Bugün Dünya Uyku Günü! Sağlıklı Ve Kaliteli Bir Uyku İçin Neler Yapabilirsiniz?

Sağlıklı yaşamın olmazsa olmazı kaliteli uykudur. Zamanımızın birçok sağlık sorunu yeterli uyuyamamaktan, uykusuzluktan oluşuyor. Kahve, sigara, yüksek sesler, zihinlerin devamlı meşgul olması, antidepresan türü ilaçlar kişilerin sürekli uykusuzluk çekmesine sebep oluyor. Eğer en rahatından sağlıklı bir uykuya hasretseniz siz de bunları deneyebilirsiniz.

Her zaman alıştığınız yerde uyuyun

Televizyon karşısında kanepe de ya da koltukta uyuklamayın, her akşam belirli uyku saatiniz olsun ve saatiniz geldiğinde doğru rahat yatağınıza geçin.

Yatak odanızı ışıktan arındırın

Cadde ışıkları, araba farları, elektronik eşyaların yaydığı ışıklar dikkatinizi dağıtır ve uykuya geçmenizi zorlaştırır. Uyuyacağınız ortamın tamamen karanlık olmasını sağlayın.

Esneme hareketleriyle vücudunuzu rahatlatın

Bu hareketler vücudunuzdaki ağrıları azalttığı gibi uykuya geçmenize de yardımcı olur.

Akşam yemeklerinizi erken ve hafif yiyin, yatağa dolu mideyle girmeyin

Geç saatlerde yenilen yemekler mideyi daima rahatsız eder. Rahatsız bir mideyle de uykuya dalmanız imkansızlaşır.

Sıcak bir duş alarak kaslarınızı gevşetin

Yatmadan önce alacağınız sıcak duş tüm kaslarınızı rahatlatacaktır. Bu da güzel bir uykuya geçmenizi sağlayacak.

Yastığınıza birkaç damla lavanta yağı damlatın

Lavanta veya çay ağacı yağı insana huzur verici kokulardır. Giysilerinize ya da yastığınıza damlatacağınız birkaç damla yine rahat bir uyku cekmenize yardımcı olacaktır.

#DünyaUykuGünü

#İyiUykular

#SağlıklıGünler


4|4
3967
_TuMuGu_ KizlarSoruyor'da Fenomen
Fenomen kimdir?

En İyi Kız Görüşü

  • Biraz yorulmam lazım iyi bir uyku için spor yaparsam deliksiz uyurum

    1|0
    0|0

Benzer Benceler

Senin görüşün nedir?

Erkekler Ne Diyor 67

  • Ellerinize sağlık. Faydalı bilgileriniz için teşekkür ederim.
    Acizane katkım olsun.

    Uykusuzluk için
    1. Kulağa garip gelebilir, ancak akşamları kıvırcık salata yemek daha iyi uyumanıza yardım ediyor.
    Salatadaki sütlü Bitki özü lactucine diye bilinen afyon içeriyor. Bu Madde uyku ve gevşeme sağlıyor. Uykusuzluğa iyi gelir
    2. Bir fincan çay rahatlatıcı olabilir, ancak 8 saatlik kesintisiz bir uyku çekmek istiyorsanız, en iyi seçenek papatya çayı olmalı. Papatya çayı doğal bir yatıştırıcıdır ve asabi tansiyonu düşüren etkisi bulunuyor
    3. Çay içmek istemiyorsanız, yeşil sebzelerde bulunan Mineral magnezyum, kasları ve sinirleri gevşetmeye yardım ediyor. Öözellikle, brokoli, Brüksel lahanası, kıvırcık lahana, hindiba gibi sebzeler rahatlatıcı etkiye sahip
    4. Özellikle, et, tavuk, balık ve hindi etinde bulunan triptofan isimli amino asit, serotonin üretimini destekliyor, bu da vücudun gevşemesine ve uykusuzluk sorunlarıyla baş etmenize yardımcı oluyor.
    5. Sebze sevmiyorsanız, alternatif olarak triptofan içeren diğer bir yiyecek olan muzu deneyebilirsiniz
    6. Çalışmalar, balın doğal uyku yardımı olduğunu gösteriyor. Balın içindeki oreksin isimli doğal içerik beynin kendini kapatıp dinlenmesine yardımcı oluyor.
    7. İhtiyacınız olanlar, bir muz, bir tencere, biraz su, bir de isterseniz bir tutam tarçın…
    Önce tencerede suyumuzu kaynatıyoruz. Sonra muzumuzu, uçlarını kesip, kabuklarıyla birlikte tencereye yerleştiriyoruz.
    10 dakika kadar demlenmesini bekliyoruz. Demlendikten sonra bir fincana güzelce süzüyoruz. İsterseniz bu aşamada
    bir tutam tarçın da iyi olur.
    11. Kulağa bir miktar pamuk üzerine sürülmüş viks koyarak bantlayıp uyumanın öyle bir etkisi var ki sonucuna çok şaşıracaksınız.

    1|0
    0|0
  • Emeğine sağlık harikasın

    1|1
    0|0
  • Eline sağlık.

    1|0
    0|0
  • Güzel tavsiyeler emeğine sağlık 😊

    1|0
    0|0
  • kim rahat uyku uyuyabiliyor kaliteli uykularımız nerede gece yarılarına kadar film izliyoruz.. KizlarSoruyor başından kalkmıyoruz.. yataga girip kitap okumak yerine tel elimizde insta whatsap kurcalıyoruz..

    nerde orta sert bir yatak... yumuşak bir yastık... erken yatıp erken kalkmak nerde... hemen hemen her insan da uyku apnnesi var

    1|0
    0|0
  • Bu aralar hep uyuya kalıyorum zaten :// Ellerine sağlık :)

    1|0
    0|0
  • Çok rahat uyuyorum demekki, uyanamadığıma göre😂
    Eline sağlık.

    1|0
    0|0
  • Belirtilen her şeyi uyguluyorum ancak, 5 ila 6 saat kadar uyuyorum.

    Emeğine sağlık.

    1|0
    0|0
  • yatak seçimi çok önemli gerçekten, kaliteli bir yatak uyku sağlığı açısından gerekli

    1|0
    0|0
  • Uykusuzluktan başım ağrıyor. Bu ne biçim. uyku günü bea

    1|0
    0|0
  • Böyle uykuya hasret kaldık. Eline sağlık tşkler izlerken bile uykusu geliyor

    1|0
    0|0
  • Herhangi bir şey yapacağımı sanmıyorum. Rüyalara ücretsiz 1 saat uyku paketi kazanmayacağız sonuçta

    1|0
    0|0
  • Yumuşak ayıcığı yanımıza alarak kaliteli bir uyku uyuyabiliriz.

    1|0
    0|0
  • Hiç rahat uykumu alamiyorum
    #günaydin

    1|0
    0|0
  • uyumak zaman kaybı dıyeyım yıne de

    emeğe saygı

    1|0
    0|0
  • uyumak lazım

    1|0
    0|0
  • Erken uyumak çok önemli

    1|0
    0|0
  • Cok uyku zaman kaybidir

    1|0
    0|0
  • Okurken bile uykum geldi teşekkürler.

    1|0
    0|0
  • Ellerine saglik.

    1|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    47

Kızlar Ne Diyor 38

  • Gece uyumadan önce camı hafif aralar ve akşam yemeğini mümkünse yememeye ya da az yemeye dikkat ederim.

    1|0
    0|0
  • Emegine saglik insallah herkes rahat uyur SIKINTISIZ dertsiz

    1|0
    0|0
  • Uyamadan önce yemek yediğim için rahat bir uyku çekemiyorum. Özellikle o madde çok doğru olmuş.
    Emeğine sağlık.

    0|0
    0|0
  • Ellerinize sağlık güzel paylaşım olmuş teşekkürler 😊

    1|0
    0|0
  • Eline saglık saol bazılarını hiç uygulamamiştim deneyecegim

    1|0
    0|0
  • Yatmadan bir saat falan once 2-3 ceviz yiyin uyku kalitesini arttir

    1|0
    0|0
  • Aynen ya , bugüne özel mi bilmiyorum ama bugün cok güzel uyudum kuş gibi hafifim 😊

    1|0
    0|0
  • Emeğine sağlık 🌷

    1|0
    0|0
  • Olgun çirkin bir mavili ile uyuyabilirim 😍

    1|0
    0|0
  • Bu gün resmi tatil olmalıydı 😀

    1|0
    0|0
  • Güzel olmuş. Elinize ve emeğinize sağlık.

    1|0
    0|0
  • Güzel bilgi

    1|0
    0|0
  • Eline sağlık canım

    1|0
    0|0
  • Çok güzel eline sağlık

    1|0
    0|0
  • Eline saglik

    1|0
    0|0
  • Canim yatagim ve tayfasi benm icin yeterli 💐✨💖

    1|0
    0|0
  • Guzelmis

    1|0
    0|0
  • şu an çok uykum var maalesef çalışıyoruz

    1|0
    0|0
  • Ben her yerde uyurum sıkıntı yok.

    1|0
    0|0
  • Erkenden uyumak

    1|0
    0|0
  • Kızlar Devam
    18

Benzer Sorular

Yükleniyor...