Sırt omuz ön kol arka kol programı yapabilir misiniz?

Sırt omuz ön kol ve arka kolun kad gruplarını en az iki kez çalıştırıcak program önerebilir misiniz?


0|0
0|4

En İyi Erkek Görüşü

  • Salonda mi çalışacaksın?

    0|0
    0|0
    • 29gün

      Evet

    • 29gün

      Sırt programı
      Lat puldown 3*12(göğüse çekiş)
      Cable bent over 3*12
      Dumbbell rowing 3*12
      Lat pulldown enseye çekiş 3*12

      Triceps
      Barbell french 3*12
      Push down 3*12
      Cable rope 3*12
      Reverse push down 3*12

      Biceps
      Barbell curl 3*12
      Reverse dumbbell curl 3*12
      Hummer curl 3*12
      Cable curl (dar tutuş) 3*12

      Omuz
      Lateral raise 3*12
      Front raise 3*12
      Cable Lateral raise 3*12
      Bent over 3*12
      Shoulder press 3*12

      Bunları uygula ama öyle bir agirlik bul ki 10 dan sonraki 12 yi zorlasin her seti 15 çıkartacak ağırlıkla yapacaksan olmaz

    • 29gün

      Tamamdır sağolasın bir deneyim faydası olur umarım

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlar görüş yazmamış.

Erkekler Ne Diyor 3

  • Pazartesi göğüs ön kol, Çarşamba sırt arka kol, Cuma omuz bacak. Cumartesi mekik. Benim programim bu

    0|0
    0|0
    • 29gün

      Hangi egzersizleri yapıyorsun ismini yazabilir misin

    • 29gün

      Valla sayisiz ya. Gogusde bench pres vazgecilnez zaten. Ön kol desen ic kol ayri dış kol ayri. Arka kol desen dambilla ayri crossroverde ayri hareketleri var. Dips var. Bebce you tubeye yaz orada daha ayrintili bulursun

  • pt yazanlar var burda bulabilecegini sanmıyorum :D

    0|0
    0|0
  • Barfiks şınav

    0|0
    0|0
Yükleniyor...