Belirgin bacak kası için ne yapabilirim?

Bir ara sitede fitnesscı görmüştüm.. Yardımcı olabilirler mi? 💁


1|0

En İyi Erkek Görüşü

  • Bol bol yürüyüş yap sonra bisiklet feln sür

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 25

  • bacaklar ve kalçalar birbirne bağlı kas grupları bunları herbırını farklı egzersizlerle çalışmalısın.. idmanlarında agırlık kullanmalısın ve 8-10tekrar max ağırlık sistemıyle çalışmalısın. squat etkılı temel bir egzersizdir ancak agırlıkla çalışacagın ıcın tehlıkelı teknıgını ıyı ogrenmelısın aksi taktirde ciddi sakatlıklar yaşabilirsin.. beslenme konusu ıdman kadr cok onemlı.. kg başına 1,8 - 2grm hayvansal proteıni alacaksın ve bunun yanına kompleks karbonhıdrat alacaksın sağlıklı yağlrdan bir mıktar tüketebilirsin balık yagı gibi zeytın yagı gibi kuruyemışlerdekı yaglar gibi.. egzersizlerini ve beslenmeni doğru yaparsan yag oranın dusucek kas oranın ve sıkılaşman artacak (çok fazla kaslanırım dıye korkma öyle bırsey yok).. uzun vadede eger dısıplınlı olursan sonuca ulaşırsın

    0|0
    0|0
  • herkez fitnes ci 😂

    0|0
    1|0
  • Kadina pek yakismiyor..

    0|0
    1|0
  • futbol oyna ingiliz kızın birinde görmüştüm futbol oynadığını söylemişti boyu kısaydı ama :D (bir ingiliz kadar büyümemişti)

    0|0
    0|0
  • Squat epey etkili oluyor. Bunu yanı sıra koşarsan daha iyi sonuç alabilirsin

    0|0
    0|0
  • üst bacak için squat hareketi, leg press, baldırlar için de bir alet var salonda ya da ayakta parmak uçlarında 5-10 saniye dur sonra bırak tekrar sayisi 12

    0|0
    0|0
  • İlk önce salona mı gidiyosun yoksa evde mi yapacaksın?

    0|0
    0|0
  • Erkeksi olursun öyle ya

    0|0
    0|0
  • merdiven çıkmak ve ip atlamak faydalıdır

    0|0
    0|0
  • Spor salonuna gidip oradaki trainerlara sorsan sanki daha iyi yardımcı olurlar 😊

    0|0
    0|0
  • Eline 2 tane dumbell alip squat yapacaksin.

    0|0
    0|0
  • Ağırlık Çalış

    0|0
    0|0
  • Bacak çalışmalısın

    0|0
    0|0
  • Ayak bileklerine kum torbasi koy ve hizli adimlarla yuruyusler yap

    0|0
    0|0
  • bir suru egzersiz var leg press calis

    0|0
    0|0
  • agirliklarla squat ve lunge yap. 3set 8-12 tekrar arasinda yap hareketleri. alistikca kilolari artir

    0|0
    0|0
  • cok güzel görünüyor öyle ya :D

    0|0
    0|0
  • bacak için koşu yapman lazım bisiklet bacağı inceltir

    0|0
    0|0
  • leg press ya da hack squat 👍

    0|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    5

Kızlar Ne Diyor 3

  • bisiklet surmelisin

    0|0
    1|0
  • spor

    0|0
    1|0
  • Şimdi istemediğin kadar fitnessçi çıkar...

    0|0
    1|0
Yükleniyor...