Spor yapiyorum?

2 gundur spor yapmaya basladim 45 kiloyum ve 160 boyundayim. Kum saati gibi fizigim var ama biraz zayifim ve kilo alamiyorum. Spor yaparsam duzgun bir sekilde kilo alir miyim? Kalca egzersizleri yapiyorum zor kilo alan birinin kalcalarindan kilo alirmi

Güncellemeler:
Herkese +1

0|0
17

En İyi Erkek Görüşü


  • sadece squat yapmakla hedefine ulaşamazsın.. bacaklar ve kalçalar birbirne bağlı kas grupları bunları herbırını farklı egzersizlerle çalışmalısın.. idmanlarında agırlık kullanmalısın ve 8-10tekrar max ağırlık sistemıyle çalışmalısın. squat etkılı temel bir egzersizdir ancak agırlıkla çalışacagın ıcın tehlıkelı teknıgını ıyı ogrenmelısın aksi taktirde ciddi sakatlıklar yaşabilirsin.. beslenme konusu ıdman kadr cok onemlı.. kg başına 1,8 - 2grm hayvansal proteıni alacaksın ve bunun yanına kompleks karbonhıdrat alacaksın sağlıklı yağlrdan bir mıktar tüketebilirsin balık yagı gibi zeytın yagı gibi kuruyemışlerdekı yaglar gibi.. egzersizlerini ve beslenmeni doğru yaparsan yag oranın dusucek kas oranın ve sıkılaşman artacak (çok fazla kaslanırım dıye korkma öyle bırsey yok).. uzun vadede eger dısıplınlı olursan sonuca ulaşırsın

    1|0
    0|0

En İyi Kız Görüşü

Senin görüşün var mı?

Erkekler Ne Diyor 6

  • protein ve karbonhidrat ile desteklemelisin

    1|0
    0|0
  • kilo alma matematik isidir , gunluk alman gereken kalori , yaktigin kalori vs hesap yapip ona gore bir beslenme yapmalisin

    1|0
    0|0
  • Spor metabolizmayı hızlandırdığı icin iştahını acicaktir, bir iki haftaya kadar kilo almaya baslarsin sıkıntı yapma, ama düzenli spor yap, bir de bir de kilo aliyim diye sakin abur cubur yeme, kas yapina zarar verir.

    1|0
    0|0
  • enerji harcayarak kilo alabileceğini sana kim söyledi.

    1|0
    0|0
  • yaparsın yaparsın :)

    1|0
    0|0
  • Sporun yapamayacağı şey yok
    Hocanla iyi geçin kıskançlık yapma be devam et

    1|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlardan En İyi Görüş seçilmiş, ancak hala görüşünü paylaşarak katkıda bulunabilirsin.

Yükleniyor...