Squat yapıyor musunuz?

Kızlar squat yapıyor musunuz?
Yapıyorsanız her yapışta arttırıyor musunuz? Yoksa sayıda sabit mi kalıyorsunuz?
ben hergün 4kg dumbell tutarak 2x20 yapıyorum sizce her geçen gün arttırmalı mıyım? Az mı?


0|0
1831

En İyi Erkek Görüşü

  • Düşük kiloda çalışıyorsun çünkü vücudun en güçlü kaslarına sahip yerinden, yani bacaktan da destek aldığın için o bölge daha fazla ağırlık ister.
    Yüksek ağırlıkta 12*4 yapıp daha sonra ağırlığı veya set sayısını yükseltebilirsin.

    0|0
    0|0

En İyi Kız Görüşü

  • Soruyu görünce hemen atladım. ddd evet yapıyorum yaparken ağırlık taşımıyorum zaten kendimi zor taşıyorum. d

    1|0
    0|0

Senin görüşün var mı?

Erkekler Ne Diyor 30

  • Halter ve dumbell ile düzenli yapıyorum fakat son 3-4 gündür yapmıyorum sol kolumda kas zedelenmesi oldu, onun geçmesini bekliyorum..

    0|0
    0|0
    • Geçmiş olsun

    • Sağol :)
      Bu arada set sayısını arttır zamanla ve farklı squat hareketleri de uygula. Zorluk derecesine göre farklı squat formları mevcut, onlara da bakın.

    • Tamam teşekkürler

  • kilolari artir her haftada 1 kg artirman senin icin iyi olur. kilo artirma imkanin yoksa bir hafta seti 3 e cikar sonraki hafta tekrari 25 e 30 a cikar tekrari 4 e cikar 5 e cikar. hareketi biraz daha yavas tempoda yapmak da kilo artirma etkisi gosterir

    0|0
    0|0
  • Salondaki hoca yaptirmisti bir iki sefer 80 kilo ağırlıkla yaptirmisti bacak kası icin. Ama ertesi gün bacagimla beraber popomda agriyordu hocaya bidaha yapmam dedim popim iyi benim dedim

    0|0
    0|0
  • Setleri arttır tekrarı azalt yaptığın şey çok saçma

    0|0
    0|0
    • Teşekkürler

    • Tek sette ne kadar çok yaptığın önemli değil sen araya 1 dakikalık dinlenmeyi koymazsan sıkılaşacam derken sarkmaya başlarsın

  • Yapıyorum

    0|0
    0|0
  • Yapmıyorum

    0|0
    0|0
  • dumbelli birak ewladim.

    0|0
    0|0
  • bende yapıyorum. 10 kg 4x12

    0|0
    0|0
  • evet

    1|0
    0|0
  • Haftada 3 gün

    0|0
    0|0
  • evet

    0|0
    0|0
  • Yapiyorum. 5 5 arttir.

    0|0
    0|0
  • tekrarı düşür seti yükselt tavsiye

    0|0
    0|0
    • Tavsiye için teşekkürler

    • bu arada hareketin formuna önem ver yaklaşık 1 yıldır fitnessla ilgileniyorum halen squat formumda sıkıntıları görüyorum

  • Setleri azaltırken ağırlığı arttır. Örneğin ilk set 12 tekrar 10 kilo ise ikinci set 10 tekrar 15 kilo şeklinde giderek 4 set yapsan iyidir hayırlı olsun yeni popon

    0|0
    0|0
  • 8 kg ne be ben 60 ın altına giriyorum 😊😊

    0|0
    0|0
  • Yapıyorum.

    0|0
    0|0
  • Squat nedir

    0|0
    0|0
  • yapıyorum

    0|0
    0|0
  • Dumbel a gerek yook ki set sayısını arttır biraz daha yavaş yap hareketi gör

    0|0
    0|0
  • Cıks got yapmaya ihtiyacım yok

    0|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    10

Kızlar Ne Diyor 17

  • Yapıyorum ben 3 kiloyla başlamıştım her ay 1 kilo arttırdım 5 kiloda bıraktım sayıyıda 3*20 yapıyorum 2*15 le başlamıştım

    0|0
    0|0
  • Yok be ben yerimden kalkıp okula gitmeye üşeniyorum ne squatı 😂😂😂

    0|0
    0|0
  • denedim ama çok yorucu ya kaslarım acıdı 🙈

    0|0
    0|0
  • Gün aşırı olmalı
    Kaslar dinlenmeden büyüyemez

    0|0
    0|0
  • seti arttırma kiloyu arttır 3set yapıyorum 15-12-10 şeklinde ama ilk 7.5kilo sonra 15-20 kilo şeklinde yapıyorum her yaptığımdada bu kiloyu arttırarak devam ediyorum daha etkili

    0|0
    0|0
  • Yok.

    0|0
    0|0
  • Hergün değil haftalik arttirmalisin

    0|0
    0|0
  • Ben arttirarak yapiyorum canim suanda 30 gunde squat programini yapiyorum 50 ile basladim simdi 140 tayim. Arada sirada yapiyordum bende ama bu sefer istikrarli bir sekilde ilerliyorum 😊

    0|0
    0|0
  • Yapmiyorum

    0|0
    0|0
  • yapıyordum bu ara her yapista değilde her hafta 1 set daha ekliyordum yaptığımın ustune

    0|1
    0|0
  • Yapıyordum bir ara

    0|1
    0|0
  • Yapmiyorum

    0|0
    0|0
  • Squat yapmıyorum resmen squatin canını çıkarıyorum dostum 😂😂

    0|0
    0|0
  • Yapmıyorun

    0|0
    0|0
  • bir ara yapıyodum 😂

    0|0
    0|0
  • Yapıyorum

    0|0
    0|0
  • Yapıyorum ama agrlık calısmıyorumm

    0|0
    0|0
Yükleniyor...