Dikkatim çok çabuk dağılıyor, nasıl çözebilirim bu sorunu?

Çalışırken odaklanmak önemli ama ben hep odaklanma sıkıntısı yaşıyorum bi iş yaparken de sürekli kesiliyor ya telefon çalıyor ya biri geliyor başka işe geçiyorum sonra asıl yaptığım işe dönüyorum odaklanamıyorum 1 saatte bitmesi gereken iş 2 saati buluyor buda beni sıkıntıya sokuyor. Tam diyorum şu kadar zamanda şu kadar iş halledeceğim ama olmuyor var mı çözüm önerisi olan?