VÜCUT ŞEKİLSİZ NAPMALIYIM?

VÜCUT ŞEKİLSİZ NAPMALIYIM???



Sporsuz 30 kilo verdim nasıl şekle sokabilirim? Fitness yapıyorum (178 67 kg)


0|0
3|4

Kızlar Ne Diyor 3

  • Fitness a devam et o sekle girer
    Bu arada 30 kilo vermis birine gore gayet duzgun duruyor

    0|1
    0|0
  • Vücuduna şekil vermek istiyorsan bodybuilding şart. İyi bir trainerdan ders almanı öneririm

    0|0
    0|0
  • Fitness yapıyosan bırakma 3 aydan sonra şekle girersin

    0|0
    0|0
    • 13gün

      Ama kilo almam gerekirmi

    • 13gün

      Hayır şu an hala yağlı vücudun ilk definasyona gir

Erkekler Ne Diyor 4

  • ilk olarak omuzlarini genislercen sonra kanatlarda onemli sonra bel cevrendeki yaglardan goturcen ama cok zor benimkiler kanatlardan fazla belli olmuyor ama ciplak baktigimda siritiyolar😆

    0|0
    0|0
    • 13gün

      Hocam kaç ay gerekiyor

    • 13gün

      kanatlarinin acik kalmasi icin yani 5 6 ay falan sonra onceden cektigin fotolara bakican ve baya fark oldugunu gorucen ama beslenmene dikkat etcen oyle fazlada gerekmez ama cikolata gibi cok sekerli yagli seylerden uzak dursan yeter

  • Bol bol karın çalış göbek civarı simit diye adlandırılan bölge çok sende. Yan göğüs normal omuzlarını genişletebilirsin. Crunch, reverse crunch, bench leg raise, plank, side plank (yan karın kasları için bunu mutlaka yap şekilsiz duruyo göbek çevresi), bu hareketleri bir program dahilinde yap. Vücuttaki yağlarını kasa çevirdikten sonra da yavaştan 2-3 kilo alabilirsin bulk ve definasyon için. Tabi düzenli yaparsan 3-5 ayı bulur.

    0|0
    0|0
  • uyguladigin programin fotosunu ceker misin

    0|0
    0|0
    • 13gün

      Chest press 3x8
      Pactoral fly 3x10
      Pullover 3x8

      Dumbell curl 3x10
      Cable curl 3x10
      Pulldown 3x10
      Seated row 3x8
      Sit up 3x12

  • kusura bakmada bu nasıl vücut ya haykırdım ssghfdsdahafd autaafdafgafdafag

    0|0
    0|1
Yükleniyor...