Karın kası için neler yapmalı?

Yeni başlayan biri için ideal hareket ve set sayı önerilerinizi bekliyorum.Ve kaç gün arayla yapmalı,nasıl beslenmeli vs. Yanıtlar için şimdiden teşekkürler.


0|0
1|2

En İyi Erkek Görüşü

  • pek anlamam ama sadece karın çalışmayı planlıyorsan 15 erden 3 setle çalışmaya başlasan kafi sanırım sonra kendin sayıyı artırrsın tabi ama 1 hafta dolmadan 3-5 günde bir artırman gerekir

    besin olarak karbonhidrat protein ağırlıklı beslen

    protein olarak:

    -haşlanmış tavuk göğsü (döner veya kızartılmış tavuktan sakın)

    -taze fasulye yiyebilirsin en zengin olanlar bunlardır

    karbonhidrat olarak:

    -ekmek :)

    -pirinç ya da bulgur pilavı (daha çok bulgur tercih et)

    -patates

    bildiğim kadarı ile yardımcı olmaya çalıştım başarılar..

    0|1
    0|0

Kızlar Ne Diyor 1

  • Her gün yap,karın kası zor çıkıyor sonuçta

    Yemekten korkma çok ye,ama protein olsun hep yumurta beyazı çok önemli mesela..

    Yağlı-şekerli şeylerden çok uzak dur..Hiç yeme göbek yapar..

    Ekmek falanda yeme,akşam 17den sonra karbonhidrat tüketme..yağ oranın düşsün

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 1

  • Seti ve sayıyı sen belirleyeceksin.

    Kaslarında yanma olana kadar çekmen gerekiyor gelişmesi için.

    Hergün yapmanda da bir sakınca yok. Protein alımını da arttırman gerekiyor.

    0|1
    0|0
Yükleniyor...