Kalça kısmı nasıl eritilir

Sizce nasıl eritebilirim? Önerileriniz var mı koşu dışında


0|0
6|29

En İyi Kız Görüşü

  • Bu haraketleri yaparken elinde dumbell olması daha etkili kılar

    Dört ayak pozisyonuna geçin. Dirseklerinizi zemine dayayın. Dizinizin kırıldığı 90 derecelik açıyı bozmadan, bacaklarınızı havaya kaldırın. Sonra yavaşça indirin. 8-16 tekrar yapıp diğer bacağa geçin. Bir sağ bir sol bacak tek bir set sayılır. Bu şekilde 3 set yapın.

    Dört ayak pozisyonuna geç Dirseklerini zemine daya Dizinin kırıldığı 90 derecelik açıyı bozmadan, bacaklarını havaya kaldır Sonra yavaşça indir. 8-16 tekrar yapıp diğer bacağa geçin. Bir sağ bir sol bacak tek bir set sayılır. Bu şekilde 3 set yap

    Eline dumbell alıp ayakta dik pozisyon al Bir ayağını hafifçe geriye at Ağırlığı öndeki bacağını hizasında indirebildiğin kadar indir Yere değdirmek zorunda değilsin Esnekliğin ne kadarına izin veriyorsa o kadar eğil. Sonra tekrar doğrul Fakat doğrulurken önde kalan bacağını kullan Bacağının arkasındaki kasların çalıştığını hissedeceksin. 8-12 tekrar yapıp diğer bacağa geç. Bu şekilde 3 set yap

    ve son haraket bunu anlatmak zor googleye lunges yazarsan bulursun

    0|1
    0|1
    • Teşekkür ederim

    • Hepsini Göster
    • kaslar kasılıp gevşemesi aynı zamanda laptik asit salgılatıp cardio etkisi yaratır bu yüzden kas oranı fazla bölgelerde yağ dokusu azdır

    • soran; rica ederim sormak istediğin bişey olursa mesaj atabilirsin

Erkekler Ne Diyor 29

  • eritme olayı düzenli beslenme ve cardio ile olur.

    cardio = (koşu, yürüyüş, bisiklet, ip atlama felan)

    bunun yanında kalça ve bacak egzersizleri yaparsan sıkılaştırma açısından iyi olur.

    herşeyden önemlisi beslenmendir. beslenme düzenini oturtmadığın sürece bir gelişim sağlıyıcağını sanmıyorum.

    0|0
    0|0
  • hiç bilemicem fındık kadar popom olduğu için :)

    0|0
    0|0
  • eritmeyin biz büyük seviyoruz

    0|0
    0|0
  • yemek yeme :) spor yap koşu dışında :)

    0|0
    0|0
  • öncelikle senelerde pilates yapmış biri olarak gayette eritilebilir söyleyim :) ama neden eritmek istiyorsun ben tam tersi yani kalça yapmak için uğraşmıştım hazır var işte daha ne istiyorsun :D :D :D

    0|0
    0|0
  • aman oldugu gibi kalsın

    0|0
    0|0
  • Kalçaları eritmektense sıkılaştır

    0|0
    0|0
  • az yemek ye

    erer :))))

    0|0
    0|0
  • fotodaki sen isen oyle bıseye ıhtıyacın yok

    0|0
    0|0
  • Yoğun doggy iyi gelir :D

    0|0
    0|0
  • En ideali yürümek arkadaşım... Özellikle basenlere vurgu yapar...

    0|0
    0|0
  • yürüyüş...

    0|0
    0|0
  • Yemeğin salçalısı, kadının kalçalısı makbuldur.

    Erkeği gösteren ütüdür, kadını gösteren g*tüdür.

    0|0
    0|0
  • niye eritmek istiyorsun ki bence bir kzıa yakışıyor

    0|0
    0|0
  • ele avuca sığsın :)

    0|0
    0|0
  • ne kadar büyük olabilirki?

    0|0
    0|0
  • spor yap yüzme falan yeter sana

    0|0
    0|0
  • Daha nesini eritceksin? İdeal böyle.

    0|0
    0|0
  • bence gayet güzel biirisin :)

    0|0
    0|0
  • Gayet guzel gerek yok gibi duruyor tabi incelemek lazim dimi

    0|0
    0|1
  • Ne yaparsan yap yediklerine dikkat et. Tüm gizem orada.

    0|0
    0|0
  • pilates yapmalısın egzersizler çok faydalı oluyor...

    0|0
    0|0
  • geçende de nasıl büyütürüm diye sormuştun.

    amacın ne ilgi çekmek mi,

    kimse seni sevmiyor zaten

    0|0
    0|0
  • kiminki eriyecek? ,sende bişey yokta ondan sordum :)

    0|0
    0|0
  • bol bol yürü ya da koş kaç fizik ölçülerin ve kalça ölçün kaç

    0|0
    0|0
  • Eliptik bisiklet kullanmalısın. ayrıca senin neren eriyecekki :)

    0|0
    0|0
  • duvara vur belli bir süre sonra erir. erimezse de çürür asdasdh

    0|0
    0|0
  • Kızların cogu kalcayı dik tutmak ve sertlestirmek icin hatta eritmek icin topuklu ayakkabı giyiyor

    0|0
    0|0
  • Arkadaş ateşlendi söndürmek lazım

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 5

Yükleniyor...