Arkadaşlar ben?

mekik çekmek istiyorum kaç defa günde ve ne kadar çekmem lazım? Nasıl uygularsam etkili olur?


0|1
118

En İyi Erkek Görüşü


  • mekik çekerek göbegı eritemezsin? bölgesel yag yakımı dıye bırsey yoktur.. mekik çekerek sadece karın kaslarını çalıştırısın.. karın kasların çalıştıgı zaman ustundekı yag tabakasına hıcbır fayda getırmez.. eger gobegım gıtsın dıyorsan bunu vucut yag oranını dusurerek yapmalısın.. yani gunluk alacagın kalori miktarını hesapla mumkun oldugunca dusuk kalorili beslen ve bu aldıgın kalorının fazlasını enerjı olarak yak.. kilo vermenın altın kuralı kalori açığı yaratmaktır.. yani örnek bugun 1000 kalori aldıysan 1500 kalorilik spor yapmalısın 500 kalori açığın olmuş oluyor bu 500 kalori nereden gidiyor dersin.. elbette ki enerjı olarak harcanan yağlardan gidiyor.. umarım anlatabilmişimdir.

    0|0
    0|0
    • Ben kilo vermicem ki zaten sadece sıkı durmasını istiyorum

    • idmanlarında agırlık kullanmalısın ve 8-10tekrar max ağırlık sistemıyle çalışmalısın. squat etkılı temel bir egzersizdir ancak agırlıkla çalışacagın ıcın tehlıkelı teknıgını ıyı ogrenmelısın aksi taktirde ciddi sakatlıklar yaşabilirsin.. beslenme konusu ıdman kadr cok onemlı.. kg başına 1,8 - 2grm hayvansal proteıni alacaksın ve bunun yanına kompleks karbonhıdrat alacaksın sağlıklı yağlrdan bir mıktar tüketebilirsin balık yagı gibi zeytın yagı gibi kuruyemışlerdekı yaglar gibi.. egzersizlerini ve beslenmeni doğru yaparsan yag oranın dusucek kas oranın ve sıkılaşman artacak (çok fazla kaslanırım dıye korkma öyle bırsey yok).. uzun vadede eger dısıplınlı olursan sonuca ulaşırsın

Senin görüşün var mı?

Erkekler Ne Diyor 17

  • günde 40 tane ile başla 20 sabah 20 akşam. 1 hafta böyle yap sonraki hafta 30 sabah 30 akşam her hafta 20 artır

    0|1
    0|0
  • Bu kişiyle alakalı aslında yani ilk başlarda çok kasma kendini zaten hergün 1-2 tane artırsan bile zamanla bir bakmışsın bir günde 100 mekik çekiyorsun daha sonra belki daha fazla.

    0|0
    0|0
  • sabah 30 öğlen 30 akşam 30 günde üç set yap.

    0|1
    0|0
    • Artırma olmadan mı?

    • Hepsini Göster
    • Kahvaltıdan 1 saat arayla yapsam?

    • Hemen kahvaltıdan sonra yapman doğru olmaz zaten 1 saat geçerse daha doğru olur...

  • şöyle yap ilk 3 gün 40 x 3 yap bir set sağa bir set normal bir set de sola daha sonra setleri yükset karnında yanma hissetmiyorsan olmuyor demektir

    0|0
    0|0
  • kendini birden zorlama ilk başlar yarım mekik şeklinde en az beş tane olacak şekilde 5 set çaliş birde bacakları kaldırma hareketi var çekiç diye onu da aynı şekilde 5 set yap setlerin sayılarını en az beş yap artırabildiğin kadar arttır

    0|0
    0|0
  • Tek seferde 50 tane günde 100

    0|0
    0|0
  • aslında pek 1 işe yaramiyo

    0|0
    0|0
  • 10 ar tane ve bölüm bölüm.

    0|0
    0|0
  • bir yerden basla

    0|0
    0|0
  • Azdan basla sonra artir

    0|0
    0|0
  • cekme crunch yap 3x25 iyi olur baslangicta daha düşük bile yapabilirsin

    0|0
    0|0
  • günlük az başla. standart 5 ten başla yavaşça arttır

    0|0
    0|0
  • karın kası mi yapicaksin.

    0|0
    0|0
  • Günde 50 yeter abartma bir işe yaramaz

    0|0
    0|0
  • Yapabildiğin kadar yapıcaksın 3\4 sete bölerek

    0|0
    0|0
  • karnına bıçak saplanmasi gibi bir his duyduğunda bırak

    0|0
    0|0

1 özel görüş
Sadece soran ve görüş paylaşan üye bu paylaşımları görebilir. Daha fazla bilgi için tıkla!

Kızlar Ne Diyor 1

  • Yavas yavas basla mesela 1. hafta gunde bes tane cek ikinci hafta bunu ona cıkar ve on tane cek senin icin daha kolay olur bu sekilde zorlanmassin alısırsı

    0|0
    0|0
Yükleniyor...