Kilo almak icin tavsiyelerr?

173 boy 60 kiloyum. bir 6 kilo civari ihtiyacim var en kisa zamanda hizli bir sekilde kilo almak istiyorum kesin sonuc verecek ypntemler ve bu isin puf noktalari nelerdir? +1


0|0
4|4

En İyi Kız Görüşü

  • Öncelikle ailenizin genetik yapısı vücut tipinizin oluşumunda etkilidir. Genetik olarak şişman kimse yoksa sizde fazla kilo alamazsınız. Kilo almanın yolları zaten genelde çok bilindik gibi görünen fakat ihmal edilen şeylerin yapılmasına dayanır.

    1 – Günde 2-3 büyük öğün yerine 5-6 küçük öğün yapın.

    Öğün sayısının artırılması hem toplamda alınacak besin miktarını artırır hem de depolamayı artıracağı için şişmanlamaya yardımcı olur.

    2 – Kilo almak isteyen ortalama bir insan büyük porsiyonlu ve yüksek kalorili yiyecekler yemelidir. Hafif egzersizler iştahınızı açılmasını ve yağ yerine kas olarak kilo almanızı sağlar.

    3- Gün içinde fırsat buldukça bir şeyler atıştırın.

    4- Doymuş yağlardan sakının. Tüm yağ türleri aynı seviyede yağ içermelerine rağmen doymuş yağlar kolestrolünüzü ve diğer zararlı kan yağlarınızı yükseltirler.Yüksek doymuş yağ oranına sahip gıdalar şunlardır: günlük süt ürünlerinin tümü, tavuk derisi sosis ekşi krema tereyağı yağlı et ve çeşitli işlenmiş atıştırmalık yiyecekler.

    Alınan besinlerin tamamen yağ şeklinde depolanması kiloyu dengesiz olarak almanıza sebep olacağı için ileride şu an içinde bulunduğunuz durumdan çok daha kötü durumlara düşmenize sebep olabilir. Sağlıklı kilo alma yöntemi ile kilo almaya çalışmalısınız ve bu işin içinde düzenli egzersiz olmazsa olmazdır.

    3 – Bol proteinli yiyecekler tüketin.

    Proteinli yiyecekler doğal yollardan kilo almanızı sağlayacak en önemli unsurlardır. Sağlıklı kilo alma yöntemlerinin en başında düzenli bir kas yapısı oluşturulması gelir ve bu kas yapısının oluşturulması da bol protein tüketilmesi ve düzenli egzersiz ile olur.

    4 – Egzersiz sonrası karbonhidratlı yiyecekler yiyin.

    Antreman sırasında vücuttaki karbonhidratlar öncelikli olarak kullanıldığı için en çok tüketilmiş olan karbonhidratları geri almak önemlidir. Her antremandan sonra karbonhidrat içeren basit ürünler tüketin.

    5 – Yemek yerken su içmeyin.

    Yemek yerken su içilmesi tamamen kilo alma karşıtı bir davranıştır. Zayıflamak isteyenlere genelde söylenir yemeklerle beraber su içilmesi. Yemekle beraber bol su tüketimi yiyebileceğiniz miktarı azaltır.Veya şöyle yazayım

    Yemeklerden önce yürüyüş yapın

    -Daha sık besin tüketin

    -Enerji içeriği yüksek besinleri seçin

    -İçecekleri yemeklerden 30 dakika önce veya sonra tüketin

    -Yatmadan önce bir ara öğün tüketin

    -Soda yerine taze meyve suyui çay ve kahve yerine, süt veya milk shake için

    -Doktorunuz veya diyetisyeniniz önerirse yemeğe daha çok vakit ayırın

    -Besin takviyesi kullanın

    Ne yaparsanız yapın bunları yapmadan evvel bir diyetisyene başvurun onlar size bir tablo çıkart

    ırlar. Kilo alayım derken, sağlığınızdan olmayın.

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 3

  • bol bol karbonhıdrat tuketmelısın bence

    0|1
    0|0
  • Bol karbonhidrat

    0|0
    0|0
  • protein tozu al

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 4

  • Kilo almak çok riskli dikkat et bende senin yaşında iken kilo almaya calısırdım aldımda ayda 1-2 kg dan fazla alma eşit kilo almamış olursun spıor yaparsan daha güzel gelişirsin yağlanacağına azar azar kas kütlen artmalı bol karbonhidrat ve şeker + yağ barındıran gıdalar alırsan kilo alırsın ekmek (un) margarin mayonez çokokrem hepsini bir arada tüket tek başına tükettiğini dışarı atarsın gece yatmadan önce + olarak yediklerin kilo almanda etkili olur

    0|0
    0|0
  • şimdi git ve koca bir ekmek ye bide makarna varsa ondan ye pilav makarna sonra direk yat yarın 1 ay böyle yap obez olursun

    0|1
    0|0
  • Protein tozlarının protein miktarı %60 civarında olanları kullanırsan faydasını gorusun arada sporda yap

    0|0
    0|0
  • bilgisayar ;)

    0|0
    0|0
Yükleniyor...