Hangi Egzersiz Hareketi ile Hangi Kaslar Çalışır Birlikte Öğrenelim!

Bazı insanlar bilinçsiz şekilde spor yapıyor. Bir hareket yapıyor ama bu hareketin çalıştırdığı kasları bilmiyor. Gelin şimdi hangi egzersiz hangi bölgelerimizi çalıştırır görelim.

Karın kasları ve üst iç bacak

Bunlar kas yapmak için değil vücut geliştirmeden önce veya günlük rutin olarak yapabileceğiniz hareketlerden bazılarıdır. Bu hareketlerle vücudunuzu gevşetir ve ısıtırsınız.

Barfiks (Sırt ve boyun kasları)

Çoğumuzun bildiği gibi bu harekete barfiks çekmek denir. Paralel olan iki düz zemin arasında bulunan demir çubuktan tutup kol gücünüz ile kendinizi soldan sağa doğru şekillerle hareket ettirirsiniz. Biceps ve triceps yani ön kol ve arka kol için de oldukça etkili bir egzersizdir.

Ters mekik (Karın kasları)

Bu ters mekiktir. Genelde bacakların arasına küçük pilates topu alarak yapılınca daha etkili olur. Bir de bunun düz mekik hareketi var. Elbette o daha etkilidir. Düzenli olarak yaptığınızda karnınızdaki kaslarda oluşan farkı göreceksiniz.

Plank (Omuz, yan karın ve üst ön bacak kasları)

Bu hareketin adı planktır. Eğer basen bölgenizi, bacaklarınızın ön kısmını ve özellikle omuzlarınızı geliştirmek istiyorsanız bu hareket size fayda sağlayacaktır.

Barbell lunges (Kalça ve quadriceps/üst bacak kasları)

Bu hareketin ismi barbell lungestir. Resimde gördüğünüz gibi quadricepsleri ve kalça kaslarını çalıştırır. Squat gibi etkili bir harekettir.

Side plank (Omuz ve tüm bacak kasları)

Bu hareketin adı da side planktır. Plank hareketinden tek farkı tek bir bölge ile durmanızdır. Daha fazla yük olacağından daha fazla güç uygulanır ve bu yüzden daha etkilidir.

Squat (Kalça ve üst bacak kasları)

Squat yani çömelme hareketini artık hepimizi biliyoruz. Ama yanlış bildiğimiz bir nokta var. Görselde 1 olarak gösterilen bölgeyi dik tutmaya çalışıyoruz. Bu yanlış bir harekettir. Doğru olanı görseldeki gibidir.

Dips (Triceps, biceps, üst ve arka bacak ve sırt kasları)

Dips hareketi en çok triceps yani arka kol kasları geliştirmek için yapılır. Yine çok etkili bir harekettir. Bunun için yerden 40-50 cm uzun bir zemin hazırlamanız gerekiyor.

Burpess (Bütün vücut kasları)

Burpess hareketi ile bütün vücudun kaslarını çalıştırmış oluruz. Ama en çok sırtta ve kollarda etkilidir. Soldan sağa doğru uygularsanız doğru yapmış olursunuz.

Spor, doğru yapıldığı zaman etki gösterir.

#Lavey

#Spor

#SporcuLavey


7|4
2944
ÜçDeyince124 KizlarSoruyor'da Editör
Editör kimdir?

Senin görüşün nedir?

Erkekler Ne Diyor 44

  • Boyun fıtığı için ne tavsiye edilir.

    1|0
    0|0
  • Güzel bir açıklama ve bilgi.
    Ellerinize sağlık.

    1|0
    0|0
  • güzel olmuş. bilinçsiz yapılan spor sadece sakatlık verir

    1|0
    0|0
  • Harika bir konu olmuş. Uzun zamandır bunu arıyordum.

    1|0
    0|0
  • Guzel paylasım

    1|0
    0|0
  • eline sağlık

    1|0
    0|0
  • Emeğine sağlık

    1|0
    0|0
  • Efsane olmuş 😎

    1|0
    0|0
  • Bişey sorabilirmiyim , spor yapsak popo kuculurmu

    2|0
    0|1
    • Poponun kilodan dolayı yağ oranı fazla ise spor ve diyet programı ile bu yağı yakar ve küçültürsünüz.

  • ellerine sağlık

    1|0
    0|1
  • Eline saglik

    1|0
    0|0
  • eline sağlık

    1|0
    0|0
  • Faydalı olmuş teşekkürler

    1|0
    0|0
  • Faydalı bir bence olmuş sporla uğraşan biri olarak çok beğendim emeğine sağlık 😊

    1|0
    0|0
  • eline sağlık

    1|0
    0|0
  • Okuyunda biraz spor yapın dırzolar..

    1|0
    0|1
  • Teşekkürler paylaşım için

    1|0
    0|0
  • Barfiks yapmayı severim

    1|0
    0|0
  • Güzel

    1|0
    0|0
  • mutluluk hormonu salgılamada sporun etkisi tartışılmaz elbette sağlıklı yaşam için de. yaşasın spor

    1|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    24

Kızlar Ne Diyor 29

Yükleniyor... ;