Koşu dayanılılığımı nasıl arttırabilirim ?

Koşu dayanılılığımı nasıl arttırabilirim ? nasıl geç yorulabılırım.


0|0
5|16

En İyi Erkek Görüşü

  • ilk baska kosacagın mesafeyı belırle ve buna gore dakıkasını ayarla.ılk 2 hafta mesefa aynı ama dakıkalar yawasca dusmeli.2 haftanın sonunda mesafelerı artırırsın we dakıkayı bu olcude ayarlarsın.uzun mesafe koşmanın en mantıklı yolu stadyumda calısarak 1 turu hep aynı surede kosman gerekır.ornegın hafif tempo dayanıklılık kosusunu stadın etrafını 3 dakıkada tamamlayarak ya da (2.40) sureyı kendın ayarlayablrsın bu sekılde calısabılırsın.bunlardan ayrı olarak merdiven calısabılırsın-ayak bıleklerıne ağırlık takarak koşmak cok faydalıdır.suquad gibi hareketlerde bacak kaslarına olumlu fayda werır dayanıklılık artar k gelsın :)

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 5

  • gel bizim fındık bahçelerine epey artar dayanıklılığın.

    0|1
    0|0
  • kısa süreli başla sonra yavaş yavaş arttır

    0|0
    0|0
  • Kondisyon lazım..bu yüzden haftanın 3 günü 1 saat koşmalısın,olmadı her gün yarım saat koş ama sonuç önemli baktın koştukça ağırlaşıyorsun yavaşlıyorsun o zaman dediğim gibi haftanın 3 günü falan antrenman yap.

    0|0
    0|0
  • yolun sonunda sevdiğin kız olduğunu düşün az daha fazla dayanırsın :D

    0|0
    0|0
    • ama sevdıgım birisi yok baska bisey söylemelisin

  • düzenli yapınca farkedersin zaten

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 15

  • kondüsyonunu artırman lazım. sonra beslenmeni duzenlemen gerek. basit karbonhidrat yerine diğerlerini tuketmen gerek.

    0|0
    0|0
    • ne gibi besinler yemeliyim örneğin.

    • Hepsini Göster
    • 1200

    • düzgün beslen. koladan şekerde uzak dur.

  • önce kademe kademe kondisyonu arttırmalısın

    0|0
    0|0
  • mastı bırakıyosun kosuda hantallığını attıktan sonra hergün düzeli olarak koşucaksın ilk koşuda %10 kapasiteyle koşuyosun sonra %30 kapasiteyle koşuyosun sonra hızlanarak devaö ediyosun onlaraı biliyorsundur inşallah bide bol oksijenin olduğu yerde koş ağaçlık alanlarda

    0|0
    0|0
  • bunun için karaciğer ve akciger için çalışmalar mevcut doğru nefes alma yöntemleri mevcut ya da ormanda cross çalışması yapılabilir.

    0|0
    0|0
  • Bırak aptal aptal cevap atanları hoca. Ritmik koşu yapacaksın, nefesini kullanabildiğin kadar. Kendini iyi hissetmediğinde bırak. Belirli bir yol belirletip kendini zorlamanı sağlamak sana zarardan başka birşey sağlamak. Ritmik uzun koşularla derin nefesini kullan, tek amacın ciğerini geliştirmek olacaktır

    0|0
    0|0
  • koşu dayanıklılığını arttırmak için koşman lazım bu kadar basit başka yolu yok. ha dersen nefes kontrolü sağlamak istiyorum git suyun altında nefesini tutmayı öğren derim onun yolları var.

    0|0
    0|0
  • düzenli koşu yapman lazım

    0|0
    0|0
  • Doğru nefeslenmeyi öğrenmelisin ve yavaş yavaş koşu temponu artırmalısın diye düşünüyorum.

    0|0
    0|0
  • akciğer

    0|0
    0|0
  • her gün 10 km koşu bir bölümü jogda bir bölümü yüzde otuz bir bölümünde de yüzde yüzünü vererek koş.her gün düzenli yaparsan akciğer hacminin arttığını ve daha geç yorulduğunu göreeceksin.bi maç içinde en 10 depar atarsın.tabi futbol oynuyorsan

    0|0
    0|0
  • ciğerini açacaksın , kondisyonunu geliştirmen lazım, koşarken derin derin nefes al ve ver

    0|0
    0|0
  • KONDİSYON AGA KON-DİS-YON

    0|0
    0|0
  • sıkı diyet ve antremanla tabikide

    0|0
    0|0
  • vala bir atletizmle uğraşan hoca bulsan faydalı olur

    0|0
    0|0
  • hergün yaparsan gelirşir

    0|0
    0|0
Yükleniyor...