Evde squat yapmak ...

Evde squat yapmak istiyorum ancak vücudum ham olduğu için bir gün tam yapsam ertesi gün kaslarım ağrıyor .Ayrıca evde dambıl olmadığı için su şişesi kullanmak etkili olur mu ?Linkteki tabloyu uygulamaya karar verdim .Tabloda her gün yapılması gereken sqat sayısı artış gösteriyor günde bir kez yani tek set halinde mi bu sayıyı yapmamız lazım yoksa bu sayıda squat hareketini 1.set50 2.set .50.3.set 50 şeklinde mi yapmamız gerekiyor ? link


0|0
5|5

En İyi Erkek Görüşü

  • Kaslarının ağrımaması için, aç karnına,ısınma hareketleriyle başla. Tok karnına yaparsan diyaframı zorlayacağın için verim alamazsın.

    link

    Tabloda gün gün vermiş, birinci gün 50, sonrasında 5'er arttırarak yapıyorsun. ''Rest''lerde dinleniyorsun. Kolay gelsin. :)

    Yapabilirsen, her egzersizden sonra, 1 adet muz ye, egsersiz sonrası, hem kaybettiğin enerjiyi toplamana, hem de kaslarının gevşemesine yardımcı olur.

    Bunun yanında, yoğurt, yumurta, peynir ve benzeri protein kaynaklı besinlerle de egzersizleri desteklemelisin.

    1|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 4

  • öncelikle seninde dediğin gibi "bir gün tam yapsam ertesi gün kaslarım ağrıyor ".

    kasların ağrıyıcak tabi sonuçta antreman yapıyosun hatta bu çok iyi bişey ama burdaki yanlışın kaslarını dinlendirmemek. hergün hergün antreman yaparsan kasların dinlenemez ve gelişim göstermez. kaslarına biraz zaman tanımalısın :) 1 gün antreman yap 1 gün vücudunu dinlendir.

    1|0
    0|0
  • 50*3 fazla, 15*3 yaparsın sonra artırırsın.Haftada 3 gün yapsan yeter.

    Kasların ham olduğu için ağrıması doğal.Ağrıyor diye 2 hafta dinlenme yoksa yine hamlaşır.Devam et yapmaya ama her gün de yapma tabi, dediğim gibi haftada 3 yeterli.

    1|0
    0|0
  • Sıkılaşmak için mi yapacaksın ?

    1|0
    0|0
    • Kalçayı sıkılaştırmak için

    • Su şişesiyle filan olmaz vücut ağırlığınla yap 3 set yap 15 tekrardan oluşan . Eğer yetmezse devamını sen kendine göre ayarla .

  • videolar iyiymiş

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 5

  • Squat chalenge uygula. Ben ilk 20 squatla basladim simdi 150 kdr gidiyorum. Hergun yapmaman gerekiyor. Dinlenmede sart

    1|0
    0|0
  • Ilk 3×15 ve swing ile basla

    1|0
    0|0
  • Canım tek basına faydası olmaz kendini zorlama.bacaklarını ac yere yat yukarı kaldır indir bacaklarını.yerinde koş bacaklarını ac sonra yap ağrımaz o sekilde kolay gelsin

    1|0
    0|0
  • Bence kendine bir bar al,sonra 3*15'ten başla.

    50 çok fazla.Alıştıkça yavaş yavaş arttırırsın.

    0|0
    0|0
  • su şişesi kullanılır tabi

    1|0
    0|0
Yükleniyor...