Genişletmekten bahsetmiyorum arkaya dışa çıkık olması için bir yöntem
Cevabın nedir?
Cevapla
- Bilge Yaş: 39 , eic 82%+1 yıl
sadece squat yapmakla hedefine ulaşamazsın.. bacaklar ve kalçalar birbirne bağlı kas grupları bunları herbırını farklı egzersizlerle çalışmalısın.. idmanlarında agırlık kullanmalısın ve 8-10tekrar max ağırlık sistemıyle çalışmalısın. squat etkılı temel bir egzersizdir ancak agırlıkla çalışacagın ıcın tehlıkelı teknıgını ıyı ogrenmelısın aksi taktirde ciddi sakatlıklar yaşabilirsin.. beslenme konusu ıdman kadr cok onemlı.. kg başına 1,8 - 2grm hayvansal proteıni alacaksın ve bunun yanına kompleks karbonhıdrat alacaksın sağlıklı yağlrdan bir mıktar tüketebilirsin balık yagı gibi zeytın yagı gibi kuruyemışlerdekı yaglar gibi.. egzersizlerini ve beslenmeni doğru yaparsan yag oranın dusucek kas oranın ve sıkılaşman artacak (çok fazla kaslanırım dıye korkma öyle bırsey yok).. uzun vadede eger dısıplınlı olursan sonuca ulaşırsın02 Yorumla- Soran+1 yıl
Ya ben hayvansal ürünleri tüketemiyorum, protein tozu almayı düşünüyorum önerebileceğiniz bir marka var mı? Bir de ağırlıkla başlamak kötü olmaz mı
- +1 yıl
hayır kötü olmaz kadın erkek farketmez ağırlık kaldırmak çok saglıklıdır... benim herzaman kullandıgım protein tozunu tavsıye edebilirim.. optimum gold standart çikolata aromalı.
En İyi Cevaplar
düzenli squat ve platesle ev yapımıyla bile olsa işe yarıyor biraz sabır sadece
021 Yorumla- Soran+1 yıl
Plates küçültüyor sanırım ya ebru şallı da popo yok hiç sıkılaştırmaya yönelik daha çok
- +1 yıl
www.google.com.tr/search
olmayan popo buysa :D - Soran+1 yıl
Canım çıkacak yine bir hafta oturamıcam hayırlısı
- Soran+1 yıl
Bence düz gibi ya tepsi popoyum
- Soran+1 yıl
Kiloluluyum
- Soran+1 yıl
73 kiloyum
- Soran+1 yıl
Yani 1.68
- Soran+1 yıl
Ne kadar sürede etki eder tahminen 1 ay filan?
- Soran+1 yıl
Hadi ya neyse teşekkür ederim
- Soran+1 yıl
Çok iyi olur ya
- Soran+1 yıl
Evet
Kalkık olması lazım öyle olması için sumo squat ve squat yapabilirsin ayrıca bir sürü daha hareket var yapmayı denemelisin birde mekik vs karın için hareketler yapmalısın ki oradaki yağlar gitmeli öyle bel boşluğu ortaya çıkar
00 Yorumla
- Xper 1 Yaş: 31+1 yıl
İlk önce geniş olması lazım ama
116 Yorumla- +1 yıl
Genii mii
- Soran+1 yıl
Geniş zaten
- +1 yıl
Bel incemi peki?
- Soran+1 yıl
Değil
- +1 yıl
Hmm gögüs durumun nasıl büyüklük küçüklük bakımından?
- Soran+1 yıl
@Sempatikesmer niye soruyon kardeş hayırdır
- +1 yıl
Kalça ve gögüs orantısına bakıcaktım
- Soran+1 yıl
@Sempatikesmer niye
- +1 yıl
Bazı kalçalarla gögüsler orantılı olmuyo bir tuhaf duruyo begenilmesi zor bir hal alıyo onun için ama söylemek istemiyosan saygı duyatım
- Soran+1 yıl
@Sempatikesmer öyle büyük değil aşırı küçük de değil normal
- +1 yıl
85-90 varmı?
- Soran+1 yıl
@Sempatikesmer evet o civarda sırt geniş o yüzden öyle
- +1 yıl
Hmm yaşına göre iyimi sence büyüklügü
- Soran+1 yıl
@Sempatikesmer normal
- +1 yıl
Sen çıkık olması için ugrasıyodn dmi
- Soran+1 yıl
@Sempatikesmer evt
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
6
Cevap
39Cevap
- Xper 5 Yaş: 28+1 yıl
squat ve deadlift yap kösa sürede gelisimi göreceksin
010 Yorumla- Soran+1 yıl
Ya onlar bana yalan gibi geliyor
- +1 yıl
ben kendimden biliyorum cidden faydası var ama beslenmene ve düzenli çalismaya özen gostermen gerek baska yolu yok
- Soran+1 yıl
Beslenmeyle de mi alakası var
- +1 yıl
bir şeyin hacmini büyütmek demek oraya birseyler eklemek demek sen kalcana kas yapisi ekleyeceksin kas da proteinlerden olustugu icin protein agirlikli beslenip buyuteceksin
- Soran+1 yıl
Ya peki ama o egzersizleri yapanlara bakıyorum baldırları da kalın ve kaslanıyor onu engellemek mümkün müdür
- +1 yıl
onlar gibi zaten olamazsın merak etme onlar onu yapmak için 3 4 hatta daha fazla yıl calismislardır bir de ister istemez baldirlarin da cikarpcaktır bu biraz genetikle de alakalıdır tabi sonrada sadece popoyu gelistirip kalcaları es geçmek zor iştir squat yapaken kalca kaslarin da gevseyecegi icin oraasi da bir oranda gelisme gosterecektir taka orayı
- Soran+1 yıl
Zaten sporu yapıp bırakmak çok zararlıymış
- +1 yıl
yani öyle. ya sporu hayatının vazgecilmezleri arasina koy cok ihmal ediyoruz emin ol basarili ve mutlu olmamizin altinda fizigimiz ve onun getirisi olarak ozguvenimiz yatar o yuzden bu kadqr sure yapip birakirim deme goturebildigin kadar götür faydasini gordugunde zaten hevesle yaparsin
- Soran+1 yıl
Ömür boyu devam etmeyi düşünüyorum bir başlayayım.
Bu deadlift ağırlık egzersizi kollar için değil mi kalçaya nasıl faydası olabilir - +1 yıl
tüm bölgeyi calistirir ve yağ oranını dengeler kollar kanatlar kalcalar sırt genel bir hareket bu orantili bir vucut istiyorsan o hareketi yapmani oneririm
- Gizli Üye(30-35)+1 yıl
yüz üstü uzan nefesini tut bacağını kaldır böyle bir yöntemi vardı denemiştim birkaç kere
04 Yorumla- Soran+1 yıl
İşe yaradı mı?
- Cevap sahibi+1 yıl
benim kalcam zaten istediğim gibi denk gelmiştim gazetede yazıyordu öylesine denedim. on saniye falan dur öyle bacağın kalkikken nefesini tut
- Soran+1 yıl
Dizleri kırıp mı kaldırcam
- Cevap sahibi+1 yıl
hayır dizleri kirmadan kaldirabildigin kadar kaldır
ben sana yardım ederım gayet çıkık bır duruma getırırımmm
00 Yorumla- Xper 5 Yaş: 36+1 yıl
Ben yorum yapayımda dger arkadaşa bildirim gitmesin sürekli
08 Yorumla- Soran+1 yıl
Aynen
- +1 yıl
Bsey sorcam suanki poponun durumunu görüntüsü hoş olmadıgı içinmi çıkık göstermek istyosun yoksa seksilik bakımındanmı istiyosun?
- Soran+1 yıl
Sıkıldım artık - +1 yıl
Neyden?
- Soran+1 yıl
Sorularından
- +1 yıl
Peki
- +1 yıl
Takip edermsn
- Soran+1 yıl
Etmem
Araclarin ice gocen kaportalarini vakumla disari cekiyorlar git bir kaportaciya vakumlayin beni de kesin cozum olur 😂
00 Yorumla- Xper 1 Yaş: 28 , eic 30%+1 yıl
ya bozarsan kalçayı. hiç uğraşma
00 Yorumla onu ebru salliya sor😃
02 Yorumla- Soran+1 yıl
Onun da poposu yok
elektrik süpürgesi ile
00 Yorumla- Master Yaş: 40 , eic 34%+1 yıl
Kilo alıp kaslarını sertleştirerek
00 Yorumla Neden böyle istiyorsun anlatsana biraz?
00 YorumlaTampon koy dışa çıkık olur.
😂😂😂😂00 Yorumlaparktaki kaydırakların ucuna otur :D
00 Yorumla- Xper 5 Yaş: 29+1 yıl
ahhahahaa sesli güldüm
00 Yorumla - Gizli Üye(36-45)+1 yıl
squat gibi kalca egzersizleri ile
04 Yorumla- Soran+1 yıl
Onlar yalan gibi geliyor ya
- Cevap sahibi+1 yıl
yok yok cok ise yariyor spor acayip etki ediyor
- Soran+1 yıl
Baldırlarda kaslanma kalınlaşma yaptı mı
- Cevap sahibi+1 yıl
evet arkadasimin annesi sadece duzenli yuruyus yapti kisa surede o gevsek poposu sekillenip sertlesmisti
- Guru Yaş: 36+1 yıl
çirkin o şekildeki kalçalar
00 Yorumla - Xper 6 Yaş: 37+1 yıl
Popon nasilki coomu kotu
00 Yorumla - Master Yaş: 37+1 yıl
doğal hali daha güzel bence hanımefendi
08 Yorumla- Soran+1 yıl
Popo mu gördünüz beyefendi
- +1 yıl
Hayır hanımefendi ama Bence doğal halin daha güzel
- Soran+1 yıl
Güzel olsa bu soruyu sorma gereği hissetmezdim, değil mi beyefendi?
- +1 yıl
Siz nasıl isterseniz hanımefendi
- Soran+1 yıl
Beyefendi Tepsi popoyum ayrıca herşeyin doğalı güzel değildir, bknz: bıyıklı kız.
- +1 yıl
Bence her şeyin dualı güzel hanımefendi
- Soran+1 yıl
Katılmıyorum
- +1 yıl
siz bilirsiniz Hanımefendi Ben acıktım yemek yemeye gidiyorum
bunun icin satılan ic camasirlaei var
07 Yorumla- Soran+1 yıl
Ya o sıkıntı
- Soran+1 yıl
Oturunca uzun süre içine gömülür komik bir görüntü oluşur
- Soran+1 yıl
Benim toparlamaya ihtiyacım yokki
1 cekic 1 tornavida yeter li turk isi ;)
00 Yorumla- Xper 4 Yaş: 25+1 yıl
squat 4*15
Dumbell lunges4*1502 Yorumla- Soran+1 yıl
4 set 15 tekrar
- +1 yıl
aynen öyle hanım efendi :D
- Devamını Gör (25)
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
"{0}" için yorum yaz
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
En İyi Cevaplar