70 kg yim hedefim 80...23 yaşındayım?

Kendime program hazırladım besin olarak. Günlük 200 gr mın üzerinde karbonhidrat alıyorum yavaş yavaş kilo alacağım inşallah. Ama bunun yanında proteini es geçmemem lazım. Yumurta yiyemiyorum şimdiden söylim. Yediğim karbonhidratların bana geri dönüşü protein olarak 50-60 gr civarı. Hedefim protein oranını çıkarmak. Spor günleri whey içiyorum sadece spordan sonra. Bu arada sadece 3 gün spor yapıyorum. Özetle protein konusunda nasıl bir hamle ya da yol izlemem lazım.


0|0
0|5

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlar görüş yazmamış.

Erkekler Ne Diyor 5

  • Fit yemek var YouTube kanalı ordan takip et çeşit çeşit 60 gram protein olan tarifler falan

    0|0
    0|0
  • 90olsun

    0|0
    0|0
  • 3 gund ur. Spora basladin?

    0|0
    0|0
  • Kilo başına 1-1.5 gr. ama en iyisi 2gr. Her gün. Mesela 70 kiloya 140 gr. Protein en iyisi ama 70-100 gr. Protein de yeter

    0|0
    0|0
  • ''Yediğim karbonhidratların bana geri dönüşü protein olarak 50-60 gr civarı.'' WTF

    0|0
    0|0
    • 19gün

      Demek istediğim aldığım karbonhidrat besinlerindeki toplam protein değeri.

Yükleniyor...