#OrkidSeninle

Balon Gibi Oldum Diyenlere! Regl Öncesi ve Sırasında Yaşanan Şişkinlik Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Illecebrous s
Balon Gibi Oldum Diyenlere! Regl Öncesi ve Sırasında Yaşanan Şişkinlik Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Şişkinlik, birçok kadının yaşadığı ve adet döneminin yaklaştığına dair en belirgin semptomlardan biridir. Hatta regl dönemi sırasında da bu şişkinlik devam eder. Kendimizi kilo almış, karnımız ve vücudumuzun farklı bölgelerini ise gergin hissederiz.

Her ne kadra şişkinliği tamamen önleyemek mümkün olmasa da azaltmak için elbette yapılacak bazı şeyler vardır.

Adet döneminde neden şişkinlik meydana gelir?

Balon Gibi Oldum Diyenlere! Regl Öncesi ve Sırasında Yaşanan Şişkinlik Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Cevabımız elbette hormonlar! PMS yani adet öncesi dönemde östrojen ve progesteron hormonları coşmuş durumdadır. Aynı zamanda rahim astarı kalınlaştığında da meydana gelir.Hamile kalırsanız, döllenmiş yumurta kalınlaşmış uterus astarına yapışır. Hamile değilseniz, kalınlaşan astar vücudunuzu terk eder ve regl olursunuz. Diğer nedenler ise;

  • Genler
  • Vücuda alınan vitamin ve minerallerin türü ve miktarı
  • Beslenme düzeniniz ( özellikle aşırı tuz tüketimi)
  • Aşırı alkol ve kafein tüketimi

Şişkinlik ne zaman ortaya çıkar?

Balon Gibi Oldum Diyenlere! Regl Öncesi ve Sırasında Yaşanan Şişkinlik Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Büyük olasılıkla adet döneminizden çok önce şişkinlik yaşamaya başlamış oluyorsunuz. Şişkinlik, PMS'in en yaygın belirtisi olarak kabul edilir. Bu dönem, regl başlamadan 1-2 hafta öncesinde bile başlayabilir. Şişkinliği her ay, arada sırada ya da hiç yaşamayabilirsiniz. Kendinizi genellikle regl olduğunuzda biraz daha rahatlamış hissedersiniz.

Şişkinlikle nasıl başa çıkabilirsiniz?

Balon Gibi Oldum Diyenlere! Regl Öncesi ve Sırasında Yaşanan Şişkinlik Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Başta da belirttiğim gibi önlemler şişkinliği tamamen ortadan kaldırmaz ancak azaltmak açısından elbette yardımcı olacaktır. İşte denemeye değer ipuçları.

Doğru beslenme

Balon Gibi Oldum Diyenlere! Regl Öncesi ve Sırasında Yaşanan Şişkinlik Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Eğer yemeklere avuç avuç tuz atan, tadına bakmadan tuz ekleye, paketli ve işlenmiş gıdaları fazla tüketen yani beslenmesinde tuza aşırı miktarda yer veren biriyseniz bunu dengelemeniz gerekiyor. Dünya Sağlık Örgütü günlük 6 gram tuz tüketilmesini tavsiye etmektedir. Beslenmenizde meyve ve sebzelerin yanı sıra kepekli tahıllar, yağsız proteinler, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi sağlıklı yiyeceklere odaklanın.

Olmazsa olmaz: su

Balon Gibi Oldum Diyenlere! Regl Öncesi ve Sırasında Yaşanan Şişkinlik Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Adet döneminiz başlayana kadar bol su içtiğinizden emin olun. Yanınızda bir su şişesi taşıyın ve günde birkaç kez doldurmayı hedefleyin. Her gün içilecek su miktarı için bir tavsiye yok, miktar kişiden kişiye, çevreye, kişisel sağlığa ve diğer faktörlere bağlıdır. Ancak standart 8 bardak limitini geçmeniz, sizi rahatlatacaktır.

Alkol ve kafeinden uzak durun

Balon Gibi Oldum Diyenlere! Regl Öncesi ve Sırasında Yaşanan Şişkinlik Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Uzmanlar hem alkolün hem de kafeinin şişkinliğe ve adet öncesi diğer semptomlara ciddi anlamda katkıda bulunduğuna inanıyor. Bu içeceklere bir süre ara verin. Sabah kahve içmeden duramam diyorsanız çay gibi daha az kafein içeren içecekler deneyin.

Egzersiz

Balon Gibi Oldum Diyenlere! Regl Öncesi ve Sırasında Yaşanan Şişkinlik Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Biliyorum bu maddeden nefret ediyorsunuz! Ancak düzenli egzersiz, PMS semptomlarını azaltmanın anahtarıdır. Günlük orta derecede aktiviteler ( 45 dakikalık yürüyüş, pilates vb.) hem şişkinliği önlemek hem de adet öncesi kendinizi daha iyi hissetmek konusunda kesinlikle yardımcı olacaktır.

İlaçlar

Balon Gibi Oldum Diyenlere! Regl Öncesi ve Sırasında Yaşanan Şişkinlik Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bu başlığı ekleyip eklememek konusunda biraz çekimser kaldım. Ancak şişkinlik sizi gerçekten rahatsız edici bir duruma geliyorsa ve ufak önlemlerle başa çıkamıyorsanız doktorunuzla ilaç kullanımı konusunda konuşabilirsiniz. Doğum kontrol hapları, adet öncesi semptomların azalmasına büyük ölçüde yardımcıdır. Ayrıca, şişkinlik için diüretik ilaçlar vücudun depoladığı sıvıları azaltmaya yardımcı olur. Bu alternatifler için lütfen DOKTORUNUZLA görüşün.

Eğer şişkinliğiniz adet dönemi bitmesine rağmen hala mevcutsa, günlük rutininizi etkiliyorsa başka bir sağlık sorununun belirtisi olabilir. Mutlaka bir uzmana görünün.

Balon Gibi Oldum Diyenlere! Regl Öncesi ve Sırasında Yaşanan Şişkinlik Hakkında Bilmeniz Gerekenler
10
26
Görüşünü yaz
10Kız Görüşü
26Erkek Görüşü

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

1026
  • Yengeç_Hüseyin
    Şiskinlik yapiyor mu ya bu regl
  • Baranliveme
    kadin olmak cok zor
    Yardımcı 1 Kişi
  • _Centaur_
    Faydalı bilgiler. Bu dönemde biz erkeklerde anlayışlı olmalıyız
    Yardımcı 1 Kişi
  • IAmarPresterAen
    Cok iyi bilgiler emeğine sağlık
    Sevdim 1 Kişi
  • Mario45
    Güzel yazı olmuş emeğinize sağlık.
    Yardımcı 1 Kişi
  • _GENTLEMAN_
    Emeğinize sağlık güzel bence olmuş
    Yardımcı 1 Kişi
  • Tiryaki1984
    ne çektiniz be her allah yardımcınız olsun
    Yardımcı 1 Kişi
  • UğurKoç_
    Güzel paylaşım olmuş kızlar adına yararlı bilgiler.
    Yardımcı 1 Kişi
  • ENDLESSLOVE11
    Emeğinize sağlık güzel paylaşım
    Yardımcı 1 Kişi
  • Alpwins
    Güzel bilgiler için teşekkürler.
    Yardımcı 1 Kişi
  • MuYılmaz99
    sağol var ol
    Yardımcı 1 Kişi
  • SwordOfDemocles
    Bu tür paylaşımları okudukça kadın olmadığıma şükür ediyorum
    Yardımcı 1 Kişi
  • IKatilFurkan
    Bilgi için teşekkür ederim bana faydası yok ama olsun
    Yardımcı 1 Kişi
  • MATRAXCA
    Hanım arkadaşlara yardımcı olabilecek güzel bir bence olmuş emeğinize sağlık efendim.👏👏
    Yardımcı 1 Kişi
  • nordun_gadasi
    Türk insanı olarak yeme içmeyi çok seven bir milletiz gadası. Erkek olsun kadın olsun yemek yemesini özellikle tatlı türü şeyleri yemesini seviyoruz. Kadınların özel günlerinde bu hususa özellikle yeme içme hususuna çok dikkat etmesi gerekiyor.
    Yardımcı 1 Kişi
  • candeveci3434
    Emeklerine sağlık 🌺
    Yardımcı 1 Kişi
YÜKLENİYOR...