime 1 kiloluk dambıl alarak yapıyorum. 2 set halinde toplam 10 tane ile bitiriyorum.

Zor, eğlenceli ve kalori yaktırıcı

Kilo Vermemi Sağlayan ve Vücudumu Şekillendiren Hareketler Nelerdir?

En sevdiğim hareketlerin başında geliyor. Çoğu kasları çalıştırıyor. 2 set halinde toplam 30 kere yapıyorum. En azından yapmaya çalışıyorum, biraz yoruluyorum. Yazarken bile yoruldum. :(

Yatma zamanı! Bacaklarımızı çalıştıralım

Kilo Vermemi Sağlayan ve Vücudumu Şekillendiren Hareketler Nelerdir?

Bir güzel ısındıktan sonra yaptığım hareketlerden biri. Bacaklarımı tam bu şekil olmasa bile buna yakın uzatıp karnıma çekiyorum. Sonrasında pedal çeviriyor gibi yapıyorum.

Biraz mekik çekmeye ne dersin?

Kilo Vermemi Sağlayan ve Vücudumu Şekillendiren Hareketler Nelerdir?

Karın bölgesi olarak 2 set halinde 50 kere bu hareketi yapıyorum. Ancak belinize dikkat edin sakatlanmayın. 😑

Yorluktan ölmeden önce kol çalışıp bitiriyorum

Kilo Vermemi Sağlayan ve Vücudumu Şekillendiren Hareketler Nelerdir?

Aslında hareketler çok az ama benim gibi sporu sadece yürüyüş sanan biri için fazla. Son olarak aynen bunu 15 ya da 20 kere yapıyorum.

Siz neler yapıyorsunuz?


3|3
1435
bayansinirli06 KizlarSoruyor'da Editör
Editör kimdir?

En İyi Erkek Görüşü

  • Yalnız en altta kol çalıştırıyor dediğin egzersiz kol değil, göğüs çalıştırır bilgine...

    1|0
    0|0
    • Yok yahu bu hareketi yapıyorsun bir şekilde gastroknemyus kasın bile şekil alıyor. Öyle böyle değil...

    • Hepsini Göster
    • Yaptigim hareketin tam gifini bulmam mumkun degil yakin ya da ayni olanlari koydum. Neyin ne oldugunu az cok biliyorum yinede sagolun. Ayrica deltoid, kanat gibi kaslari calistirirken gogus kaslari da aktif hale gelir bilginize.

    • Immm pekala teşekkürler :)

En İyi Kız Görüşü

  • Başta hafif ısınmak için 10-15 dklık kardiyo ve esneme hareketleri daha sonra önce alt bölge sonra üst bölge en son karın hareketleri ve sonunda 30 dklık kardiyo ve ardından esneme hareketleri. Bu şekilde yaparsan daha verimli olur. :) 👍🏻

    1|0
    0|0

Benzer Benceler

Senin görüşün nedir?

Erkekler Ne Diyor 34

  • Emeğine sağlık. Bu hareketler bana göre basit

    0|0
    0|0
  • kardeş bunların en iyisi 5 vakit namzdır hem spor yapmış olursun hemde ahiretini sağlama alırsın

    0|0
    0|0
  • Cok tesekkurler bunlar erkeklerde de ise yarar di mi simdi biraz biraz yapiyorum da of nefes nefese kaldim 😊

    0|0
    0|0
  • squat yaparken agırlıkla yapıyorum daha etkili oluyor birde ayak bileklerime ağırlık bağlıyarak calışıyorum

    0|0
    0|0
  • Güzel hareketler özellikle yeni başlayanlar için hafif ve etkili

    0|0
    0|0
  • 4 ve 5. hareketi , mekik , şınav ve barfikslerle tamamlıyorum haftalık düzenli olarak..

    0|0
    0|0
  • Belgelerde artik egzecere etkili bir hareket görelim. Patates kızartmasana döndü beden ve sporlarda.

    0|0
    0|0
  • Yüzme ve yürüyüş tüm eklemleri çalıştıran ender spor dallarıdır.

    0|0
    0|0
  • Bende bu hareketlere niyetlenmistim faydası olurmu banada

    0|0
    0|0
  • Emeğine sağlık. Bu hareketler bana göre basit

    1|0
    0|0
  • Plank var bir de zamanı durduran

    1|0
    0|0
  • İlgi alanım değil 😂

    1|0
    0|0
  • Denenip ise yaramis olmasi ekstra faydali olmus..

    1|0
    0|0
  • Mekik şınav 😂

    0|0
    0|0
  • Yatıyorum :)

    1|0
    0|0

  • Danışanlarıma anlattıklarımı mı merak ediyorsun?

    0|0
    0|0
  • Pompi

    0|0
    0|0
  • Vakit kaybı

    0|0
    1|0
  • Emeğine sağlık..

    0|0
    0|0
  • Teoriler güzelde pratikte üşeniyor herkes :)

    0|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    14

Kızlar Ne Diyor 13

Yükleniyor...