Kahvaltılık gevrekler sağlık için yararlı mı?

Çoğu kahvaltılık gevrek şeker ve rafine tahıllarla doludur. Yüksek şeker tüketimi zararlıdır ve çeşitli hastalık riskinizi artırabilir.
Çok sık yenirse, bu kilo alımına ve diş çürümesi ve yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir. Ancak ister şişirilmiş, ister fırında pişirilmiş veya pullanılmış olsun, tahıl yine de sağlıklı ve dengeli bir diyetin bir parçası olabilir. Düzenli olarak kahvaltı yapmanız da önemlidir.

Yiyebileceğiniz En Sağlıklı 5 Gevrek

• Yulaf. Yulaf, besleyici bir tahıl seçimidir. ...
• DIY Müsli. Müsli, hem sağlıklı hem de lezzetli bir tahıl türüdür. ...
• Ev yapımı granola. ...
• DIY Tarçınlı Tahıllı Gevrek
• Eti Petito Tam Tahıllı Gevrek

Tahıl diyetinde, günde iki öğün yerine tahıl ve süt koyarsınız. Diyette tahıl tüketmek bir süredir konuşulsa olsa da, son zamanlarda popülaritesi arttı. Kahvaltılık gevrek tüketimi kısa vadeli kilo kaybı için etkili görünüyor ve lif ve tam tahıllar açısından zengindir. Yine de, markasına göre şeker oranı yüksek ve aşırı derecede kısıtlayıcı olabilir.

Eti Petito Tam Tahıllı Gevrek'in İçinde Neler Var?

• Tahıllar [Mısır Unu %24, Tam Buğday Unu %19 (Glüten içerir),
• Pirinç Unu %7,7],
• Bal %25,
• Yağı Azaltılmış Kakao Tozu %6,2,
• Hurma Özü %3,4,
• Bitkisel Yağ (Palm),
• Kalsiyum Minerali (Kalsiyum Karbonat),
• Aroma Vericiler,
• Vitamin Karışımı [Vitamin C, Niasin (Vitamin B3), Pantotenik Asit (Vitamin B5), Vitamin E, Vitamin B6, Riboflavin (Vitamin B2), Tiamin (Vitamin B1), Vitamin A, Folik Asit, Biotin, Vitamin D, Vitamin B12],
• Tuz,
• Demir Minerali (Elemental Demir).

Sağlıklı Gevrek Türleri Seçerken Dikkat Edilmesi Gereken 4 Kural

Kahvaltıda mısır gevreği yemeyi seçerseniz, daha sağlıklı bir seçenek belirlemenize yardımcı olacak bazı ipuçları burada verilmiştir. Eti Petito'yu bu kriterlere göre seçtim.

1- Şekeri sınırlayın
Servis başına 5 gramın altında şeker içeren bir kahvaltılık gevrek seçmeye çalışın. Ürünün ne kadar şeker içerdiğini öğrenmek için gıda etiketini okuyun.

2- Yüksek lif hedefleyin
Servis başına en az 3 gram lif içeren kahvaltılık gevrekler idealdir. Yeterince lif tüketmenin sağlık açısından birçok faydası olabilir (14 Güvenilir Kaynak).

3- Porsiyonlara dikkat edin
Kahvaltılık tahıllar gevrek ve lezzetli olma eğilimindedir ve yüksek miktarda kalori tüketmek çok kolay olabilir. Yol göstermesi için ambalajın üzerindeki porsiyon boyutu bilgilerini kullanarak ne kadar yediğinizi ölçmeye çalışın.

4- İçindekiler listesini okuyun
İçindekiler listesini kontrol ettiğinizden emin olarak kutunun ön tarafındaki sağlık iddialarını dikkate almayın. Tahılın çoğunluğunu oluşturdukları için ilk iki veya üç bileşen en önemlisidir.

Bununla birlikte, gıda üreticileri, ürünlerindeki şeker miktarını gizlemek için hileler kullanabilirler. Şeker birkaç kez farklı isimler altında listelenmişse - ilk birkaç yerde olmasa bile - ürün muhtemelen çok yüksektir.

Gevreğinize biraz protein ekleyin.
Yoğurt, bir avuç fındık veya yulaf, ekstra protein için iyi seçeneklerdir. Protein en doyurucu makro besindir. Dolgunluğu artırır ve iştahı azaltır. Bunun nedeni, proteinin açlık hormonu grelin ve peptid YY adı verilen tokluk hormonu gibi birkaç hormonun seviyelerini değiştirmesi olabilir.