Belimi nasıl inceltmeliyim ? Ne kadar sürede sonuç alırım ?

Oranlarım 85-66-95 ama ben belimin 60 olmasını istiyorum . Hangi hareketlerle evde kısa sürede inceltebilirim ? Ne kadar süre sonra sonuç verir ?


0|0
3|24

En İyi Kız Görüşü

  • mekik (zaten biliyosundur diye anlatmıyım)

    İşe sabah ve akşam 50 kez mekik çek. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur

    Sopalı hareket

    Ensene koyacağın bir sopa yardımıyla sağa ve sola dönerek yapabilirsin bu hareket karnına ve yan tarafdaki kasların şekillenmesine ve göbeğinin erimesine yardımcı olur.

    Yan mekik

    Önce sağa doğru yat. Sağ elinizi sağ kulağının üstüne değercesine yaklaştır. Sol elini belinin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştir. Sol elinle belinin sağındaki kasları hafifçe tutun. Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştır. 60 kez tekrarla

    Kalça hareketi

    Önce sol tarafına yan yat dizini hafifçe kır. Sonra sağ bacağını yukarı aşağı doğru kaldırıp indir. Bu sırada bacağını zorlamamaya dikkat et. Daha sonra aynı hareketi yine sağ dizinin üstünde dayanarak yap. Bu hareketi de en azından 30-40'ar kez yapmaya gayret et. Kalça ve çevresindeki yağ dokusunu azaltır.

    Yanlara esneme

    Bu harekette önce hazır oldaki gibi dimdik dur. Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğin kadar, dikliğinizi bozmadan esne. En azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret et.

    ilk günlerde kas ağrısı yapması normal ciddiye alma

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 24

  • Valla evde bilmiyorum ama kısa süreli aletli plates salonlarına yazılabilirsin. Lüx özel bir yere yazılman lazım yani bire bir ders alıcağın bir yer 2 haftada etkisini görüceksin. 1 ay sonunda vücudun normal şekline girme yolunda olucak 3 ay sonunda fit bir insan olursun en hızlı en etkili yol bu

    0|0
    0|0
  • bel hareketleri yapmalisin internnete bu durumu aciklayan videolar vardir onlardan faydalan.

    0|0
    0|0
  • zaten güzelsin maşallah ince bellide olursan hepten bitirici olursun arkadaşlar mekik ve hulahup çevirmen gerektiğini yazmışlar ama gerek yok fazla seksi olmaya günde 100 mekik çekemessin 50 50 de olsa sana zor gelir bırakırsın 20 20 yaparak başla 2lt su iç günde annenin böreklerinden de az ye ;)

    0|0
    0|0
  • valla bizim ahmet omuzunda tahtayla sağa sola dönerek inceltti

    0|0
    0|0
  • 4 haftada halledersin.

    Durmak yok, haydi haydi.

    0|0
    0|0
  • Tamamen normalsin.Bence hiç değişme ama illede inceltmek istiyorsan hergün en az 20-30 dk yürüyüş yap.Hergün en fazla 5-6 dk tüm karın kaslarını çalıştır.(googlede karın hareketlerini arat)

    Ve en önemlisi kesinlikle şeker ve unlu yiyeceklerden uzak dur.Bunlara fast food kola filanda dahil.Tam tahıl ekmek yiyebilirsin.Tamamdır

    0|0
    0|0
  • Böyle daha iyisin.

    0|0
    0|0
  • Bel ha dedin mi incelmez kemik yapın nerende, ne kadar yağ var belinde detaylı bilgiyle program hazırlanabılir. En iyi hareket oklavayı ensene alıp çevirebilirsin ama dediğim gibi detaylı bilgiyle farklı hareketlerle program ahzırlanabilir

    0|0
    0|0
  • az önce başkasına önerdim link linki izle ve programı dowland et ve evde rahatça yapabilirsin bunu Fitt diri bir vücuda sahip olursun ve yaza bomba gibi girersin

    0|0
    0|0
  • Bu kadar takmayın kafaya bel 60 olunca kimse size ödül vermez :) İlla ki 60 yapıcam diyorsan diğer ölçülerin de doğal olarak düşecektir yani hepten inceleceksin. Bunu kapatmak için de kaslarını güçlendirip büyütmek zorundasın.

    0|0
    0|0
  • bel ve gobek kısmı yapacagın calısmadan cok yapacagın dıyetle alakalıdır..cunku genelde seker ve fazla karbonhıdrattan orada bırıkme olur

    duzenlı ve gunde 40 dakıkayı gecmeyecek bı program..ve sekersız az karbonhıdratlı bı dıyet ısını gorur

    0|0
    0|0
  • 95 oloçünü 90 ya da 88 ideal olur bence..acele etmeden saadece yemeklerini daha yavaş ve bol su icerek incele bileceğine inanıyorum.

    0|0
    0|0
  • filiz benimle çıkar mısın ? :D :D :D

    0|0
    0|0
  • simdi senin belinin neden olusdugunu bilmek lazim yaglimisin? kemiklerin mi kalin kaslimisin bunlari yaz sana yardimci olurum bende 60sm bel

    0|0
    0|1
    • Yağ yok. Azck göbek var oda çok azz. Zaten belim kıvrımlı. Kaslı degilim hiç kas yok. Kemiklerimde kalın değil

    • az gobek var,o gobegin ne kadar oldugunu gormem lazim neyse o gobegi eritirsen 63 62 e indire bilirsin,kosarak iyi kardio yaparak yemegine dikkat et yagli yeme sekerden uzak dur mumkun oldugu kadar undan uzak dur ekmek falan cok cok az ye hatta yeme carlos martin biscolata erkegi ekmek yemiyor,bel incelten baska egzersizler var internetde arastir,vede mumkun oldugu kadar mast ya da seks yap

    • yağı erit kasları geliştir anlamında dedik heralde ...

  • biraz egzersiz birde beslenmeye dikkat evde yapmak istiyorsan sana ' pilates ' tavsiye ediyorum

    0|0
    0|0
  • kemerle dene

    0|0
    0|0
  • 20Dk koşu 15dk bacak kalça felan çalış.15dk felanda karın çalış ardından az karbonhidratlı bir yemek.

    Belide 60 yapında ekle.

    0|0
    0|0
  • bel sıkıntı ya çalış çalış aldığın sonuç 0 zor

    0|0
    0|0
  • Mekik, ayrıca beli sağa sola germe hareketleri de işine yarar.

    0|0
    0|0
  • amuda kalk takla at yat yuvarlan

    0|0
    0|0
  • salon sporuna git yağı kasa çevir..

    0|0
    0|0
  • google dan ögrenemedin,uzmanına danışamadın,liseli gençlermi bilecek belini neyapcağını :)

    0|0
    0|0
  • Mekik cek sikilassin iyice :))

    0|0
    0|0
  • kasan büyük kasayı küçültmek lazım. Göğüslerin iyi ama.

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 2

  • canımm sana en büyük tavsiyem mekik olcaktır.. günde 20-25 tane çekip ilerleyen zamanlarda çoğaltırsın vee bol bol ılık su iç biliosunki yağ yakıyor.. imkanın varsa da 1 saat de olsa bir yuruyus ya da koşu bandı da olabılır bunlar kesin faydası olcak seyler bizzat ben uyguladm pozitif :)

    0|0
    0|0
  • Eğer yağ yoksa en fazla 2 cm incelir ama yine de dene özellikle twist hareketleri şart

    0|0
    0|0
Yükleniyor...