DAHA BÜYÜK KALÇALAR İÇİN NE YAPMALIYIZ ?

Her bayanın sorunlarıdır bu ! Çoğu erkek küçük kalçalar ister ; çoğu bayanlar da büyük kalçalar... Ben de büyük kalça isteyenlerdenim. Bunun için önereblieceğiniz yöntemler nelerdir?DAHA BÜYÜK KALÇALAR İÇİN NE YAPMALIYIZ  ?


0|0
921

En İyi Erkek Görüşü

  • temel olarak squat egzersizidir ancak sadece squat yapmakla hedefine ulaşamazsın.. bacaklar ve kalçalar birbirne bağlı kas grupları bunları herbırını farklı egzersizlerle çalışmalısın.. idmanlarında agırlık kullanmalısın ve 8-10tekrar max ağırlık sistemıyle çalışmalısın. squat etkılı temel bir egzersizdir ancak agırlıkla çalışacagın ıcın tehlıkelı teknıgını ıyı ogrenmelısın aksi taktirde ciddi sakatlıklar yaşabilirsin.. beslenme konusu ıdman kadr cok onemlı.. kg başına 1,8 - 2grm hayvansal proteıni alacaksın ve bunun yanına kompleks karbonhıdrat alacaksın sağlıklı yağlrdan bir mıktar tüketebilirsin balık yagı gibi zeytın yagı gibi kuruyemışlerdekı yaglar gibi.. egzersizlerini ve beslenmeni doğru yaparsan yag oranın dusucek kas oranın ve sıkılaşman artacak (çok fazla kaslanırım dıye korkma öyle bırsey yok).. uzun vadede eger dısıplınlı olursan sonuca ulaşırsın

    0|0
    0|0

En İyi Kız Görüşü

  • Büyütmek istiyorsan squat yap bol bol 😄 Sadece sıkılaştırmak istiyorsan daha farklı hareketler yapmalısın.

    1|0
    0|0
    • Sıkılaştırmak değil sadece buyutmek bu buyume de yanlara dogru olsa keşke squata basladim ama ne sonuç alacağım bakalım ;)

    • Hepsini Göster
    • Çok sağol 😊😀

    • Sen de sağol 😊😄

Senin görüşün var mı?

Erkekler Ne Diyor 20

  • Squat.

    1|0
    0|0
  • Squat ve birkac egzersiz daha var, youtube dan bulabilirsin.

    1|0
    0|0
  • Bu kadın gibi olman için 2 yıl boyunca squatt

    1|0
    0|0
  • Squatttt

    0|0
    0|0
  • 1 yilda iyi beslenme ve iyi bir antrenman programıyla yapabilirsin. 2 3 kg dumbell ile calismakla olcak bisey degil

    0|0
    0|0
    • Dumbell kullanmayı bile düşünmedim 😊 squat yapmaya yönelik cevaplar aldim ama kol ve bacak kasi yapmak istemiyorum sadece hafif büyütmeye yönelik hareketler 😀 ama kararsiz kaldim ne yapacagim konusunda

    • Hepsini Göster
    • Evet ama nasıl alacağım?

    • detaylica anlatirim da simdi sarjim yok ozelden yazmak sorun olmazda yaz konusalim simdi cikmam gerekiyor

  • Var bir yöntemim aynen

    0|0
    0|0
  • Eski sevgilimde şikayetçiydi bu durumdan düzenli ilişkiye girdik bir süre göğsüde kalçasıda büyümüştü 😍😃

    0|0
    0|0
  • En güzel birilerine okşatarak yapabilirsin ellendikçe gelişiyorlar ve şakın sappklık yaptığımı düşünme gerçekten bildiğim için söylüyorum

    0|0
    0|0
  • Göt büyütmek tabiri oturmaktan gelir.

    Cevabın yukarda.

    0|0
    0|0
  • büyük kalça çok itici

    0|0
    0|0
    • Neden

    • Hepsini Göster
    • O kadar da büyük degil canım hafif kivrimlar cok hoştur

    • öylesi çok hoştur tabiki ama fazla iri olmasın :)

  • Buyuk cok itici neden istiyosunki harbi bakilasi bir tarafi yok bana gore sirf ilgi cekmek icin

    0|0
    0|0
  • Büyük kalçayı ne yapacaksın :)

    0|0
    0|0
    • Pantalonlar oturmuyor ve güzel durmuyor bu nedenle ☺😊

    • Hepsini Göster
    • Olur ama özelden yazarsan daha iyi olur

    • Chromeden yazdıgım icin zor oluyor ben instagram adımı veriyim sen istersen yazarsın xmerve_akbulut

  • Biraz ellet yeter 😂😂

    0|0
    0|0
  • duzenlı beslenme
    duzenlı olarak spor dıyetlerı ve programları

    0|0
    0|0
  • büyük kalça tabiki

    0|0
    0|0
  • Önce hedefleri büyütmekle başlıyoruz işe.

    0|0
    0|0
  • Ver buyut ugrasma sporda neymis

    0|0
    0|0
  • Squat ayol ben oyle hallettim

    0|0
    0|0
  • Ohoo. cok geri kalmissin sen

    0|0
    0|0
  • ellet avuclat buyur bebegim yobaz olma :\

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 8

  • Squat, komando yürüyüşü, step-up hareketi...

    1|0
    0|1
    • Kaç ay boyunca yapılmalı ve spor salonu şart mı?

    • Hepsini Göster
    • Teşekkür ederim tekrardan 😊

    • Rica ederim. :)

  • Squat

    1|0
    0|0
  • Squat

    0|0
    0|0
  • Ben bu konuda yoganın çok faydasını gördüm

    0|0
    0|0
  • Spor cok net

    0|0
    0|0
  • spor

    0|0
    0|0
  • squat tamamen bunun sebebi

    1|0
    0|0
Yükleniyor...