Squat yapıyor musunuz?

Kızlar squat yapıyor musunuz?
Yapıyorsanız her yapışta arttırıyor musunuz? Yoksa sayıda sabit mi kalıyorsunuz?
ben hergün 4kg dumbell tutarak 2x20 yapıyorum sizce her geçen gün arttırmalı mıyım? Az mı?


0|0
18|31

Erkekler Ne Diyor 31

  • Düşük kiloda çalışıyorsun çünkü vücudun en güçlü kaslarına sahip yerinden, yani bacaktan da destek aldığın için o bölge daha fazla ağırlık ister.
    Yüksek ağırlıkta 12*4 yapıp daha sonra ağırlığı veya set sayısını yükseltebilirsin.

    0|0
    0|0
  • Salondaki hoca yaptirmisti bir iki sefer 80 kilo ağırlıkla yaptirmisti bacak kası icin. Ama ertesi gün bacagimla beraber popomda agriyordu hocaya bidaha yapmam dedim popim iyi benim dedim

    0|0
    0|0
  • Halter ve dumbell ile düzenli yapıyorum fakat son 3-4 gündür yapmıyorum sol kolumda kas zedelenmesi oldu, onun geçmesini bekliyorum..

    0|0
    0|0
    • 8gün

      Geçmiş olsun

    • 8gün

      Sağol :)
      Bu arada set sayısını arttır zamanla ve farklı squat hareketleri de uygula. Zorluk derecesine göre farklı squat formları mevcut, onlara da bakın.

    • 8gün

      Tamam teşekkürler

  • kilolari artir her haftada 1 kg artirman senin icin iyi olur. kilo artirma imkanin yoksa bir hafta seti 3 e cikar sonraki hafta tekrari 25 e 30 a cikar tekrari 4 e cikar 5 e cikar. hareketi biraz daha yavas tempoda yapmak da kilo artirma etkisi gosterir

    0|0
    0|0
  • Yapıyorum

    0|0
    0|0
  • Yapmıyorum

    0|0
    0|0
  • dumbelli birak ewladim.

    0|0
    0|0
  • tekrarı düşür seti yükselt tavsiye

    0|0
    0|0
    • 8gün

      Tavsiye için teşekkürler

    • 8gün

      bu arada hareketin formuna önem ver yaklaşık 1 yıldır fitnessla ilgileniyorum halen squat formumda sıkıntıları görüyorum

  • Haftada 3 gün

    0|0
    0|0
  • evet

    1|0
    0|0
  • evet

    0|0
    0|0
  • Yapiyorum. 5 5 arttir.

    0|0
    0|0
  • bende yapıyorum. 10 kg 4x12

    0|0
    0|0
  • Setleri arttır tekrarı azalt yaptığın şey çok saçma

    0|0
    0|0
    • 8gün

      Teşekkürler

    • 8gün

      Tek sette ne kadar çok yaptığın önemli değil sen araya 1 dakikalık dinlenmeyi koymazsan sıkılaşacam derken sarkmaya başlarsın

  • tabiki arttırcaksınki kaslar tepki versin

    0|0
    0|0
  • Yapıyorum.

    0|0
    0|0
  • Setleri azaltırken ağırlığı arttır. Örneğin ilk set 12 tekrar 10 kilo ise ikinci set 10 tekrar 15 kilo şeklinde giderek 4 set yapsan iyidir hayırlı olsun yeni popon

    0|0
    0|0
  • Squat nedir

    0|0
    0|0
  • yapıyorum

    0|0
    0|0
  • Dumbel a gerek yook ki set sayısını arttır biraz daha yavaş yap hareketi gör

    0|0
    0|0
  • 8 kg ne be ben 60 ın altına giriyorum 😊😊

    0|0
    0|0
  • Yapiyomusunuz

    0|0
    0|0
  • Hergün yapıyorum anacım.

    0|0
    0|0
  • hayır götüm gayet iyi durumda

    0|0
    0|0
  • yürüyüş yapmıyoruzz

    0|0
    0|0
  • Cıks got yapmaya ihtiyacım yok

    0|0
    0|0
  • G. t büyütme derdinde değilim

    0|0
    0|0
  • Hayır yapmıyorum :D

    0|0
    0|0
  • Lan bunun Türkcei yok mu, bizde anlayah, squatmi, yani biur vukuatmi var?

    0|0
    0|0
  • Kalçan çok dadludur gız senin 😃

    0|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    1

Kızlar Ne Diyor 18

  • Yok be ben yerimden kalkıp okula gitmeye üşeniyorum ne squatı 😂😂😂

    0|0
    0|0
  • Gün aşırı olmalı
    Kaslar dinlenmeden büyüyemez

    0|0
    0|0
  • seti arttırma kiloyu arttır 3set yapıyorum 15-12-10 şeklinde ama ilk 7.5kilo sonra 15-20 kilo şeklinde yapıyorum her yaptığımdada bu kiloyu arttırarak devam ediyorum daha etkili

    0|0
    0|0
  • Yapıyorum ben 3 kiloyla başlamıştım her ay 1 kilo arttırdım 5 kiloda bıraktım sayıyıda 3*20 yapıyorum 2*15 le başlamıştım

    0|0
    0|0
  • Soruyu görünce hemen atladım. ddd evet yapıyorum yaparken ağırlık taşımıyorum zaten kendimi zor taşıyorum. d

    1|0
    0|0
  • Ben arttirarak yapiyorum canim suanda 30 gunde squat programini yapiyorum 50 ile basladim simdi 140 tayim. Arada sirada yapiyordum bende ama bu sefer istikrarli bir sekilde ilerliyorum 😊

    0|0
    0|0
  • denedim ama çok yorucu ya kaslarım acıdı 🙈

    0|0
    0|0
  • Hergün değil haftalik arttirmalisin

    0|0
    0|0
  • Yapıyordum bir ara

    0|1
    0|0
  • yapıyordum bu ara her yapista değilde her hafta 1 set daha ekliyordum yaptığımın ustune

    0|1
    0|0
  • Yapmiyorum

    0|0
    0|0
  • Yapmiyorum

    0|0
    0|0
  • Squat yapmıyorum resmen squatin canını çıkarıyorum dostum 😂😂

    0|0
    0|0
  • Yok.

    0|0
    0|0
  • bir ara yapıyodum 😂

    0|0
    0|0
  • Yapmıyorun

    0|0
    0|0
  • Yapıyorum

    0|0
    0|0
  • Yapıyorum ama agrlık calısmıyorumm

    0|0
    0|0
Yükleniyor...