Body yapanlar anlar sadece

1 sene body yapıyorum programı değiştirmek istiyorum

varmı önerecek olan şöyle gelişim için kilo almak için

şimdiki programı m

1.gün gogus ve ön kol

2.gün omuz ve kanat arka kanat

3.gün arka kol ve bacak

Tavsiye bekliyorum sizden


0|0
47

En İyi Erkek Görüşü

  • bu program ıdeal zaten gelısımın yavassa bazı hareketlerden fedakarlık edıp bır hafta 3 gun bır hafta 2 gun ıdman yap. fedakarlı edeceğin hareketler genelde bacak olsun. Bu arada karın çalış onu atlamıssın

    0|1
    0|0

Senin görüşün var mı?

Kızlar Ne Diyor 4



  • İlk aşamayı aşmış sporcular için bölgesel çalışma daha uygun olacaktır haftada 3 gün, fakat her gün farklı bölgeye odaklanarak daha iyi bir gelişme kaydedilecektir.



    Gün 1 (Göğüs ve Biceps)

    Incline Bench Press – 8 Tekrar x 3 Set

    Düz Bench Press – 8 Tekrar x 3 Set

    Dumbbell Flys – 10 Tekrar x 3 Set

    Dumbbell Curls – 10 Tekrar x 3 Set

    Hammer Curls – 10 Tekrar x 3 Set

    Scott Curls – 10 Tekrar x 3 Set



    Gün 2 (Omuz ve Sırt)

    Military Press – 8 Tekrar x 3 Set

    Dumbbell Lateral Raises – 10 Tekrar x 3 Set

    Lat Pulldown Front – 10 Tekrar x 3 Set

    Dumbbell Front Raises – 10 Tekrar x 3 Set

    Lat Pulldown Back – 10 Tekrar x 3 Set

    One Arm Dumbbell Row – 10 Tekrar x 3 Set



    Gün 3 (Bacak ve Triceps)

    Z Bar Skull Crushers – 12 Tekrar x 3 Set

    Dumbbell Kickback – 10 Tekrar x 3 Set

    One Arm Dumbbell Triceps Ext. – 10 Tekrar x 3 Set

    Squat – 12 Tekrar x 3 Set

    Makine Leg Press – 12 Tekrar x 3 Set

    Makine Leg Extension – 12 Tekrar x 3 Set

    Programa ek olarak haftada en az 20 dakika yüksek tempoda koşu yapmanız gerekir.

    ama bu sadece izafi yani keşki ölçümünü yapıpta program yazabilseydik başarılar ...

    0|0
    0|0
  • boy kilo yaş yazarmısın

    0|0
    0|0
  • Hocaların versin

    0|0
    0|0
  • kendine uygun olanı kendin belirlemelisin

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 6

  • programı değiştirme ters piramide geç

    0|0
    0|0
  • Sürekli çalışma dinlenmende laızım

    0|0
    0|0
  • Ben sana veririm...

    0|0
    0|0
    • Veysel dostum verecegin program nedir.

    • Bana arkadaşlık isteği gönder sana bir ara gönderirim body programını (hangisini istiyorsun)

      eğer yeni başlamışsan acemi olarak program vereyim

  • PX90 tabikide.

    0|0
    0|0
  • Arka kanatmı.O nasıl birşey acaba.Onun önüde varmı? :)

    0|0
    0|0
  • 1 senedir yapıyorsan neyin programını istiyorsun artık kendi programını kednin yapman gerek

    0|0
    0|0
Yükleniyor...