-Yemesi Sağlıklı, Hazırlaması Pratik, Kendi Doyurucu Atıştırmalıklar 1-( "Lif Bükücü" Yulaf Ezmesi)

Gizli Üye


-Yemesi Sağlıklı,Hazırlaması Pratik,Kendi Doyurucu Atıştırmalıklar 1-(

Versiyon 1:Süt

Yapmanız gereken tek şey,bir kase süte yetecek kadar yulaf ezmesini boşaltmak.Süt soğuk olursa daha iyi olur,zaten yulaf ezmesi paketinin arkasında da yazar bu.

-Yemesi Sağlıklı, Hazırlaması Pratik, Kendi Doyurucu Atıştırmalıklar 1-( "Lif Bükücü" Yulaf Ezmesi)
Bir kase süt içinde yulaf ezmesi "bence" başlığının hakkını verecektir ama daha lezzetli olması açısından süte katılabileceklerden bazıları şunlar:

-Kuru dut

-Kuru erik

-Kuru incir

-Kuru kayısı

-Kuru üzüm

-Kuru yaban mersini

-Ceviz

-Fındık

İsterseniz taze meyve de katabilirsiniz süte ama meyveleri dilimlemekle uğraşmak istemiyorsanız kuru meyveleri dışarıdan hazır olarak alıp direk süte katabilmek pratik tarif isteyenler için daha uygun.

-Yemesi Sağlıklı, Hazırlaması Pratik, Kendi Doyurucu Atıştırmalıklar 1-( "Lif Bükücü" Yulaf Ezmesi)

Versiyon 2:Yoğurt

Yetecek kadar yulaf ezmesini bir kase yoğurda boşaltıp yiyebilirsiniz ya da,yukarıdaki gibi,içine kuru ya da taze meyve boşaltıp yiyebilirsiniz.Ama "Ben yoğurt içinde başka meyve sevmiyorum,sade yemek de istemiyorum.Yulaf ezmesi ve yoğurt zaten yeterince tatsız şeyler.Benim tatlı ihtiyacımı bastırmam gerek."diyorsanız."Her derde deva" ,"mucizevi" o şey,burada da imdadınıza yetişiyor:

"BAL"

Bir kase yoğurt,yetecek kadar yulaf ezmesi ve "bal"...Sonuç mu?"Yemesi sağlıklı,hazırlaması pratik,kendi doyurucu atıştırmalık"

-Yemesi Sağlıklı, Hazırlaması Pratik, Kendi Doyurucu Atıştırmalıklar 1-( "Lif Bükücü" Yulaf Ezmesi)

"Bence"nin Künyesi

Bu "bence"nin yazılma amacı nedir? Bu "bence"nin yazılma amacı;alternatif atıştırmalık tarifi arayan KizlarSoruyor üyelerine öneri niteliğinde seçenek sunup yardımcı olmaktır.

"Bence" amacını gerçekleştirmeye yönelik ne sunmaktadır?"Bence",amacını gerçekleştirmeye yönelik hem sağlıklı,hem pratik,hem de doyurucu atıştırmalık seçeneği sunar.

"Bence"de sunulan nasıl desteklenmekte?"Bence"de sunulan sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir çünkü:

Yulaf;

-Uykusuzluk probleminin çözümü için yardımcı olabilir.

-Amerikan Diyet Derneği'ne göre,"Yulaf;çözünebilir lifler için iyi bir kaynaktır ve kolesterolü düşürerek kalp sağlığına yararlı olmasıyla bilinir."Ayrıca uzun süre doygunluk hissi sağlayarak kilo vermenize yardımcı olur.Vitamin,mineral,antioksidan ve faydalı yağlar içerir.

-Glisemik indeksi düşük olduğundan,glukoz seviyesini korur.Bu,kan şekeri seviyesini kontrol etmesi gereken diyabet hastaları için faydalıdır.İnsülin miktarını düşürerek hastaya yardımcı olur.Kalp sağlığı desteklemesi kalp hastalıklarına yatkın olan diyabet hastaları için önemlidir.

-İçerdiği yüksek lif ve düşük glisemik indeksi sayesinde,kan şekerini düzenlemeye yardımcıdır.
-Uzun süreli enerji için iyi bir besin kaynağıdır.
-Sindirimi düzenler.

Süt;

-İçerdiği kalsiyum,protein kilo kontrolüne yardımcı olur.

-Zengin bir kalsiyum kaynağı olmasıyla kemiklerinizin güçlenmesini sağlar.
-İçerdiği proteinler,antioksidan özellikteki A vitamini ve çinko cilt sağlığı için yararlıdır.Adölesan dönemi gençlerde,hamile ve emziren kadınlarda,menopoz sonrası dönemdeki kadınlarda cildin nem dengesi için önemlidir.
-Vücut dokularının gelişmesini sağlayan protein sayesinde,beyne ihtiyacı olan enerjiyi sağlayarak
odaklanma yeteneğini ve hafızayı da güçlendirir.
-Hipertansiyon tedavisinde kullanılır ve bu tedavi sırasında kullanılan ilaçların olumsuz özelliklerini azaltmada etkilidir.
-İçerdiği D vitamini ve kalsiyum sayesinde,osteoporozdan korur.
-İçerdiği D vitaminiyle serotonin üretimini sağlar ve böylece stres ve uykusuzluk problemleriyle baş etmede yardımcı olur.

Kuru dut;kan yapar ve ateş düşürücüdür.Vitamin açısından zengindir.Ağız kokusunun giderilmesi için de kullanılabilir.

Kuru erik;A,B1,B2,B3,B6,C ve E vitaminlerini içerir.Kansere karşı koruyucudur.Yaşlanma karşıtıdır. İçerdiği zengin potasyum ve magnezyum sayesinde tansiyon,karaciğer,kalp,böbrek ve romatizma hastalıklarına iyi gelir.

Kuru incir;yağ,sodyum,kolesterol içermez.İçerdiği yüksek lif oranı sayesinde kilo vermeye yardım eder.Aminoasit açısından zengin olması hücre gelişimini destekler.Vücudun yenilenmesinde etkilir.Boğaz ağrısı ve bronşite iyi gelir.

Kuru kayısı;sindirim sorunlarına iyi gelir ve içerdiği A vitamini cilt bozukluklarının tedavisinde işe yararken potasyum kalp kaslarının ve sinirlerinin gelişiminde önemlidir.

Kuru üzüm;iyi bir enerji kaynağı olup balgam söktürücü özelliği solunum hastalıklarının tedavisi için kullanılmasında etkendir.

Kuru yaban mersini;besin değeri açısından yüksek olup bağışıklık sistemini güçlendirdiğine inanılır. Kalp ve damar sağlığını güçlendirmede yararlıdır.En bilindik yararı,idrar yolu problemlerinin tedavisinde yardımcı olmasıdır.İçerdiği kalsiyum sayesinde,diş çürükleriyle mücadeleye yardımcı olup diş bakımına katkıda bulunur.Mineral ve kalsiyum açısından zengin olduğundan,kemikleri ve dişleri güçlendirir.İçerdiği C vitamini ve antioksidanlar sayesinde,vücuttaki serbest radikallerin etkisini azaltmaya yardımcı olur böylece kanser hücrelerinin gelişmesini önler.İçerdiği yüksek lif sayesinde,sindirim sistemi sağlığına yardımcı olur.

Ceviz;prostat ve göğüs kanseri riskini azaltır.İçerdiği amino asit sayesinde,kalbe dosttur.Antioksidan özellikte olması ve içerdiği E vitamini,melatonin ve omega-3 yağları beyin sağlığını destekler.Kilo kontrolüne yardımcı olur.Erkeklerde üremeyi güçlendirir.İnsülin seviyesini düzenleyerek diyabet hastalarına yardımcı olur.

Fındık;içerdiği doymamış yağlarla kandaki kolestrolü düzenler.Arjinin sayesinde,damarlar esner ve aterosklerosis engellenir.Antioksidan vitamin ve mineraller sayesinde,iltihaplanmaları azaltır.Düşük sodyum ve yüksek potasyum sayesinde,kan basıncını düzenler.

Yoğurt;

-Sütten üretildiği için sütün tüm faydalarına sahiptir.

-Yapılan bir araştırmada vajinal enfeksiyon riskini azalttığı gözlemlenmiştir.

-Doyurucudur ve içerdiği amino asit yağ yakımında rol oynar.Bu sayede kilo vermenize yardımcı olur ve fitness yapanların daha düz karın kaslarına sahip olmalarında yardımcı olur.

-İçerdiği probiyotikler ve yararlı virüsler sayesinde,sindirim sisteminizdeki zararlı mikroorganizmaları dışarı atarak,bağırsak enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olur.

-İçerdiği laktik asit sayesinde,diş etlerini korur.

-Viyana Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre,içerdiği yararlı bakteriler zararlı virüslerle savaşarak bağışıklık sistemini güçlendir ve bu sayede soğuk algınlıklarına iyi gelir.

Bal;

-Gastroözofageal reflü hastalığını önlemede yardımcı olabilir.

-Enfeksiyonla mücadelede etkilidir.

"Bence" de sunulan pratik bir atıştırmalıktır çünkü hazırlama öncesinde kurutma,dondurma gibi işlemlerden geçmez ve pişirmeye ihtiyaç olmadan soğuk halde tüketilebilir.Malzemeler marketlerde hazır halde bulunabilir.

"Bence"de sunulan doyurucu bir atıştırmalıktır çünkü içerdiği malzemeler buna uygun niteliktedir.(Yukarıda,içerdiği malzemelerin faydaları arasında bu görülebilir.)

"Bence"yi okuyanın bilmesi gerekenler nelerdir?"Bence" yi okuyanlar bilmelilerdir ki "bence"de sunulan atıştırmalık,içerdiği malzemelerden dolayı bazı bünyelerde olumsuz sonuçlara neden olabilir.Bunun bir nedeni de sunulan atıştırmalığın hazırlanmasındaki yanlışlıklar olabilir.Malzemelerin miktarları hassas bünyelerde istenmeyen sonuçlara yol açabilir."Bence"de yer alan malzemeler büyük oranda faydalı olup bazı zararlara da sahip olabilirler.("Bence" de yer alan her malzemeyle ilgili ayrı bir "bence" yazılması tarafımca düşünülmektedir.)"Bence"yi okuyanlar uygulamayı da düşünüyorlarsa yedikleri hakkında bilgi sahibi olmalılar.Bu açıdan,"bence"de yer alan atıştırmalıkla bağlantılı bazı tanımları bilmelerinde fayda vardır:

Amerikan Diyet Derneği:Amerika Birleşik Devletleri'nin en büyük gıda ve beslenme uzmanları örgütüdür.1917'de kurulmuştur.

Aminoasit:Proteinleri oluşturan temel yapı taşları

Antioksidan:Serbest radikallerle bağ kurarak hücrelere zarar vermelerini engelleyen madde

Aterosklerosis:Damar tıkanıklığı

Gastroözofageal reflü:Mideden yemek borusuna mide sıvısının kaçması

Glisemik İndeks:Karbonhidratların kandaki glukoz düzeylerine olan etkisini ölçme sistemi

Melatonin:Vücudun biyolojik saatini ayarlayıp ritmini koruyan hormon

Osteoporoz:Aşırı kemik gözenekliliği

Probiyotikler:Canlı mikroorganizmalar,çoğunlukla bakteriler

Serbest Radikaller:Vücudun oluşturduğu zararlı moleküller

"Bence" yazarının tavsiyeleri nelerdir?Yulaf ezmesini sütle tüketecekseniz kuru incirle denemenizi tavsiye ederim,istiyorsanız kuru dut da ekleyin ama sadece kuru incir ve süt uyumu da bence lezzet açısından şahane oluyor.Ayrıca "Bence" yer alan tüm malzemelerin olumlu ve olumsuz yönlerini detaylıca araştırdıktan sonra sunulan atıştırmalığı hazırlamanızı tavsiye ederim.

Kaynakça:

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/05/19/7-walnuts-benefits.aspx

https://www.buzzle.com/articles/dried-cranberries-benefits.html

https://www.cnnturk.com/fotogaleri/saglik/kuru-meyvelerin-faydalari

https://en.wikipedia.org/wiki/Academy_of_Nutrition_and_Dietetics

https://www.fitnessmagazine.com/recipes/healthy-eating/nutrition/health-benefits-of-yogurt/

https://www.haberturk.com/saglik/haber/993763-sut-icmemiz-icin-8-onemli-neden

https://www.healthline.com/health/diabetes/oatmeal#Cons4

https://www.medicalnewstoday.com/articles/264667.php#the_possible_health_benefits_of_honey

https://www.nutritionaustralia.org/national/frequently-asked-questions/general-nutrition/nuts-and-health

https://tr.wikipedia.org/wiki/Amino_asit

https://tr.wikipedia.org/wiki/Antioksidan

https://tr.wikipedia.org/wiki/Glisemik_indeks

https://tr.wikipedia.org/wiki/Melatonin

"Bence" Yazarının Künyesi

Geçmiş "Bence"leri:

1)"MODERN ZAMAN POCAHONTASI"NDAN GARDIROP DETOKSU(Moda&Stil)

Gelecek "Bence"leri:

1)"Bir Modern Zaman Kızılderili Atasözü Der Ki:'Sen Bihter Ziyagilsin;Aptallık Etme!'"(Moda&Stil)

2)Yemesi Sağlıklı,Hazırlaması Pratik,Kendi Doyurucu Atıştırmalıklar 2:"Potasyum Bükücü" Muz ve Selülit Düşmanı"Kahve (Yemek&Tarifler)

Ben modern zamanın "Pocohantas"ı. Bu yazıyla birlikte,kabilemize hoşgeldiniz.

-Yemesi Sağlıklı, Hazırlaması Pratik, Kendi Doyurucu Atıştırmalıklar 1-( "Lif Bükücü" Yulaf Ezmesi)
3 Cevap