Ağırlık Çalışırken Dikkat Edilmesi Gereken Konular Nelerdir?

Ağırlık çalışırken dikkat edilmesi gereken bazı temel kurallardan bahsedeceğim.

Öncelikle kaç kg ağırlık ile çalışacağımıza karar vermeliyiz

Ağırlık Çalışırken Dikkat Edilmesi Gereken Konular Nelerdir?

Özellikle yeni başlayacak olanlar düşük kg ile başlayıp daha sonradan artırmalılar. Aksi taktirde kas yırtılmaları veya zedelenmeleri olması muhtemel.

Nefes alıp vermek

Ağırlık Çalışırken Dikkat Edilmesi Gereken Konular Nelerdir?

Ağırlığı kaldırırken nefes vermeli, bırakırken de nefes almalıyız. Bu bilinen bir kuraldır. Ancak burada dikkat edilmesi gereken konu ağırlığı kaldırırken yavaş yavaş nefes verilmeli ve bırakırken de yavaş yavaş nefes almalı.

Spora başlamadan ısınma hareketleri yapmalı

Ağırlık Çalışırken Dikkat Edilmesi Gereken Konular Nelerdir?

Spora başlamadan önce belli süre açma germe hareketleri yapmalıyız. Bu oluşabilecek sakatlıkları en minimum seviyeye düşürecektir.

Kasılma

Ağırlık Çalışırken Dikkat Edilmesi Gereken Konular Nelerdir?

Ağırlık çalışırken kasılma ve her türlü sakatlığa karşı yanımızda birilerinin olmasında fayda var. Eğer yoksa da her şey ince olarak hesap edilmeli ve tedbir alınmalıdır.

Protein ağırlıklı beslenme

Ağırlık Çalışırken Dikkat Edilmesi Gereken Konular Nelerdir?

Spordan sonra kasları beslemek için protein ağırlıklı beslenmek gerekiyor. Doğal proteinleri daha yararlı buluyorum.

Uyku

Ağırlık Çalışırken Dikkat Edilmesi Gereken Konular Nelerdir?

Bir sporcunun uyku düzenine dikkat etmesi gerekiyor. En az 8 saat deliksiz uyku faydalı olacaktır. Kas gelişiminde uykunun önemi büyüktür.


2|2
411

En İyi Kız Görüşü

  • Elinize sağlık

    0|2
    0|0

En İyi Erkek Görüşü

  • Teşekkürler dostum, bende henüz ağırlık çalışmaya başlamadım.
    Belki başlarım bir gün :D

    0|2
    0|0

Benzer Benceler

Senin görüşün nedir?

Kızlar Ne Diyor 3

  • Elinize sağlık

    0|1
    0|0
  • 3-5-10 çalışacaksın

    0|1
    0|0
  • Ay eline sağlık 😉

    0|2
    0|0

Erkekler Ne Diyor 10

  • Çok güzel söyledin kardeşim sırası ile 10 numara olmuş karbonhidratta şart tabii büyümek için karbonhidrat şart...

    Eline sağlık

    0|1
    0|0
  • Bu isinma hareketleri nedir birkac birsey soyler misin?

    0|1
    0|0
    • Çok çeşidi var. Askerlik yapanlar daha iyi bilir spordan önce hep yapılır. Örneğin görselde gördüğün hareket, sağ sola dönme, önüne eğilme gibi.

    • Sinav, mekik ve barfiks icin genel seyler mesela? /:

    • Evet işte kastım onlar zaten. Videoluda bakabilirsiniz.

  • Muz yiyin bol bol muz kas yapmada en önemli yiyeek muz ve gece 12 den daha geç yatmayın saat 8,5-9 da kalkın en geç aç karnına koşu yapın kardiyo bacak kaslarını güçlendirir. Ve bacaklar güçlenmeden Üst taraf güçlenmez

    0|1
    0|0
  • Teşekkürler :) Spor candır. 1,5 senedir çalışıyorum bende ağırlık

    0|2
    0|0
  • Mantıklı ve başarılı başarılı.
    Eline sağlık kardo

    0|1
    0|1
  • Eline sağlık

    0|1
    0|0
  • Eline sağlık.

    0|1
    0|0
  • en önemlisi kafanıza göre ağırlık kaldırmayın

    0|1
    0|0
  • Nefes alıp vermek

    0|1
    0|0
  • Açıyı iyi ayarlamak

    0|1
    0|0
Yükleniyor...