Squat yapmaya başladım bacaklarım ağrıyor. Kaç günde düzelir?

Ayy fena yürürken. Normal mi squatcılar nerdesiniz? Kaçar taneden başlamak lazım , kaç günde bir yapim anlatın..


0|0
1123

Senin görüşün var mı?

Erkekler Ne Diyor 23

  • normalde hafatda bir kere bacak giriyorum gayette yetiyo ama komple calismiyosan sadece vucudun sekillensin daha iyi olsun hatlarm. diosan ona gore agirliksiz calisiyosan oturup kalkmak gbi vs haftada iki uc gir squata ama normal hicalarn yazdigi bolgesel programlardan calsiyosan haftada 1 yeter

    0|0
    0|0
    • Pilates yapiyorum yirmi dakika squati sona bırakıyorum

    • sadece plates yapiyosan squati haftada 2 3 kere yap

  • Ağrıyacak tabi ağrıyorsa işe yarıyordur demektir

    0|0
    0|0
  • 3 veya 4 set maksimum sayını yap , kaçta iken bacaklarda direnç hissediyorsun, 3X10 yap mesela başlangıç için ama keşke tüm vücut çalışsan, 4-5 hareket iyidir başlangıç seviyesi için

    0|0
    0|0
  • devamm

    0|0
    0|0
  • 10 gün sonra düzelir..

    0|0
    0|0
  • bir haftada alışırsın..

    0|0
    0|0
  • 3 tekrar her tekrarda 10 tane haftada 4 gün yeterli bir gün arayla yap

    0|0
    0|0
  • 10-15 gün ağrır

    0|0
    0|0
  • Normaldir

    0|0
    0|0
  • Ağrılar geçtikten sonra haftada 2 kez yapsan yeterli.

    0|0
    0|0
    • Her gün egzersiz yapiyorum evde ama pilates

    • Hepsini Göster
    • Günde değil haftada 2 kere yap.
      4 set halinde dinlenerekten 12 defa eğilip kalk yani.

    • Bir ay sonra yukseltirim 40 a falan

  • Canıma deysin

    0|0
    0|0
  • squatladığın yerlerin kopsun :'(

    0|0
    0|0
  • 3 set 12 tekrar 10 kilo ile başla

    0|0
    0|0
    • Haftada kaç gun

    • Hepsini Göster
    • Ama yarari olacakmi ben guzel kalca istiyorum

    • Sen hareketi doğru yaparsan olcak düzgün yapmazsan 1000 tane yap bir halta yaramaz shredded brothers squat yaz onu izle

  • Hamlıktandır o alışırsın😂

    0|0
    0|0
  • vukuat yapma squat yap be kızım

    0|0
    0|0
  • vucudun hantal kalmis yavas yavas baslasaydin keske

    0|0
    0|0
    • Yok ya kilom 55 pilates yapiyorum duzenli ama squat cok ağrıtıyor

    • bir kac gün agrılar zorlar seni yavas yavas yalmaya bak güngün artir

  • 20 ile basla her gun 2 arttir. 2 gunde 1 ara ver.

    0|0
    0|0
  • kaç günde yapmayı bırak da düzgün yapmaya bak hareketi

    0|0
    0|0
    • Zor ya baya

    • Hepsini Göster
    • 15 3neya gunde 3 kere 15 kere mi yapmak oluyo

    • 30 ar saniye ara ile 15 kez yap :)

  • Agirir benimde agriyor

    0|0
    0|0
  • ilk başta fazla yüklenme

    0|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    3

Kızlar Ne Diyor 11

  • Yeni başladıysan sakın zorlama kendini, 3 set 15 tekrar ilk başlarda ancak doğru formda yaptığından emin ol, yanlış form da istersen 200 tane yap fazla faydası olmaz, Sayı değil kalite önemlidir :)

    0|0
    0|0
  • spor yapmayan insansan yeni baslayinca gayet normal sakin birakma her gun yap ama azar azar basla

    0|0
    0|0
    • Haftada iki kere yap diyor herkes her gün yapm diyorlar. Sen evde mi yapion

    • vucudum zaten sikilasmaya ve kaslanmaya cok musait oldugu icin cabuk sonuc almistim evde yapmistim ama Şu an pek yapmiyorum sadece yuzme

  • Bir zamanlar 200 lerdeydim de biraktim, squat kas dokusunu gelıştırdığnden bacaklar daha da kalinlasiyor ayriyetten popo büyüyor!!

    ve ilk günun ise gayet normal...

    0|0
    0|0
    • 15 kez yap diyolar haftada iki kere sence napim

    • haftada 2 kez için az bir rakam coğalt. günde en az bir 45 squat yap oda olmuyorsa tam 30 la hergün artir ikişer üçüşer😉

  • 1 hafta içinde geçiyor...

    0|0
    0|0
  • 1 haftada geçer ağrıyor diye sakın bırakma haftada 2 kere 3×20 yapıyorum ben

    0|0
    0|0
  • 100 den fazla yaparim alistim artık 😶

    0|0
    0|0
    • Haftada kaç kere yapiyosun ağırlıkla mi

    • Hepsini Göster
    • Ne kadar zamandır yapiyosun

    • Baya oldu 1 seneyi geçmiştir

  • 3 set 15 yap bence madem istiyosun yap hergün ama yürüyemeyebilirisn

    0|0
    0|0
    • Sen kac gunde yapiyosun

    • Hepsini Göster
    • Yap yapabildiğin kadar zaten bir süre sonra yapamazsın yorulursun

    • Kalçaların şekil aldimi faydasini gordunmu

  • Yeni başladıysan yapmaya ağırması normaldir

    0|0
    0|0
  • Bende yapmak istiyorum ama çok tembelim be. 😂

    0|0
    0|0
  • Geçer

    0|0
    0|0
  • Sabır gerekiyo

    0|0
    0|0
    • Haftada kac kere yapiyosun her gunmu

Yükleniyor...