Zamanla sarkan bı popom var sguat vs yapıyorum ama hıc faydası yok sarkık dururuyo ne yapmalıyım sızce?

Gunumun cogunu oturarak gecırıyorum o yuzden mı sarkıyo acaba huc bo sekılde toparlanmıyo ve zamanla daha da sarkıyo gıbı gelıyo gercekten bılgı sahıbı olan var mı sızce ne yapmalıyım


0|1
214

En İyi Erkek Görüşü

  • sadece squat yapmakla hedefine ulaşamazsın.. bacaklar ve kalçalar birbirne bağlı kas grupları bunları herbırını farklı egzersizlerle çalışmalısın.. idmanlarında agırlık kullanmalısın ve 8-10tekrar max ağırlık sistemıyle çalışmalısın. squat etkılı temel bir egzersizdir ancak agırlıkla çalışacagın ıcın tehlıkelı teknıgını ıyı ogrenmelısın aksi taktirde ciddi sakatlıklar yaşabilirsin.. beslenme konusu ıdman kadr cok onemlı.. kg başına 1,8 - 2grm hayvansal proteıni alacaksın ve bunun yanına kompleks karbonhıdrat alacaksın sağlıklı yağlrdan bir mıktar tüketebilirsin balık yagı gibi zeytın yagı gibi kuruyemışlerdekı yaglar gibi.. egzersizlerini ve beslenmeni doğru yaparsan yag oranın dusucek kas oranın ve sıkılaşman artacak (çok fazla kaslanırım dıye korkma öyle bırsey yok).. uzun vadede eger dısıplınlı olursan sonuca ulaşırsın

    1|0
    0|0

En İyi Kız Görüşü

Senin görüşün var mı?

Erkekler Ne Diyor 13

  • Squattır o sguat olsa duramazsın

    0|0
    0|0
  • Arkadaşım squat oşayından vazgeçin yahu bundan 5 sene on sene önce sadece erkeklerin body yapan erkeklerin yaptığı bir şey di neyse wenin sorunun cevabı plates tir düzgün nir beslenme programı ve plates

    0|0
    0|0
  • oturduğun için sarkmıyor kalçan yağ oranın fazlalaştığı için sarkıyor yani beslenmen iyi değil squat kalça için doğru bir egzersiz değil hip trush gibi egzersizler daha iyi

    0|0
    0|0
  • Öyle kalır hep

    0|0
    0|0
  • demek ki vücut yapın o

    0|0
    0|0
  • oluruna bırak

    0|0
    0|0
  • 6 ay duzenli squat yap goruyom ben 9 ay squat yaptim 20 kilo ile baslayip 100 . Kadar ciktim gotum kafamdan buyuk

    0|0
    0|0
  • spor yap beslenmene dikkat et. sadece squatla olcak is degil bu

    0|0
    0|0
  • kararlı ol başaracaksın

    0|0
    0|0
  • Kac kılosunkı sen

    0|0
    0|0
  • Spor yap Evlimisin

    0|0
    0|0
  • Fikir sahibi olmak istiyorsan gel bana

    0|0
    0|0
  • bol bol şaplak atalım dikleşir :D

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 1

  • Sürekli oturmaktan kaynaklı olabilir. Daha çok şu içip hareket etmelisin

    0|0
    0|0
Yükleniyor...