70 kg yim hedefim 80...23 yaşındayım?

Kendime program hazırladım besin olarak. Günlük 200 gr mın üzerinde karbonhidrat alıyorum yavaş yavaş kilo alacağım inşallah. Ama bunun yanında proteini es geçmemem lazım. Yumurta yiyemiyorum şimdiden söylim. Yediğim karbonhidratların bana geri dönüşü protein olarak 50-60 gr civarı. Hedefim protein oranını çıkarmak. Spor günleri whey içiyorum sadece spordan sonra. Bu arada sadece 3 gün spor yapıyorum. Özetle protein konusunda nasıl bir hamle ya da yol izlemem lazım.


0|0
05

En İyi Erkek Görüşü

  • Kilo başına 1-1.5 gr. ama en iyisi 2gr. Her gün. Mesela 70 kiloya 140 gr. Protein en iyisi ama 70-100 gr. Protein de yeter

    0|0
    0|0

Senin görüşün var mı?

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlardan ilk görüşü sen paylaş ve
1 Xper puan fazladan kazan!

Erkekler Ne Diyor 4

  • 90olsun

    0|0
    0|0
  • Fit yemek var YouTube kanalı ordan takip et çeşit çeşit 60 gram protein olan tarifler falan

    0|0
    0|0
  • ''Yediğim karbonhidratların bana geri dönüşü protein olarak 50-60 gr civarı.'' WTF

    0|0
    0|0
    • Demek istediğim aldığım karbonhidrat besinlerindeki toplam protein değeri.

  • 3 gund ur. Spora basladin?

    0|0
    0|0
Yükleniyor...