Kapat

Biceps lazim yrdm lütfen ?

4 hareket biceps aticam. biri super olcak. tavsiye var mı


0|0
1|3

En İyi Kız Görüşü

En İyi Erkek Görüşü

  • Standing Barbell Curl 5set – 10,10,8,6,6 (Ayakta barla ön kol)
    Ez Bar Preacher Curl 3set – 6,8,10 (Oturarak sehpada ön kol)
    Concentration Curl 3set – 12,12,10(Oturarak Ön Kol Konsantrasyon)
    Hammer Curl 3set 10,10,8 (Ayakta iç ön kol çekiş)

    ilk başladığım zamanlarda hacim kazanma adına bu ön kol programını uygulamıştım faydasını görmüştüm hoş bu ara sporu biraz daha boşlarsam sanırım benimde yeniden bu hacim programına ihtiyacım olacak deneyebilirsin.

    0|1
    0|0
Sponsorlu

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlardan En İyi Görüş seçilmiş!

Sponsorlu

Erkekler Ne Diyor 2

  • Barbell curl ve Hammer curl yapsan yeter. Senin programın aşırı fazla. Gerek yok. Biceps çok küçük bir kastır

    0|0
    0|0
  • scott curl, barbell curl, konsantre curl

    0|0
    0|0
Yükleniyor...