Bacaklar ve kalça bölgesini inceltmek için hangi egzersizleri önerirsiniz?

Bacaklar ve kalça bölgesini inceltmek için hangi egzersizleri önerirsiniz?


0|0
5|10

En İyi Kız Görüşü

  • Bu haraketleri yaparken elinde dumbell olması daha etkili kılar

    Dört ayak pozisyonuna geçin. Dirseklerinizi zemine dayayın. Dizinizin kırıldığı 90 derecelik açıyı bozmadan, bacaklarınızı havaya kaldırın. Sonra yavaşça indirin. 8-16 tekrar yapıp diğer bacağa geçin. Bir sağ bir sol bacak tek bir set sayılır. Bu şekilde 3 set yapın.

    Dört ayak pozisyonuna geç Dirseklerini zemine daya Dizinin kırıldığı 90 derecelik açıyı bozmadan, bacaklarını havaya kaldır Sonra yavaşça indir. 8-16 tekrar yapıp diğer bacağa geçin. Bir sağ bir sol bacak tek bir set sayılır. Bu şekilde 3 set yap

    Eline dumbell alıp ayakta dik pozisyon al Bir ayağını hafifçe geriye at Ağırlığı öndeki bacağını hizasında indirebildiğin kadar indir Yere değdirmek zorunda değilsin Esnekliğin ne kadarına izin veriyorsa o kadar eğil. Sonra tekrar doğrul Fakat doğrulurken önde kalan bacağını kullan Bacağının arkasındaki kasların çalıştığını hissedeceksin. 8-12 tekrar yapıp diğer bacağa geç. Bu şekilde 3 set yap

    ve son haraket bunu anlatmak zor googleye lunges yazarsan bulursun

    1|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 10

  • İp atlamak etkili bir çözümdür.

    ayak ağırlıkları bağlar yürür ya da koşarsan bu sefer kaslı bir kız olursun.

    Bu da daha kalın bir bacak demek. Koşmak ve ip atlamak en basit yollar.

    1|0
    0|0
  • hızlı tempoda yürüş ve pilates yardımcı olur.

    1|0
    0|0
  • İp atla.

    0|0
    0|0
  • vucudun herhangi bir bölgesini haraket yaparak inceltemessin veya kücültemessin. zaten öyle bişe olsa kimse koşu bandında koşmaz, bisiklet sürmez, ip atlamaz sadece haraket yaparlardı.

    incelme için düzenli beslenme ve düzenli cardio (koşu, bisiklet, ip atlama) yapmalısın.

    bunun yanında bacak kalca gibi haraketler yapman o bölgeleri sıkılaştırmak için çok iyi olur.

    0|0
    0|0
  • squat denilen hareketi yapabilirsin . sıkılaştırmak ve şekillendirmek için . merdiven çık bol bol :) mumkünse 2 şerli .bol su iç çikolata fazla yeme bu kadar :)

    1|0
    0|0
  • eğer 1 arkadaşın varsa hafttada 3 qün 1.5 saat basketbol oyna illa a milli olman gerekmiyor 2 top salla 1.5 saat 1 ay sonra bacaklarında ve bedeninde göreceğin değişime inanmayacaksın hemde diyetsiz :)

    1|0
    0|0
  • inceltme .

    1|0
    0|0
  • tam olarak fizik ölçülerin nasıl.

    0|0
    0|0
  • Seks :)

    .

    0|0
    0|0
    • Sağol gerçekten. :D ama malesef bir kocam yok.

    • Hepsini Göster
    • Spor yapmak için koca mı bulacağım? :D

    • Yanlis.

      Koca bulunca spor yapacaksin :)

  • vücudun çok mu kalın

    0|0
    0|0
    • Çok fazla değil :)

    • Hepsini Göster
    • hı hı tamam.

    • evt ciddiyim ölçülerini söyle ne yapman gerektiğini söyleyim

Kızlar Ne Diyor 4

Yükleniyor...