Kalcalarimin diklesmesini istiyorum

Bacaklarim oldugundan kisa gorunuyor bence kalcam yeterince dik ve siki olmadigi icin. Bu isten anlayan arkadaslar gunde kac kere ne yaparsam en hizli sonucu alirim :D


0|0
6|15

En İyi Erkek Görüşü

  • sırtüstü ve yüzü koyun yatarak özellikle yüzü koyun ayaklarınızı tek tek kaldıramaz duruma gelene kadar yani zorlandığınız ana kadar düz bir bir şekilde dizleri kırmadan indirip kaldırın bu kalça kaslarınızı ve baldır kaslarınızı çalıştıracaktır. her segerinde zorlanmadan bırakmayın bu çalışmayı. belli bir çalışma süresinden sonra ayaklarınızın kalçalarınızın ısındığını hissedersiniz. bu o bölgedeki yağların yıkılıp kasa dönüştüğünün işaretidir. bu çalışmayı her gün yarım saat ayakları sırayla çalıştırarak yaklaşık 1 ay sonrasında sonuç elde etmeye başlarsınız . kolay gelsin.

    1|0
    0|0
    • bu kareketi yan yapmanızda basenleri çalıştırır ve çökme hareketi de çalıştırır kalça kaslarını ve baldır kaslarını.

Erkekler Ne Diyor 14

  • 1-2 ayda pek birşey olmaz. düzenli fitnes yapmalısın.

    0|0
    0|0
  • Squat yapmalısın. Net sonuc alırsın

    1|0
    0|0
  • Kuzum plates topu alıyorsun ..açıyorsun ebru şallıyı tamamdır

    1|0
    0|0
  • amuda kalk yer çekimimindsen o düzelir

    0|0
    0|0
  • Merdivende comelme hareketi yap dizler az kirkk omuz hisazinda acik belden yukarisi dik eller basinda ve evde yuzuyerde yat uzan dizleri kirmadan bacaklari indir kaldir sirayla zamanla sabirla 20dk yap hergun tamamdir

    0|0
    0|0
  • topuklu ayakkabı giymeye başlamalısın :D

    0|0
    0|0
  • günde 100 mekık 100 sınav 1000 defa ayaklarını cekerek zıpla 2 ay sonra jenıfer lopezsizn :)

    0|0
    0|0
  • aman salla gitsin bee :) ama spor iyi gelir

    0|0
    0|0
  • plates öneririm

    0|0
    0|0
  • anal birliktelik dikleştiriyormuş

    1|0
    2|1
  • Dom almanız yeterli olacaktır.

    0|0
    0|1
  • pilates

    0|0
    0|0
  • Boşveer.Seven öyle de sever sen kendini her halinle beğen özgüven güzellikten daha önemli:=)

    0|0
    0|0
  • günde 3 kere avuçlama şeklinde masaj ; )

    0|0
    0|1

Kızlar Ne Diyor 6

  • 0|0
    0|0
  • squat ,ve kalça egzersizleri

    0|0
    0|0
  • spora başlasan iyi edersin .

    0|0
    0|0
  • Squat ve deadlift önerilir

    0|0
    0|0
  • Squat hareketi yap.

    Youtuba yaz videolara bak en iyi hareket o..

    0|0
    0|0
  • link squat yap

    1|0
    0|0
    • Yalniz bir sey soracagim bir ayda hulk gibi olmam di mii :D

    • hulk gibi ne demek walla hiç bilmyorm bir yerde gördüm linki attım denemedm yani ama fazlada olablr sen netden videoları araştır bir bence

Yükleniyor...