Squattttt yardııım?

Kızlar merhaba squat yapmaya yeni başladım. Ne yapmam lazım günde kaç tane yapmam lazım yardımcı olurmusunuz?


0|0
56

En İyi Erkek Görüşü


  • sadece squat yapmakla hedefine ulaşamazsın.. bacaklar ve kalçalar birbirne bağlı kas grupları bunları herbırını farklı egzersizlerle çalışmalısın.. idmanlarında agırlık kullanmalısın ve 8-10tekrar max ağırlık sistemıyle çalışmalısın. squat etkılı temel bir egzersizdir ancak agırlıkla çalışacagın ıcın tehlıkelı teknıgını ıyı ogrenmelısın aksi taktirde ciddi sakatlıklar yaşabilirsin.. beslenme konusu ıdman kadr cok onemlı.. kg başına 1,8 - 2grm hayvansal proteıni alacaksın ve bunun yanına kompleks karbonhıdrat alacaksın sağlıklı yağlrdan bir mıktar tüketebilirsin balık yagı gibi zeytın yagı gibi kuruyemışlerdekı yaglar gibi.. egzersizlerini ve beslenmeni doğru yaparsan yag oranın dusucek kas oranın ve sıkılaşman artacak (çok fazla kaslanırım dıye korkma öyle bırsey yok).. uzun vadede eger dısıplınlı olursan sonuca ulaşırsın

    0|0
    0|0

En İyi Kız Görüşü

  • 50 tabe yap ve her gün 5'er 5'er arttır.

    0|0
    0|0

Senin görüşün var mı?

Erkekler Ne Diyor 5

  • 80 yeterli

    0|0
    0|0
  • yardımcı olayım hemen 😂

    0|0
    0|0
  • O işler öyle evde olmaz yazıl salona

    0|0
    0|0
  • 3x20 ağırlıksız yap geç hocam

    0|0
    0|0
  • Mesaj at bana yapyrm ben

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 4

  • internette 30 gunluk squat tablosu var ona bakabilirsin

    0|0
    0|0
    • squats diye program var kırmızı adam falan var o ise yarıyor👌

  • Squat challengeler var internette onlara bak

    0|0
    0|0
  • Squat takvimi var google yaz 1 aylık

    0|0
    0|0
  • google play de var, gerekli uygulamayı indirirsen sana yardımcı olur :)

    0|0
    0|0
Yükleniyor...