Daha Az Yağ, Daha Fazla Kas İçin Neler Yapmalı?

Hızlı kilo kaybetmenize yardımcı olan diyetler, hızlı başarı getirir ancak yo-yo etkisi de bir o kadar çabuk yakanıza yapışır. Unutmayın ki, radikal kilo verme yöntemleri ile sağlığınızı da risk edersiniz. Gerçekten zayıflamak istiyorsanız, hızlı kilo verdiren diyetler yerine gerçek ve kalıcı değişiklikler yapmalısınız. Süper etkili ama sabır ve motivasyon gerektiren bir yöntem ile tanıştırmak istiyorum sizi: Renegade diyeti! Daha fazla kas kitlesi oluşturmak ve yağ yakmak için mükemmel bir diyet.

"Aşırı yeme" ve "az yeme" aşaması

Renegade diyetinde 16 saat boyunca hiç bir şekilde yemek yenilmez, oruç tutmanız gerekir. "Aşırı yeme" aşamasında ise günün geri kalan sekiz saatinde neredeyse istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz. Mesela sabah 7'de uyanan birisi saat 12 ile 20 arası istediği her şeyi yiyip, 12 den önce ve akşam 20'den sonra hiçbir şey yememeli. Bu iki aşamayı gün içinde istediğiniz şekilde ayarlayabilirsiniz. Renegade diyetinde en önemli nokta ise asla kahvaltı yapmamak.

Ne kadar yediğiniz çok da önemli değil

"Aşırı yeme" aşamasında istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. En iyisi tabi ana yemeği spordan sonra yemek.

Peki, ama ne yemeli?

Renegade diyetinin en önemli beslenme kuralı: Tüm gıdalar doğal, taze ve hiçbir şekilde endüstriyel işlenmiş olmamalıdır. Suni katkı maddeleri içermemeli ve mümkün olduğunda bol çeşit yemeli. Sebze ve meyvelere ek olarak et, yumurta, süt ürünleri ve balıkları vicdanınız rahat bir şekilde tüketebilirsiniz ancak kaliteli olmalarına özen gösterin. Bol, bol su içmek kaçınılmaz önemli bir nokta, dozunda kahve ve şekersiz çaya da yer var bu diyette.

Kaloriler, karbonhidratlar ve proteinler

Kalıcı bir şekilde kilo kaybetmek istiyorsanız dikkat etmeniz gereken bazı kurallar vardır. Günlük kalorinizi asla geçmemelisiniz. Mesela 55 kilo iseniz, günlük ortalama 55 gram protein ve karbonhidrat tüketmelisiniz.

Spor, spor ve spor

Şaşırdık mı peki? Hayır. Spor gerçekten çok önemlidir. Kilo vermek için değil sporu düzenli yaptığınız da yaşattığı o mutluluğu size kimse veremez. Bu diyet türünde her gün 45 ila 60 dakika egzersiz yapmak zorunludur. Sporu günün hangi saatinde yaptığınız çok da önemli değildir. Kas oranını artırmak için, dayanıklılık ve güçlendirici spor egzersizleri uygulamanız öneriliyor.
Ama sadece spor ve yeme alışkanlığınız değil onemli olan, günde en az 8 saat uyumalısınız ayrıca stresten uzak durmanız şart.

Başarmak senin elinde!

"Eee, ne kadar sürede sonuç alırız?" dediğinizi duyar gibiyim. Renegade konsepti ile ne kadar sürede başarıya ulaşacağınız sizin motivasyon ve disiplininize bağlı.
Kiloları çok çabuk kaybettirmek yerine bu diyet uzun vadeli bir etkiye sahiptir.
Kaliteli bir yaşama kim hayır diyebilir ki?

Okuduğunuz için teşekkürler 🍓

#çilekbenceliyor
#çilekilesağlikliyaşa
#dogruyasa
#sporvesaglik


1|3
2962

En İyi Erkek Görüşü

  • vücut geliştirme işin içine girince makrolarda işin içine giriyor hesap belli aslında ama insan vücudunu tanımakta zorlanıyor yağlana, zayıflaya neyin yaradığını neyin yaramadığını anlıyorsun ben mesela akşam çay içmemeninin faydasını çok görüyoırum..

    eline sağlık süpersin..

    1|0
    0|0

En İyi Kız Görüşü

Senin görüşün nedir?

Erkekler Ne Diyor 61

  • Aç kalarak, hiç kahvaltı yapmayarak çok merak ediyorum nasıl kas yapılacak? Kas inşâsına aykırı bu durum zaten; başlıkla içerik bambaşka geldi bana...

    1|0
    0|0
    • Renegade diyeti disiplinli bir şekilde kurallara uyulduğunda vücudun kas yuzdesinin artacağına söz veriyor.

  • pek katılmıyorum ayrıca diyetler kişinin birçok şeyine göre değişiklik gösterebilir mesela ben obur birisiyim 1 gün boyunca aç kalsam sokakta yakaladığım bir insanı bile yemeye çalışabilirim ben aç kalamam oruç tutmakta da zaten hayatım boyunca çok zorlandım

    1|0
    0|0
  • Sürekli oturan kişiler arada kalkıp egzersiz yapmalı. Gün içinde aktiviteleri fazla olmalı günde 1 saat spor yapıp zayıflayacaklarını düşünmesinler. Sürekli hareketlilik metabolizmayı harekete geçirir. Spor hayatımızın her alanında olmalı, spor yapmayı zorunluluk değil bir hobi yaşam biçimi haline getirmek lazım.

    1|0
    0|0
  • Dukan diyetiyle et yiyip zayıflayan bir arkadaşım vardı hatun obez gibiydi birgün bankaya gittim baktım çıtır olmuş naptın sen yavrum dedim dukan diyetini söyledi. Müthiş işe yarıyormuş.

    1|0
    0|0
  • Sporu kafalarına vura vura anlat bunların.
    Ağzımda nane sapı, şapkamla spor salonunun kapısından izliyorum.

    1|0
    0|0
  • Eline sağlık. :)

    1|0
    0|0
  • Diyet programımı pek değiştirmem Max sonucu ondan aldım hep sık ve az ye en sevdiğim eline sağlık squat atan abla baya iyiymiş tam spor arkadaşlık çilek hanım saolun :)

    1|0
    0|0
  • Diyet yapmak hiç de kolay bir şey değil. Oruç tutmaktan daha zor bir şey. :/

    1|0
    0|0
  • Kilo aralığım; 57,8 - 59,4
    Ne zaman tartılsam 58 kg çıkıyorum.
    Sivaslı olmak kolay değil kilo da da plakayı yakalamak önemli :)

    1|0
    0|0
  • Spor şart

    1|0
    0|0
  • ben zayıflamak istediğim de kolay zayıflıyodum. iradem güçlü. ama esas mesele bunun sağlıklı olması. bence her diyet herkese uygun olmayabilir. doktor kontrolünde kişiye göre bir program yapılmalı.

    1|0
    0|0
  • güzel bir bence olmuş

    1|0
    0|0
  • Elinize sağlık ^^

    1|0
    0|0
  • ''Mesela 55 kilo iseniz, günlük ortalama 55 gram protein ve karbonhidrat tüketmelisiniz'' kısmından sonrasını sırıtıp mal mı lan bunlar diyerek okudum. Bu makale komedi dalında ödül alabilir.. alınan ödül, fikri olmadan zikri olanlar vakfına bağışlanabilir.

    0|1
    0|0
  • Keşke uygulayabilsek..

    1|0
    0|0
  • Sporla ilgilenmiyorum artık. Önceden yapardık tabi.

    2|0
    0|0
  • eline sağlık

    1|0
    0|0
  • Mutfakta iş yoksa spor bka yaramaz..

    1|0
    0|0
  • Spor ve protein agirlikli beslenme..

    1|0
    0|0
  • Benimde %10 civarında yağ yakmam gerekiyor. Spora tekrar başlarım yakında.

    1|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    41

Kızlar Ne Diyor 28

  • Aidin Salih'in diyetine çok benzettim.
    Ondaki tek fark herkese farklı düzende oruç veriliyor. Bünyeye göre yani.
    Bir de kilo vermek için değil sağlık için yapılan bir diyet ama kilo verdirdiğini öğrendiğim de iyi oldu :)

    1|0
    0|0
  • Eline sağlık :) Spor yapanlar daha mutlu ve enerjik oluyorlar zaten. Bence en önemli şey:
    -Şekeri, ekmeği az ye, hatta hiç yeme
    -Spora başla
    -Mutlu ol.
    Ben sporda yapıyorum, beslenmeme de dikkat ediyorum. Arada kaçamak yapıyor muyum? Evet. Çikolata yiyorum ve zararlı fakat çikolata veya tatlı yenmez mi ya? :) Eline sağlık, çok güzel hazırlamışsın.

    1|0
    1|0
  • Emeğine sağlık

    1|0
    0|0
  • Protein ağırlıklı beslenmek gerekir. Sporcular da bu şekilde beslenirler

    1|0
    0|0
  • Ben 16 saat aç kalamam ya hiç bilemezsem kendimi yerim😂 Hayvan gibi yiyen biriyim ama şekersiz ve ekmeksiz besleniyorum akşamları yemiyorum ve bol spor yapıyorum 6 kilo verdim aç kalmadan😊

    1|0
    0|0
  • Diyetsiz spor sporsuz diyet tek başına sağlıklı kilo vermede yeterli olmuyor. İkisini aynı anda yapmak makbul. Emeğine sağlık

    1|0
    0|0
  • Kahvaltı olmazsa olmazıdır hatta günün en önemli öğünü bana pek mantıklı gelmedi ki sağlıklı beslenip spor her zaman hayatında olan insanların kilo problemleri olmuyor önemli olan dengeyi korumak

    1|0
    0|0
  • Düzgün beslenmeli

    1|0
    0|0
  • et çok yememiz gerektiğini bilmiyodum. Emeğinize sağlık

    1|0
    0|0
  • Paylaşıma Teşekkürler

    1|0
    0|0
  • Faydalı bir bence.

    1|0
    0|0
  • Emeğine sağlık.

    1|0
    0|0
  • Tesekkürler, süper 👍 not: bu tür diyetleri özellikle sindirim sorunu ve guatr hastalığı olan kişilere de tavsiye ediyorlar...

    1|0
    0|0
  • Ellerine sağlık

    1|0
    0|0
  • Spor yapmaya çok üşeniyorum

    1|0
    0|0
  • Eline saglik

    1|0
    0|0
  • Ellerine sağlık

    0|0
    0|0
  • Guzel olmus..

    0|0
    0|0
  • Sporu yaşam tarzı haline getirmeli.

    0|0
    0|0
  • teşekkürler güzel paylaşım

    0|0
    0|0
  • Kızlar Devam
    8
Yükleniyor...