Body yapanlar anlar sadece

1 sene body yapıyorum programı değiştirmek istiyorum

varmı önerecek olan şöyle gelişim için kilo almak için

şimdiki programı m

1.gün gogus ve ön kol

2.gün omuz ve kanat arka kanat

3.gün arka kol ve bacak

Tavsiye bekliyorum sizden


0|0
4|7

En İyi Erkek Görüşü

  • bu program ıdeal zaten gelısımın yavassa bazı hareketlerden fedakarlık edıp bır hafta 3 gun bır hafta 2 gun ıdman yap. fedakarlı edeceğin hareketler genelde bacak olsun. Bu arada karın çalış onu atlamıssın

    0|1
    0|0

Kızlar Ne Diyor 4



  • İlk aşamayı aşmış sporcular için bölgesel çalışma daha uygun olacaktır haftada 3 gün, fakat her gün farklı bölgeye odaklanarak daha iyi bir gelişme kaydedilecektir.



    Gün 1 (Göğüs ve Biceps)

    Incline Bench Press – 8 Tekrar x 3 Set

    Düz Bench Press – 8 Tekrar x 3 Set

    Dumbbell Flys – 10 Tekrar x 3 Set

    Dumbbell Curls – 10 Tekrar x 3 Set

    Hammer Curls – 10 Tekrar x 3 Set

    Scott Curls – 10 Tekrar x 3 Set



    Gün 2 (Omuz ve Sırt)

    Military Press – 8 Tekrar x 3 Set

    Dumbbell Lateral Raises – 10 Tekrar x 3 Set

    Lat Pulldown Front – 10 Tekrar x 3 Set

    Dumbbell Front Raises – 10 Tekrar x 3 Set

    Lat Pulldown Back – 10 Tekrar x 3 Set

    One Arm Dumbbell Row – 10 Tekrar x 3 Set



    Gün 3 (Bacak ve Triceps)

    Z Bar Skull Crushers – 12 Tekrar x 3 Set

    Dumbbell Kickback – 10 Tekrar x 3 Set

    One Arm Dumbbell Triceps Ext. – 10 Tekrar x 3 Set

    Squat – 12 Tekrar x 3 Set

    Makine Leg Press – 12 Tekrar x 3 Set

    Makine Leg Extension – 12 Tekrar x 3 Set

    Programa ek olarak haftada en az 20 dakika yüksek tempoda koşu yapmanız gerekir.

    ama bu sadece izafi yani keşki ölçümünü yapıpta program yazabilseydik başarılar ...

    0|0
    0|0
  • boy kilo yaş yazarmısın

    0|0
    0|0
  • Hocaların versin

    0|0
    0|0
  • kendine uygun olanı kendin belirlemelisin

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 6

Yükleniyor...