Beslenme uzmanları , Vg ciler , biyoloji okuyanlar bir yardım arkadaşlar?

Arkadaşlar ben kilo almak isteyen biriyim. Kafam biraz karışık. Kendime beslenme programı yaptım.

carb protein Kalori

Dymatize 250 52 1304 Boy..1,75 kilo: 70 yaş.. 23 vücüt ektomorf
Yulaf (100) 60 12 356
Süt (9) 42,3 25,2 1044
Makarna (100) 67 11 354
Patates 23 2 102
Toplam 442,3 102,2 3160

Bu tablo benim minimum arkadaşlar ek olarak da sadece 5-6 gibi ev yemeği yiyorum. hedef 80 kg olduğu için 80 kg birinin Günlük 2915 cal alması gerekiyormuş. Tabi bu az hareketli 3-4 gün spor yapan için geçerliymiş. Şimdi bu tablodan ne eklemeli ne çıkarmalıyım? Sizce kalorisi yüksek mi? ya da çok carb ve protein alıp kaloriyi düşük tutup hacim mi yapmalıyım. 5-6 aylık geçmişim var.. Her yıl böyle. Yaz aylarında çok kilo kaybediyorum o yüzden sporu bırakıyrm. Evde şınav felan idare ediyorum. Hepinize teşekkürler şimdiden

Güncellemeler:
Şunu bir kız yazsa 500 tane yorum olmuştu şimdi

0|0
12

Senin görüşün var mı?

Kızlar Ne Diyor 1

Erkekler Ne Diyor 2

Yükleniyor...