Günde 5 dakika plank?

spor yapmak için vaktim yok. günde 5 dakika plak yapsam sıkılaşabilir miyim? bir ayda fark edilebilecek şekilde?


0|0

En İyi Erkek Görüşü

  • sıkılaşmak için plank yetersiz bacaklar ve kalçalar birbirne bağlı kas grupları bunları herbırını farklı egzersizlerle çalışmalısın.. idmanlarında agırlık kullanmalısın ve 8-10tekrar max ağırlık sistemıyle çalışmalısın. squat etkılı temel bir egzersizdir ancak agırlıkla çalışacagın ıcın tehlıkelı teknıgını ıyı ogrenmelısın aksi taktirde ciddi sakatlıklar yaşabilirsin.. beslenme konusu ıdman kadr cok onemlı.. kg başına 1,8 - 2grm hayvansal proteıni alacaksın ve bunun yanına kompleks karbonhıdrat alacaksın sağlıklı yağlrdan bir mıktar tüketebilirsin balık yagı gibi zeytın yagı gibi kuruyemışlerdekı yaglar gibi.. egzersizlerini ve beslenmeni doğru yaparsan yag oranın dusucek kas oranın ve sıkılaşman artacak (çok fazla kaslanırım dıye korkma öyle bırsey yok).. uzun vadede eger dısıplınlı olursan sonuca ulaşırsın

    0|0
    0|0

En İyi Kız Görüşü

  • İnsanlar aylarını yıllarını veriyo sen bir plankle bir ayda sıkılaşırsın aynen canım

    0|0
    0|0
    • burada sıkılaşmaktan kastım taş gibi bedene sahip olmak değildi ama neyse

Erkekler Ne Diyor 4

  • plank direncini arttırır güçlendirir * sıkılaşma sözkonusu olmaz

    0|0
    0|0
  • duzgun ve surekli yaparsan evet

    0|0
    0|0
  • imkansız

    0|0
    0|0
  • O işler öyle olsa etraf fizikten geçilmezdi

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 1

  • 5 dk hiç durmadan mı?

    0|0
    0|0
Yükleniyor...