Kapat

Yeni Başlayanlar İçin Squat Önerileri Nelerdir?

Spor hayatımızda ekmek su kadar önemlidir. Sağlığımız için mutlaka haftanının 3-4 günü 1-2 saat spora ayırmalıyız zamanımızı. Bu Bence'de sizlere squatın yapılış amacını, nasıl yapılması gerektiğini, yaparken dikkat edilmesi gereken hususları anlatacağım. Ben spor eğitmeni olmasam da squatı çok önemli buluyorum ve özellikle hemcinslerimin yapması gerektiğini düşünüyorum. Benim iki senedir yaptığım bir spordur squat. Başta sadece bir hareketi her gün 100-200 kere yapardım fakat şimdi kendimi biraz daha geliştirdim. Ağırlıksız ya da ağırlıklı fark etmez doğru ve düzenli yapıyorsanız kesinlikle sonuç alırsınız.

Yeni Başlayanlar İçin Squat Önerileri Nelerdir?

Yeni Başlayanlar İçin Squat Önerileri Nelerdir?

İşte 10 haftada mükemmel değişim. Buradan anlıyoruz ki biz kadınların yapması gereken en önemli hareket. Umarım bu fotoğraf size azim fotoğrafı olur.
Squatın faydalarından biraz bahsetmek istiyorum;
1-Basen şekillendirir (Daha sıkı ve yuvarlak bir görünüm verir.
2-Selülit problemini azaltır.
3-Tüm vücudun çalışmasını sağlar.

Squat yaparken dikmat edilmesi gereken hususlar;
1-Nefes alışverişine dikkat edin, nefes nefese yapmayın.
2-Bacaklarınızı 45° açın, omuz genişliğinde açın.
3-Belinizi dik tutun.
4-Daima kafanızı dik tutun ve ileri bakın.
5-Tüm ağırlığı kalçalarınıza verin ve kalçanızın kasıldığını hissedin.
6-Ayağınızı, topuğunuzu yerden oynatmayın, kaldırmayın vs.

Squat yapmadan önce yapmanızı önerdiğim Geri Tekme egzersizi

Yeni Başlayanlar İçin Squat Önerileri Nelerdir?

Bu egzersizi her bacağınız için 30 kez yapmanızı öneririm

Squat Çeşitleri

1-Normal Squat

Yeni Başlayanlar İçin Squat Önerileri Nelerdir?

Ağırlıksız da çalışabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken hususlara dikkat edin.

2-Sumo Squat

Yeni Başlayanlar İçin Squat Önerileri Nelerdir?

Bacaklarınızı bu şekilde açın ve ayaklarınızın dışa dönük olmasına dikkat edin. Ellerinizi ensenize koyarsanız daha kolay yapabilirsiniz.

3-Side Lunge

1 Aylık Squat Programı

Yeni Başlayanlar İçin Squat Önerileri Nelerdir?

Dinlenmeniz gereken günleri lütfen atlamayın. Vücudun dinlenmesi gereken zamanlar da vardır.

Başka bir Bence'de görüşmek üzere... Sağlıcakla kalın...

#BuseHatun

#Squat


1|1
2025

En İyi Erkek Görüşü

  • Emeğine sağlık b

    1|0
    0|0
    ARTIK GEÇERLİ BİR GÖRÜŞ DEĞİL

En İyi Kız Görüşü

  • Çok hoş olmuş

    1|0
    0|0
    ARTIK GEÇERLİ BİR GÖRÜŞ DEĞİL

Benzer Benceler

Senin görüşün nedir?

Erkekler Ne Diyor 24

  • Insanlari faydalı birseye yonlendiriyorsun ama
    Yanlis bilgilendiriyorsun!

    Cok sacma bir "bence" olmuş.
    kimse bu antrenman programi ile gelisemez.

    30 tekrar ve uzeri tum egzersizler bosuna ameleliktir, kaldiki kimse 200 gibi tekrarlarla squata bosuna vakit harcamaz ve cabuk sıkılir.
    her kas grubunun da en az 24 saat dinlenmesi gerektigini bilmediginden sadece haftada 1 off gunu yazilmis.

    Birde "yaglari kasa donusturur." demissin.
    cahilligin de bu kadari yani. Azicik arastiripta "bence" yazaydin be
    Yaglar kasa donusmez!

    uygun antrenman
    kuvvet artışı isteyenler icin 12 - 20 tekrar 4x set
    kas hacim isteyenler icin 6 - 12 tekrar 4x set olmali

    Spor yaptigini sanmiyorum hatta sporla alakan bile olmadigini dusunuyorum. Surdan burdan buldugun bacak egzersizlerini yazmak sana bir fayda saglamaz.

    2|1
    1|1
    • Şuradan buradan yazmadım dikkat edersen "FİTNESS EĞİTMENO DEĞİLİM" dedim o programı ben oluşturmadım sadece önerdim. İki senedir spor yapıyorum iki gün fitness salonuna gittin protein tozu aldın kas yaptığını sandın diye buraya gelip artislik yapmanın lüzumu yok neyin ne olduğunu çok iyi biliyorum. Emin ol bu bilgilerin doğru olmadığını bilsem buraya gelip insanları kandırmam bu konuda gayet bilgiliyim. Şimdi Bencemden defol.

    • Hepsini Göster
    • @Ekinoxs insanların apor tercihleri kendilerine aittir... yanlış yaptıysa bu onun ayıbı benim değil... anlattığımı umarım

  • Çok güzel bilgiler vermişsin. Ellerin dert görmesin. Ben en kısa zamanda bir spor salonuna gideyim :)

    1|0
    0|0
  • güzel paylaşım
    normal squatla sumo squatın arasındaki fark nedir

    1|0
    0|0
    • İkisininde faydası aynı ama sumo squatta daha fazla kas çalıştırılıyor ve normal squata göre bacakların biraz daha fazla açılması gerekiyor.

    • Hepsini Göster
    • Aynen öyle bacak kasları için farklı egzersizlerde var, dilerseniz önerebilirim.

    • hayır teşekkür ederim :)

  • herşey gayet güzel fakat bu son paylaştığın 30 günlük squat programı çok yanlışlık barındırıyorrr

    eğer gelişim istiyorsan kaslarını dinlendirmek zorundasın bacak vücuttaki en büyük kas grubudur squat, leg press, dumbell veya halter Lunge hareketleri yaptıktan sonraaa en az 3 gün dinlenmek gerekiyor 3. günün sonunda anca aynı hareketler yapılabilir yoksa gelişim olmaz sakatlıklara bile yol açabilir

    eline sağlık

    0|0
    0|0
  • Tebrik ederim , sayende bütün kızların poposu güzel olacak 😂

    1|0
    0|0
  • İnsan kendi kalçalarını göremediği için farkında olmuyor düzeldiğinin. Benimki de gereksiz düzgün görünüyor. Bırakıyorum squatı, milletin dikkatini çekecek diye çekiniyorum.

    0|0
    0|0
  • Elalemin kalçasını niye paylaşıyorsunuz yukarıda ayıp yav

    0|0
    1|0
  • Basit gibi gözüken bu çömelme hareketini, zaten günlük yaşantımız içinde hepimiz fark etmeden de olsa yapıyoruz. Yere düşen bir eşyamızı alırken veya ofiste sandalyeye oturup kalkarken… Ancak düzenli olarak squat yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli şeylerden biri duruş tekniğini doğru ayarlamaktır.

    Ayaklarınızı hafif dışa dönük bir şekilde omuz genişliğinde açın.
    Hareket sırasında belinizi ve sırtınızı dik tutmaya çalışın.
    Eğilirken kollarınız yere paralel olmalı.
    Dizlerinizi bükerek eğilin.
    Kalçanız yere paralel olana kadar eğilmeye devam edin.

    0|0
    0|0
  • Çok merak konusu olan bir soruydu eline sağlık

    1|0
    0|0
  • Emeğine sağlık

    1|0
    0|0
  • En guzeli alttaki program olmus..

    1|0
    0|0
  • Eline sağlık

    1|0
    0|0
  • Çok güzel bir bence. Eline sağlık.

    1|0
    0|0
  • Güzel kalça için önemli. Eline sağlık

    0|0
    0|0
  • iyi gibi

    0|0
    0|0
  • squat ın asıl amacı basen yaglarını erıtmekmi?

    0|0
    0|0
  • Bu konu hakkında çeşitli söylentiler var

    0|0
    0|0
  • Erkeklerde yapiyo mu 😊😂

    0|0
    0|0
  • Evet hanımlar güzel bir popo içim squad

    0|0
    0|0
  • Squat'da formu tutturmak zor ve yanlış yapıldığında ciddi sakatlıklar yaratabilen bir harekettir, o yüzden bayan arkadaşlar hareketi doğru yaptığınızdan emin değilseniz sakın olimpik barlar ile squat yapmayın dumbell ile başlamanız daha iyi olacaktır.

    1|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    4

Kızlar Ne Diyor 19

  • Fitness'a giderken yapıyordum ara ara. Ama dediğin gibi düzenli olması şart. Ayrıca Jen Selter örneği vermediğin için de tebrik ederim. Çünkü squat denilince çoğu kişinin aklına jen selter geliyor. :)

    1|0
    0|0
    • Onun bel hastalığı var o yüzden kalçası çıkıntılı duruyor sağlıksız bir şekilde, örnek verilecek birisi varsa bu o olmamalı 😊

    • Demek istediğim de buydu :)

  • En etkilisi barbell siff squat. Ben onu yapıyorum başta bacaklarım tutmuyordu sonradan çok güçlendim. Bir de barbell lunge ile birleştirilirse bir süre sonra latin kalçalı olursunuz😬👌

    0|0
    1|0
    • O anca spor salonunda olur eve hartel almak biraz masraflı. Ağırlıksız yaparakta sonuç alınıyor ama zaman ve azim istiyor.

  • oncelikle 250 squat degil 30 gun 1 senede yaparsın neredeyse... ıdeali 30 ile baslar 2 ayda hafif arttırırsın.
    sonuca gelirsek squatı seviyorum ve etkisini görüyorum.

    1|0
    0|0
  • Başlamıştım 4 gün önce ama zor geldi 2 gündür yapmıyorum. Peki günde kaç saat yapmalıyız?

    0|0
    1|0
    • Ben günümün iki saatini spora ayırıyorum, iki saatte hep squat çalışmıyorum yarım saatini bir saatini falan ayırıyorum squata.

    • Hepsini Göster
    • yukardaki yazimi okursan kendine iyilik yapmıs olursun minos kedi

    • Sen alttaki sporcu müsvettesine inanma, inanasın varsa inan karışmam. Benim orada yazdığım önerdiğim herşey doğrudur. Yaparsan iyiliğine yapmazsan sen bilirsin. Aklı sıra gelip burada kendini üstün zekalı göstermeye çalışıyor.

  • Gerçekten harika bir siistem millet ❤ squatsız hayat olmaz yapınız 👍

    1|0
    0|0
  • Doris i görüp geldim içerikte yokmuş peh
    Çelınç yapın squatla güzel oluyo arkadaş ortamında
    Geri tekme hareketi de tam shot atmalık
    Yararlı güzel sevdim..

    0|0
    0|0
  • ihtiyaç anıında başvurulacak bir bence. elllerinize sağlık.

    1|0
    0|0
  • 155 kız squat yapıyor kalca çalışıyor kızım zaten yerdesin büyütsen nolucak kalkık olsa neyse

    0|0
    0|0
  • Emegine sagluk

    1|0
    0|0
  • Gaza geldim yapsam mı :D Fotoğraf harika yani :D

    1|0
    1|0
  • Eline sağlık. :) :)

    1|0
    0|0
  • Teşekkürler ☺

    1|0
    0|0
  • Squat kalp beeeen ❤️ İki senedir düzenli şükür

    0|0
    0|0
  • ben hiç yapamıyorum ya

    0|0
    0|0
  • Şu 10 haftalık görsel doğruysa yok artık...

    0|0
    0|0
  • Yapiyorum

    1|0
    0|0
  • Faydalı bence

    1|0
    0|0
  • Eline saglik

    1|0
    0|0
  • Eline sağlık

    1|0
    0|0
Yükleniyor...