Sadece kalca buyutmek icin egzersizler?

Spor salonuna gidiyorum iki aydir kaslarim sertlesti baya ama kalcalarim bir iki cm buyume oldu pek bir fark yok hala basen bacak bolgem kaslasiyo kalinlasiyo ama kalcama gitmiyor zayif olduğum icin kalcam daha cok ciksin istiyorum ama yaptığım squat gibi hareketler bacağıma fayda sagliyo kalcaya bisey olmuyo ne yapmaliyim
Kilo almiyorum pek zaten almakta istemiyorum en son 47ydi Şu an belki 48 kilo olabilirim boyum 163


0|0
2|6

En İyi Erkek Görüşü

  • Emekleme pozisyonuna geç. Önce sağ bacağını yana doğru aç sonra aynı şekilde sol bacağını. Daha sonra yine aynı pozisyonda önce sağ sonra sol bacağını ileri uzatıp içe çek. Tekrar sayısı sana kalmış. Son olarak da kalça kaldırma hareketini yap.

    1|0
    0|0

En İyi Kız Görüşü

Erkekler Ne Diyor 5

  • Buyult bakalim

    0|0
    1|0
  • Kaç kilo ile Squat yapıyorsun

    0|0
    0|0
    • 1ay

      4 kilo ile

    • 1ay

      Kiloyu arttır ve bar ile yap kendi deneyimlerimce yapabildiğim maksimum ağırlıkta kalçalarım da daha çok yanma hissettim. Ama bunuda çok abartmamak lazım

  • kalçayada oluyordur sen farketmiyor olabilirsin?

    0|0
    0|0
  • Squat yap sadece

    0|0
    0|0
  • seks yazıcam görüşü kaldurcaklar yinede seks

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 1

Yükleniyor...