Kapat

Günde Kaç squat?

Kalça ölçümün 100 olması için günde kaç squat yapmalıyım (şuan 90) ?


0|0
8|16

En İyi Erkek Görüşü


  • sadece squat yapmakla hedefine ulaşamazsın.. bacaklar ve kalçalar birbirne bağlı kas grupları bunları herbırını farklı egzersizlerle çalışmalısın.. idmanlarında agırlık kullanmalısın ve 8-10tekrar max ağırlık sistemıyle çalışmalısın. squat etkılı temel bir egzersizdir ancak agırlıkla çalışacagın ıcın tehlıkelı teknıgını ıyı ogrenmelısın aksi taktirde ciddi sakatlıklar yaşabilirsin.. beslenme konusu ıdman kadr cok onemlı.. kg başına 1,8 - 2grm hayvansal proteıni alacaksın ve bunun yanına kompleks karbonhıdrat alacaksın sağlıklı yağlrdan bir mıktar tüketebilirsin balık yagı gibi zeytın yagı gibi kuruyemışlerdekı yaglar gibi.. egzersizlerini ve beslenmeni doğru yaparsan yag oranın dusucek kas oranın ve sıkılaşman artacak (çok fazla kaslanırım dıye korkma öyle bırsey yok).. uzun vadede eger dısıplınlı olursan sonuca ulaşırsın

    0|0
    0|0

En İyi Kız Görüşü

  • Günde iki tane yeterli..
    Biri evden çıkmadan sol ayakkabını giyerken
    Diğeri ise sağ ayakkabını giyerken

    0|1
    0|0

Senin görüşün var mı?

0/2000

Gönder

Erkekler Ne Diyor 15

  • ben 19009432442 diyorum

    1|0
    0|0
  • Squat bir ise yaramiyor ki duzenli spor yapman lazim.

    0|0
    0|0
  • gunde sifir squat.

    0|0
    0|0
  • yapabildiğinden fazlasını yap :)

    0|0
    0|0
  • 50den basla her gun 5 arttir.

    0|0
    0|0
  • Her gün düzenli yapıp iyi beslenip düzenli uyuman lazım 90 tane yeterli bak gir profişime son sorumda popomun foto var bak popom 118 cm en son günde 20-25 squatla yapmısdım simdi daha fazla yapıyorum o ayrı

    0|0
    0|0
  • Squat ne demek bayan sosyetik onuda var biz eski kafalıyiz anlamiyoruz

    0|0
    0|0
  • squat kalçaları belli oranda şekillendirir büyütmez..

    0|0
    0|0
  • 90 iyi lan işte

    0|0
    0|0
  • gormemiz lazim

    0|0
    0|0
  • söz konusu kalçaysa gerisi teferruattır

    0|0
    0|0
  • Squat yapmayin millet tahrik oluyor

    0|0
    0|0
  • 250 falan

    0|0
    0|0
  • Çok yapma kalçalar büyük olursa sorun olur

    0|0
    0|0
  • squat film deilmiydi şu harleyin oynadığı

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 7

  • Sadece squatla olmaz , eğer profesyonel biriyle çalışırsan o sana başka destekleyici hareketler de verir daha iyi şekillenirsin ben 2 saat boyunca sadece bacak antrenmanı yapıyorum içinde squat da var , ve o zaman faydası oluyor

    0|0
    0|0
  • 100 derken ://

    0|0
    0|0
  • Spuatı ben küçültmek için yapıyordum büyütüyormu cidden arkadaşım ?

    0|1
    0|0
  • Canın sıkıldıkça yap bence

    0|0
    0|0
  • bin tane asdfgsdfg

    0|0
    0|0
  • Canım gayet iyi ölçün ne yapacaksın büyük kalçayı?

    0|0
    0|0
    • Yana doğru bir genişlik var o yüzden küçük duruyor

    • Anladım bence toparla sadece büyütmek her türlü oluyor zaten

  • Spora alışık değilsen 20 den ikiye böl iki set yap başla. 40 - 60 - 80 - 100 gibi 20'şer 20'şer arttır. 200 e kadar. Sonrasında 2-3 aya olur

    0|0
    0|0
Yükleniyor...