Kapat

Fitness çi arkadaşlar bakarmısınız?

en hızlı olarak gelişmem için kendi programımı oluşturmak istiyorum sizin önerilerinize ihtiyacım var.
1. ay

düz fitness programına çalıştım

2. ay

pzt: göğüs-sırt
sal: ön kol/arka kol
çrş: omuz/bacak (fazla degil bacak)


gelişme var fakat daha iyi bir programımın olmasını istiyorum çünkü 3 günde 1 ön kol veya gögüs çalışmak dez avantaj gibi


0|0
0|5

En İyi Erkek Görüşü

  • Pazt sali cars calisman dogru degil. Aralarda 1 gun dinlenme koy ki kaslarin toparlansin. bodyforumtrden progran bulabilirsin

    0|0
    0|0
    • şöyle planlıyorum nasıl olur acaba?

      1. gün; göğüs/sırt/omuz
      2. gün; ön kol/arka kol/ayak

    • Ben 1. gun gogus on kol sirt
      2. gun omuz arka kol bacak calisiyorum 20ser kere yaptiktan sonra 3e bolcem

    • eyw saolasın hacım

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlar görüş yazmamış.

Erkekler Ne Diyor 4

  • Haftada 5 gün çalış bu sorun ortadan kalksın

    0|0
    0|0
    • haftanın 6 günü çalışıyorum cuma günü tatil

    • Sürekli Kollar calısıyor bence haftada 2 Gun calisman normal. Örneğin sırt calısırken Biceps gogus calısırken triceps calısıyorsun. Ama yinede degısıklık istersen bence soyle dene bugun gogus Biceps calıs zaten triceps calısıyorsun göğüs de ertesi gün sırt triceps calıs buda aynı sekilde sırt calısırken Biceps calısıyorsun. Triceps de Çalışınca tamamlıyorsun ve ertesi gün omuz bacak bu omuz bacağı ortaya da alabilirsin iyi çalışmalar...

  • Çok yanlış bir program bu yeni başlamışssın kardeşim

    0|0
    0|0
    • 2. Aydaysan sana şunları tavsiye ederim kendi programımdı
      Pazartesi: bench pres
      Üst göğüs yana açış alt göğüs önkol: dambıl çevirerek z bar geniş çekiş dambıl

    • Hepsini Göster
    • Senin şu an yaptığını şöyle yapabilirsin

    • İlk önce bacak göğüs omuz 2. Gün önkol arka kolgöğüs
      3. Gün omuz bacak göğüs

  • banada lazım bir orogram

    0|0
    0|0
  • gogus ve sırt - omuz ve bacak aynı gunlerde agır gelır

    0|0
    0|0
    • 1. gün: göğüs-sırt-omuz
      2. gün: ön kol/arka kol/bacak

      şöyle nasıl olur abi?

    • Hepsini Göster
    • Bu sacma bılgılerı kımlerden nerden duyuyosnuz ogrenıyorsunuz anlamıyorm kı...
      Bacak göğüs sırt gibi büyük kas gruplarında 72 saat ön kol arka kol ve karın gibi küçük kas gruplarında ise 48 saat ara vermek gerekır

    • anladım peki abi 2. ayım oldugu için ve daha hızlı gelişim istiyorum bana ona göre bir program söyleyeblrmsn örnek

      1. gün: göğüs / omuz
      2. gün: x / x
      3. gün: y / y

Yükleniyor...