Kapat

Kollarım bitmiss. Bitmisim valla. Şınav cekemiyorum 2 de yere yapistim. Nasil toparlancam ya?

Hayatimdan sporu cikarali yillar oldu. 18 ime kadar basketbola ve yüzmeye gittim. Evde pilates yaptim. Guzel yillardi. Sonra sehir degisimi, istanbuldan sonra cok kucuk bir sehre geldigim icin alisamama vs. bazi sebepler iste... Sevmiyorum buranin ortamini. Tembellik de çöktü. Evde de yapmiyorum spor. Yaşlı gibi oldum dizlerimde kireclenme baslamis. Nerden baslasam naapsam


0|0
1|7

En İyi Erkek Görüşü

  • kuvvet ve hacim yapmak zorlu bır surec dmektır.. supplementler sana sadece destek verecektır bu yolda sen öncelıkle temel beslenmen ve ıdmanlarını sağlam yapmalısın.. temel olarak 8-10tekrar aralıgında maxımum agırlıklarla çalşmalısın nekadar agır ıdman yaparsan okadar gelişim için yıkım oluşturmuş olursun.. kg basına enaz 2grm proteın ve kompleks karbonhıdrat alacasksın ve saglıklı yaglar.. enaz 7-8saat kalıtelı uyuku uyuyacaksın.. en doğru yolda hacim bu sekılde yapabılırsın.. agırlık ıdmanlarını uzun suredır yapıyorsan kas kutlen okadar yava gelışıcektır demektır. zira max hacim 1. yılda olur daha sonra bu oran düşer

    0|0
    0|0

En İyi Kız Görüşü

  • Ben senden daha beterim hic spor yapmadim beden derslerinden kacan biriydim spor yapayim dedim dizim dejenere olmus zaten eklemlerim de hassas ellerim ayaklarim kendi kendini citliyor

    0|0
    0|0
Sponsorlu

Erkekler Ne Diyor 6

  • Proteinli beslen düze li uyu nol su iç ve 5 set halinde 2 -2 şımav çek haftalım bunu arttır yani güçlendikce bide squat yap

    0|0
    0|0
  • yavaş yavaş koşarak başlaman lazım zamanla zaten ücut oturacak ve ağır çalışmaya başlarsın

    0|0
    0|0
  • Kardiyo yapmak ile başla.

    0|0
    0|0
  • yürüyüşten başla

    0|0
    0|0
  • Beslenmene dikkat et dizin yerde şinavla basla

    0|0
    0|0
  • dumbell al

    0|0
    0|0
Sponsorlu

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlardan En İyi Görüş seçilmiş!

Yükleniyor...