Kilo Vermemi Sağlayan ve Vücudumu Şekillendiren Hareketler Nelerdir?

Yoğunluk nedeni ile spor salonuna gitme imkanım yok. Ancak sporumu evde müzik eşliğinde yapıyorum ve çok iyi bir sonuç aldığımı söylemek istiyorum. Özellikle basen bölgemdeki yağlanma fazla olduğundan hareketlerimin çoğu basene yöneliktir. Isınmadan bu hareketlere başlamıyorum. Bu hareketleri yapamasam bile ip atlıyorum ya da orta tempoda koşuyorum.

Squat ile başlayalım

Bacak kaslarımı güçlendirip daha kalın gösteriri mi diye çok korkmuştum. Günde 2 set halinde toplam 150 tane bu hareketten yapıyorum ve kalçamın şekilendiğini söylemeden geçemem. Ayrıca iç bacağı güzel çalıştırıyor. Bu hareketleri yapmadan önce ısınmayı unutmuyorum.

Bir ileri bir geri

Bu hareketlerin ismi vardır ancak benim bir fikrim yok. Ancak iç bacak ve kalçayı çalıştıran güzel bir hareket. Ben bunu elime 1 kiloluk dambıl alarak yapıyorum. 2 set halinde toplam 10 tane ile bitiriyorum.

Zor, eğlenceli ve kalori yaktırıcı

En sevdiğim hareketlerin başında geliyor. Çoğu kasları çalıştırıyor. 2 set halinde toplam 30 kere yapıyorum. En azından yapmaya çalışıyorum, biraz yoruluyorum. Yazarken bile yoruldum. :(

Yatma zamanı! Bacaklarımızı çalıştıralım

Bir güzel ısındıktan sonra yaptığım hareketlerden biri. Bacaklarımı tam bu şekil olmasa bile buna yakın uzatıp karnıma çekiyorum. Sonrasında pedal çeviriyor gibi yapıyorum.

Biraz mekik çekmeye ne dersin?

Karın bölgesi olarak 2 set halinde 50 kere bu hareketi yapıyorum. Ancak belinize dikkat edin sakatlanmayın. 😑

Yorluktan ölmeden önce kol çalışıp bitiriyorum

Aslında hareketler çok az ama benim gibi sporu sadece yürüyüş sanan biri için fazla. Son olarak aynen bunu 15 ya da 20 kere yapıyorum.

Siz neler yapıyorsunuz?


3|3
1435
bayansinirli06 KizlarSoruyor'da Editör
Editör kimdir?

En İyi Erkek Görüşü

  • Yalnız en altta kol çalıştırıyor dediğin egzersiz kol değil, göğüs çalıştırır bilgine...

    1|0
    0|0
    • Yok yahu bu hareketi yapıyorsun bir şekilde gastroknemyus kasın bile şekil alıyor. Öyle böyle değil...

    • Hepsini Göster
    • Yaptigim hareketin tam gifini bulmam mumkun degil yakin ya da ayni olanlari koydum. Neyin ne oldugunu az cok biliyorum yinede sagolun. Ayrica deltoid, kanat gibi kaslari calistirirken gogus kaslari da aktif hale gelir bilginize.

    • Immm pekala teşekkürler :)

En İyi Kız Görüşü

  • Başta hafif ısınmak için 10-15 dklık kardiyo ve esneme hareketleri daha sonra önce alt bölge sonra üst bölge en son karın hareketleri ve sonunda 30 dklık kardiyo ve ardından esneme hareketleri. Bu şekilde yaparsan daha verimli olur. :) 👍🏻

    1|0
    0|0

Senin görüşün nedir?

Erkekler Ne Diyor 34

  • Emeğine sağlık. Bu hareketler bana göre basit

    0|0
    0|0
  • Denenip ise yaramis olmasi ekstra faydali olmus..

    1|0
    0|0
  • Yatıyorum :)

    1|0
    0|0
  • İlgi alanım değil 😂

    1|0
    0|0
  • Emeğine sağlık. Bu hareketler bana göre basit

    1|0
    0|0
  • Plank var bir de zamanı durduran

    1|0
    0|0
  • Emeğine sağlık..

    0|0
    0|0
  • squat yaparken agırlıkla yapıyorum daha etkili oluyor birde ayak bileklerime ağırlık bağlıyarak calışıyorum

    0|0
    0|0
  • Cok tesekkurler bunlar erkeklerde de ise yarar di mi simdi biraz biraz yapiyorum da of nefes nefese kaldim 😊

    0|0
    0|0
  • Vakit kaybı

    0|0
    1|0
  • kardeş bunların en iyisi 5 vakit namzdır hem spor yapmış olursun hemde ahiretini sağlama alırsın

    0|0
    0|0

  • Danışanlarıma anlattıklarımı mı merak ediyorsun?

    0|0
    0|0
  • 4 ve 5. hareketi , mekik , şınav ve barfikslerle tamamlıyorum haftalık düzenli olarak..

    0|0
    0|0
  • Belgelerde artik egzecere etkili bir hareket görelim. Patates kızartmasana döndü beden ve sporlarda.

    0|0
    0|0
  • Teoriler güzelde pratikte üşeniyor herkes :)

    0|0
    0|0
  • Mekik şınav 😂

    0|0
    0|0
  • Güzel hareketler özellikle yeni başlayanlar için hafif ve etkili

    0|0
    0|0
  • Emegin3 saglik haci

    0|0
    0|0
  • Guzel paylaşım.

    0|0
    0|0
  • Bilmem

    0|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    14

Kızlar Ne Diyor 13

  • Ellerine sağlık :))
    Hergün yapıyorum ama işe yaramıyor bende😊

    1|0
    0|0
  • güzel içerik. eline sağlık. düzenli olarak mountain climber, squat, mekik yapıyordum. ara ara yine yapıyorum.

    1|0
    0|0
  • Ben yürüyorum ve ip atlıyorum 😁 bu hareketlerle uğraşamam zaten pek kilo problemim yok

    1|0
    0|0
  • Tam da kilo vermek isterken. Teşekkürler!

    1|0
    0|0
  • Bir ileri bir geri dediğinin adı lunge oluyor 💩

    0|0
    0|0
  • Ne mi yapıyorum? Panda gibi bir o tarafa bir bu tarafa devriliyorum 😂😂😂

    0|0
    0|0
  • Ellerine saglik.

    0|0
    0|0
  • güzel hareketler bunlar ellerinize sağlık

    0|0
    0|0
  • Tesekkurler :)

    0|0
    0|0
  • Kilo verdin mi gerçekten

    0|0
    0|0
  • Spor candır

    0|0
    0|0
  • Eline sağlık güzel bence olmuş.

    0|0
    0|0
  • 2 günde bir spora gittiğim için bende bunları yapıyorum 😊

    0|0
    0|0
Yükleniyor...