Bu şekil 1 ayda kaç kilo veririm.

Öncelikle merhabalar. Ben 19 yaşındayım. Boyum 180cm kilom ise 78. Ben 72 kilo olmak istiyorum. Fit görünüyorum ama genede 72 olmak istiyom. Spor olarak bunları yapacağım.

Günde:

1) 1 saat koşu

2) 200 mekik

3) 50 şınav

4) 20 barfiks

Yiyecek olarakta hamurlu yiyecekler abur cubur denilen çikolata cipsler yemeyeceğim. Şekerden uzak duracağım. Yemek yerine peynir domates muz salatalık havuç yiyeceğim. Günde tam olarak 1000 kalori alacağım. Fakat metebolizmayı hızlı çalıştırmak için bol bol su içip ara öğünde bol bol meyve yicem. Bu şekil sağlıklı olarak 1 ayda kaç kilo veririm. Sadece bilenelr yazsın Teşekkürler
Bu şekil 1 ayda kaç kilo veririm.
2
3
Görüşünü yaz