Squatta sadece tek bir hareketi yapsam verim alır mıyım?

30 günlük bir program buldum ama sadece cömelme kalkma hareketini uygularsam verim alır mıyım? Çok cesidi varda sadece birini yapabilirim https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTYEnMkklt4E9q2RU6xbdYcZFwQgPl9XY8E6M4CJY8JP8L4uUH9fQal6ESakw


0|0

En İyi Erkek Görüşü


  • sadece squat yapmakla hedefine ulaşamazsın.. bacaklar ve kalçalar birbirne bağlı kas grupları bunları herbırını farklı egzersizlerle çalışmalısın.. idmanlarında agırlık kullanmalısın ve 8-10tekrar max ağırlık sistemıyle çalışmalısın. squat etkılı temel bir egzersizdir ancak agırlıkla çalışacagın ıcın tehlıkelı teknıgını ıyı ogrenmelısın aksi taktirde ciddi sakatlıklar yaşabilirsin.. beslenme konusu ıdman kadr cok onemlı.. kg başına 1,8 - 2grm hayvansal proteıni alacaksın ve bunun yanına kompleks karbonhıdrat alacaksın sağlıklı yağlrdan bir mıktar tüketebilirsin balık yagı gibi zeytın yagı gibi kuruyemışlerdekı yaglar gibi.. egzersizlerini ve beslenmeni doğru yaparsan yag oranın dusucek kas oranın ve sıkılaşman artacak (çok fazla kaslanırım dıye korkma öyle bırsey yok).. uzun vadede eger dısıplınlı olursan sonuca ulaşırsın

    1|0
    0|0

En İyi Kız Görüşü

Erkekler Ne Diyor 8

  • Duzgun yapar duzgun beslenir duzenli uyursan 1 ayda etki gosterir.

    0|0
    0|0
  • olurda hani sürekli artrman lazım bide mesela şişe alabilrsin

    0|0
    0|0
  • sadece squat yaparak hic bisi olmaz. duzenli gidebilcegin bir spor salonuna yazil

    0|0
    0|0
  • belli bir yere kadar alırsın.. Sonra gelişim durur yavaşlar

    0|0
    0|0
  • Uzun yap, hissedersen olabilir

    0|0
    0|0
  • Yaptığın kadar alırsın

    0|0
    0|0
  • alamazsin set olarak yaparsan alirsin

    0|0
    0|0
  • Alırsın tabii başlamakta fayda var

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 1

  • 4 dakika 4 hareket programi güzel...

    0|0
    0|0
Yükleniyor...