Fitness çi arkadaşlar bakarmısınız?

en hızlı olarak gelişmem için kendi programımı oluşturmak istiyorum sizin önerilerinize ihtiyacım var.
1. ay

düz fitness programına çalıştım

2. ay

pzt: göğüs-sırt
sal: ön kol/arka kol
çrş: omuz/bacak (fazla degil bacak)


gelişme var fakat daha iyi bir programımın olmasını istiyorum çünkü 3 günde 1 ön kol veya gögüs çalışmak dez avantaj gibi


0|0
0|5

En İyi Erkek Görüşü

  • Pazt sali cars calisman dogru degil. Aralarda 1 gun dinlenme koy ki kaslarin toparlansin. bodyforumtrden progran bulabilirsin

    0|0
    0|0
    • 1ay

      şöyle planlıyorum nasıl olur acaba?

      1. gün; göğüs/sırt/omuz
      2. gün; ön kol/arka kol/ayak

    • 1ay

      Ben 1. gun gogus on kol sirt
      2. gun omuz arka kol bacak calisiyorum 20ser kere yaptiktan sonra 3e bolcem

    • 1ay

      eyw saolasın hacım

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlar görüş yazmamış.

Erkekler Ne Diyor 4

  • banada lazım bir orogram

    0|0
    0|0
  • Haftada 5 gün çalış bu sorun ortadan kalksın

    0|0
    0|0
    • 1ay

      haftanın 6 günü çalışıyorum cuma günü tatil

    • 1ay

      Sürekli Kollar calısıyor bence haftada 2 Gun calisman normal. Örneğin sırt calısırken Biceps gogus calısırken triceps calısıyorsun. Ama yinede degısıklık istersen bence soyle dene bugun gogus Biceps calıs zaten triceps calısıyorsun göğüs de ertesi gün sırt triceps calıs buda aynı sekilde sırt calısırken Biceps calısıyorsun. Triceps de Çalışınca tamamlıyorsun ve ertesi gün omuz bacak bu omuz bacağı ortaya da alabilirsin iyi çalışmalar...

  • Çok yanlış bir program bu yeni başlamışssın kardeşim

    0|0
    0|0
    • 1ay

      2. Aydaysan sana şunları tavsiye ederim kendi programımdı
      Pazartesi: bench pres
      Üst göğüs yana açış alt göğüs önkol: dambıl çevirerek z bar geniş çekiş dambıl

    • Hepsini Göster
    • 1ay

      Senin şu an yaptığını şöyle yapabilirsin

    • 1ay

      İlk önce bacak göğüs omuz 2. Gün önkol arka kolgöğüs
      3. Gün omuz bacak göğüs

  • gogus ve sırt - omuz ve bacak aynı gunlerde agır gelır

    0|0
    0|0
    • 1ay

      1. gün: göğüs-sırt-omuz
      2. gün: ön kol/arka kol/bacak

      şöyle nasıl olur abi?

    • Hepsini Göster
    • 1ay

      Bu sacma bılgılerı kımlerden nerden duyuyosnuz ogrenıyorsunuz anlamıyorm kı...
      Bacak göğüs sırt gibi büyük kas gruplarında 72 saat ön kol arka kol ve karın gibi küçük kas gruplarında ise 48 saat ara vermek gerekır

    • 1ay

      anladım peki abi 2. ayım oldugu için ve daha hızlı gelişim istiyorum bana ona göre bir program söyleyeblrmsn örnek

      1. gün: göğüs / omuz
      2. gün: x / x
      3. gün: y / y

Yükleniyor...